trening masa

Poniedziałek:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3x10 /ok
Barki:
- Wyciskanie hantli 2x10 /ok
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2x10 /ok
Plecy:
- Martwy ciąg 2x10 /ok
- Ściąganie ciężaru za siebie 2x10 / od biedy okej,. jednak lepsze beda tu wiosla/drazek
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2x10 /ok
- Wyciskanie na suwnicy 2x10 / brak dwuglowych wiec wrzuc uginanie nog 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x10 /ok

Środa:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x10 /ok
Barki:
- Podnoszenie sztangi za siebie 2x10 / wyciskanie sztangi, podciaganie sztangi wzdluz tulowia , jedno z dwoch z czego polecam wyciskanie
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2x10 /ok
Plecy:
- Ściąganie ciężaru przed siebie 2x10 /tak jak pisalem wyzej
- Unoszenie z opadu 2x10 /ok
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2x10 / 3s
- Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2x10 / mozesz dac sobie to cw, lub przylozyc sie kompletnie do 3s siadow a z tego zrezygnowac, bedzie rowniez okej
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10 /okj


Lydki i brzuch oczywscie tez do przetrenowania wlicz.


pozdrawiam

korzen
Ok, nie obrażam się Ale weź te poprawki pod uwagę.

Wrzuce tak jak bym to widzial:

I:
- Martwy ciąg 3x10
- Wyciskanie na suwnicy 3x10
- Wyciskanie hantli na skosie 3x10
- Ściąganie ciężaru za siebie 2x10
- Wyciskanie hantli 2x10
- Pompki na poręczach 2x10
- Uginanie ramion ze sztanga 2x10

II:

- Przysiady ze sztanga 3x10
- Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2x10
- Wioslowanie sztanga 3 x 10
- Wyciskanie sztangi płasko 3x10
- Wyciskanie sztangi stojac 3x10
- Prostowanie ramion na wyciągu 2x10
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10

zdr.

DZIĘKI WSZYSTKIM ZA POMOC!

ile mam cwiczyc na tym treningu?

Dopuki efekty beda w miare zadowalajace.

zdr.