Powrót po półrocznej przerwie

Po porostu daje mi nieźle w kość staram się dobrze wykonywać wszystkie ćwiczenia, i ciężar dobieram tak żeby nie szło ze lekko.
To co z tymi dwoma ćwiczeniami? Byłbym zapomniał mam problem z dobraniem strechingu po treningu:( Powienien trwać ok 30min. tak?
A ten przed treningiem to około 2 minut?? Jeszcze jedno pytanie można dołączyć pompki przed basenem czy to nie ma sensu i trzeba dać czas na regenerację??
PZDR!


Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-08 15:41:38

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-08 15:55:08

nachwyt przy drązku

a unoszenie jeśli będzie poprawnie technicznie i wygodnie możesz robić na ławce do brzuszków

Co do strechingu

Nie ma on okreslonych ram czasowych najwazniejsze jest to żeby była i dobrze że o nim nie zapominasz u mnie średnio trwa 10-15 minut po treningu uspokajam organizm i rociągam po kolei partie mięśniowe

Przed treningiem nie można tego nawet nazwac rozciąganiem tylko delikatnme naciągniecie i to po rozgrzewce a konkretnie po jej aerobowej części

pozdro

Możesz napisać jaki Ty masz po treningu bo ja nie mogę dobrać odpowiedniego?
Co do tych pompek to mija się z celem tak?
PZDR!

Nie raczej nie dokładaj tych pompek szkoda zakłucac regeneracje

Co do strechingu stosuje ćwiczenia takie jak są w atlasie ćwiczeń

Po jednaym na każdą partię ale największa uwagę przykładam do strechingu barków pleców nóg a treching raczej statyczny

jak coś to pisz

pozdro

Myślę, że wezmę coś z tego:
https://www.sfd.pl/Stretching_rozciaganie._Przeczytaj.-t291474.html
Myślę też żeby zacząć uprawiać streching bardziej wyczynowo żeby zrobić szpagat i wyćwiczyć kopniaki Yokoguna to dobrze opisał.
Pozdro!!!

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-08 20:25:52

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-09 13:03:08

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-09 13:20:03

tak link jest fajny ale trzymaj się wskazówek tam zawartych zwłaszcza dobrze rozgrzanie przed rozciąganiem

pozdro

Rion10 co do mojego treningu:
ACT:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do
klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) to ćw. chciałem zamienić na spięcia brzucha z tym że na ławeczce to brzuszków która jest prawie pionowa - bardzo dobrze daje po pierwszym razie miałem zakwasy czy mogę zastąpić tymi spięciami unoszenie?
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu -(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi z przed szyi w staniu-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie-(najszersze grzbietu), wąski podchwyt tu chyba ma być szeroki nachwyt tak?
8.unoszenie tułowia z opadu to juz omówiliśmy wcześniej
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), Z SUPINACJĄ NADGARSTKA
10.pompki w podporze tyłem -(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), podchwyt
12.Wspięcia na palce siedząc to też zmieniłem na siedząco
Czy ten trening będzie teraz lepszy? Czy jeszcze coś sugerujesz jakieś zmiany? Teraz kiedy jest sprzęt można pozwolić sobie na zmianę.
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-18 16:45:26

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-18 16:46:03

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-18 16:53:42

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-18 16:57:42

Zmiany są dobre

Drążek nachwytem szerokim

Plan jest git dieta i możesz jechać

pozdro

Ciężko z tą dietą w postach podwieszonych nawet w 10 wsk zyw. w odżywianiu są słowa których nie rozumiem trudno mi się połapać np. węglowodany o niskim lub wys I/G do tego masa obliczeń i potraw z którymi może być kłopot będzie ciężko ;(
PZRD!

http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=w_ankieta

tutaj masz gotowy kalkulator on w miarę dobrze liczy zapotrzebowanie

IG to indeks glikemiczny poczytaj bo to ważny wskaźnik przy węglowodanach

pozdro