Moj trening

Od dzisiaj chciał bym zacząć nowy trening, ale przed tym chce poznać waszą ocenę .

Info o mnie :

Lat 16

Staż ponad 1 rok (gruubo ponad)

Waga 70

Cel przybrać na masie do 75 kg lub więcej

Poń Klatka triceps
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej(wąskim uchwytem)12/10/10/8
Rozpiętki na maszynie 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
Wyprost. ręki z za głową 12/10/8
(sztangielki sorrki nie wiedziałem jak to nazwać)
Wyprost. ręki stojąc wyciąg 12/10/8
Wto Przerwa

Śro Biceps Plecy i przedramię
Wiosłowanie sztanga nad chwyt(zwane krzesełkiem)12/10/10/8
Wyciąg górny przyciąganie do klatki 12/10/10/8
Wyciąg górny przyciąganie za plecy 12/10/10/8
Przyciąganie hantli opierając sie o ławeczkę 12/10/10/8
Uginanie ramion stojąc 12/10/8
Uginanie ramion na modlitewniku (od połowy do góry) 12/10/8
Zginanie ramion w opadzie 12/10/8
Młoty 12/10/8

+
przedramię
CzwaWolne

Pią Barki kaptury
Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 12/10/10/8
Unoszenie ramion bokiem siedząc 12/10/10/8 (opierając klatę o kolana)
Unoszenie ramion bokiem stojąc 12/10/10/8
No i kaptury wznosy kręcenie itp

Sorry za ten mało profesjonalny opis myślę by na biceps dodać jedno ćwiczenie i gdzie nigdzie zredukować ilość ćwiczeń.

Jesteś inwalidą?

zarty sobie robisz? gdzie sa nogi?
Plan FBW uwzgledniajac cale cialo, zadne split.Najpierw sie buduje podstawy a pozniej mozna juz sie skupic na priorytetach, jesli masa to dzial odzywianie, sam trening masy nie zrobi.

zbyleq: nie pytaj sie tak bo jak jest to ci sie glupio zrobi i bedziesz przepraszal, a po co?

Autor: Powiedz nam czym ostatnio cwiczyles? FBW/HST/split/split partia 2 razy w tyg?

zdr.

georgu: autor tematu napisał "Uginanie ramion stojąc 12/10/8", więc chyba inwalidą nie jest a to, że ktoś sypie ironicznymi wypowiedziami to ma ku temu powód, bo autor sam się o to prosi.

do autora: nie uważasz, że trochę tych ćwiczeń za dużo? masz na klatke 4 i na biceps też 4 (?), założe się że takim trenigiem się zajedziesz a efekty będą zerowe. Lepiej napisz jak trenowałeś dotychczas, i w ogóle napisz coś więcej o sobie

Nie znam statystyk, ale na pewno większość wklejających tu plan może trenować nogi, tylko nie chce.
A jak nie trenuje nóg (czy ogólnie całego ciała) ze względu na to, że mu się nie chce, to niech sobie sam układa treningi i o pomoc nie prosi (już to, że nie trenuje nóg świadczy o jego niewiedzy).

nóg nie robie bo nie chce pyzatym mam zepsute kostki :/
Dotychczas ćwiczyłem tylko na masse .

Pon klata , wto plecy przedramię , sro wolne , czwartek barli i kaptury , piątek biceps triceps .

Na żadną obwodówkę sie nie przerzucę .

Co do diety . Nie jest to dieta precyzyjna ale staram sie dobrze odżywiać dużo białka i węgli .

Jeśli robie źle to zamiast walić głupie odpowiedzi można by mi pomóc

srr za no edit
Tak jednak trochę za dużo tych ćwiczeń .
Czy jak zredukuje je mam szanse na osiągnięcie upragnionej massy ?
----
przydala by sie opcia delete :(

Zmieniony przez - rashido w dniu 2008-07-14 16:01:40

Mogłeś wymyślić coś innego - ja chwilami ćwiczyłem nogi z trochę skręconą kostką i było ok.

Jak masz rzeczywiście te problemy, to nie ćwicz wcale a idź leczyć nogi.

pozdr

nóg nie robie bo nie chce
nie poprawimy planu bo nie chcemy (przynajmniej ja)

Plan bez uwzglednienia calego ciala, to zaden plan, i to jeszcze bez najwazniejszej parti nadaj sie tylko do smietnika.

Zacznij czytac podwieszone posty, zacznij cwiczyc nogi.

rashido przeczytaj: http://sk2.pl/10056 - Dlaczego cwiczyc nogi? by Tomot

zdr.