Ile jeść na mase?

Witam
Interesuje mnie ile należy jeść aby nabrać masy mięśniowej, ale nie żeby nałapać tłuszczu?? Nie chodzi mi o ilość w gramach lub sporzywanych kaloriach bo nie chce mi sie przed objadem latać z wagą i kalkulatorem.

do tego potrzebna jest dieta na poczatek nalezy obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne potem rozdzileic to na białko,tłuszcz,węglowodany
należy jesc 4-6posiłków powinny sie składac z
białka(mięso:piersi z kurczaka,indyka, wołowina:polędwica,roztbaef,wieprzowina:schab,karkowka,ryby:mintaj,panga,puszkowe:tunczyk,makrela wedzona,jajka,sery twarogowe)
węglowodanów(płatki owsiane,ryż biały,brązowy,kasza jęczmienna,gryczana,makaron razowy lub durum,chleb razowy)
tłuszczu(oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie,laskoweitp.,pestki dyni,słonecznika,siemie lniane,migdały)

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
prosze tu fajny link

ale ja wiem w czym jest białko, węgle i tłuszcze. Ale chodzi mi o to czy po posiłku mam być "pełny" czy nie??

gowno wiesz jak zadajesz takie ****a pytania

ale ja wiem w czym jest białko, węgle i tłuszcze. Ale chodzi mi o to czy po posiłku mam być "pełny" czy nie??

na masie nie możesz chodzic głodny

święte słowa ja nie jestem specjalistą. ale jak Tobie sie niechce liczyć... jak masz takie podejście to może lepiej sobie odpuść... poczytaj troche na forum i sobie zmontujesz jakąś porządną dietke...

TyToNieJA jak nie masz nic do powiedzenia to nie pisz. bo ten twój tekst to nic nie wniósł to tej rozmowy. a więc- zamilcz.

sokół głupoty piszesz obserwacja organzizmu to podstawa po co ci kalkulatory które nie wiedzą w jaki sposób żyjesz jakie masz możliwości finansowe ile godzin uczysz się/ pracujesz o której wracasz do domu .

przepraszam zamilcze wybaczysz mi ?
****a napisal bym ze jestes d**** czy idiota a moze jeszcze kretyn
ale dostal bym bana

ale potrzebna jest odpowiednia ilość biłka węglowodanów tłuszczy to jest podstawa więc czasem trzeba coś policzyć... KAMIL poszukaj bo już były podobne tematy napewno coś znajdziesz. i spokojnie Panowie

kamil242 kolego o co ci właciwie chodzi dostałes informacji dostałes linki wiec bierz sie do pracy