Rion10 co do mojego treningu:
ACT:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do
klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha)
to ćw. chciałem zamienić na spięcia brzucha z tym że na ławeczce to brzuszków która jest prawie pionowa - bardzo dobrze daje po pierwszym razie miałem zakwasy czy mogę zastąpić tymi spięciami unoszenie?
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu -(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi z przed szyi w staniu-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie-(najszersze grzbietu), wąski podchwyt
tu chyba ma być szeroki nachwyt tak?
8.
unoszenie tułowia z opadu to juz omówiliśmy wcześniej
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), Z SUPINACJĄ NADGARSTKA
10.pompki w podporze tyłem -(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), podchwyt
12.Wspięcia na palce siedząc
to też zmieniłem na siedząco
Czy ten trening będzie teraz lepszy? Czy jeszcze coś sugerujesz jakieś zmiany? Teraz kiedy jest sprzęt można pozwolić sobie na zmianę.
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-18 16:45:26
Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-18 16:46:03
Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-18 16:53:42
Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-18 16:57:42