biceps

Witam. Mam mały problem z biplem. Stanał prz 40 i od kilku miechow ani drgnie. Robie 9 serii: 3 s hantlami stojac, 3 s sztanga łamana i 3 serie na modlitewniku jednoracz. Co byscie poradzili zeby ruszyc tego skur.....
Dz

To ja dodam cos od siebie
sprobuj tak:

uginanie sztangi stojac (jak uzywales lamanej to wez prosta) 10, 9, 8

uginanie sztangielki w podporze o kolano 8, 8, 8
mlotki sztangielkami siedzac 10, 10, 10

Wiek?staz? wczesniejszy plan? dieta jest?( nie tylko bica rozpisz ale caly)

Cos sie poradzi, ale bez podstawowych danych nie da rady.

a moze problem tkwi nie w bicepsie tylko w tricku ?

j/w
nie zapominaj ze 2/3 masy reki to Triceps wiec na nim sie tez skup :)
zdr

...albo z powodu, że jakby dynamika wzrostu ustała to ty go zmuszcasz do coraz cięższej pracy, a to droga donikąd...

trzeba dac mu odetchnąć, a potem zacząć od nowa, nie za ostro, jednakże zwiekszając stopniowo intensywnośc.

to sa ogolne ramy wychodzenia ze stagnacji.

jednakże faktycznie szkoda, że wiekszośc zadaje tak ogolnikowe pytania, nie okreslając wlaściwie niczego, a chcąc wszelkich i najtrafniejszych wyjaśnień...

widze tu sprzeczność samą w sobie

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-12 20:31:53

No nie podales w sumie nic co mogloby nam pomoc tobie.
Jak z masa i sila innych miesni, idzie?
Konkretnie - jak drazek, jak mc i jak przysiad.
Czy zmieniasz wogole plan treningowy, i kiedy ostatnio ?
Czy robiles jak kolega wyzej pisal, przerwe regeneracyjna?
Opisz cos wiecej.

A wiec, wiek 28 lat. Cwicze troszke ponad 2 lata. Wzrost 179, waga 82, klatka 118, bic 40, pas 83. Dieta staram sie ale przez prace czasami odpuszczam,posiłki 5 w ciagu dnia. Obecnie bez supli, wczesniej była kreta, gainer, amino i T-6. Cwicze 4 razy w tygodniu: pon: klatka, triceps wt: nogi, biceps sr:przerwa czw: barki, brzuch łydki, pt: plecy, kapturki.
To moze wam cos pomoze w pomocy dla mnie
Dz

dodam jeszcze ze biceps jest masywny ale słabo wyrzezbiony, nie ma tej <górki> jak u wiekszosci osób. Moze inne ćwiczenia?

Na podrzeźbienie jest raczej dieta. Być może zbyt rzadko zmieniasz trening/ćwiczenia/intensywność. Grunt żeby co jakiś czas wprowadzać zmiany i unikać znudzenia które prowadzi do stagnacji.

Poprawnosc polityczna - wypada zganic za diete, ale jesli pozostale rosna a biceps nie, to poprostu go zanudziles brakiem zmian.

Cos swiezego na mase-

1.Sztanga prosta 3 serie
Normalnie, na szerokosc barkow, by rownomiernie obie strony bodzce dostaly. Zrob to z plecami przy scianie by pilnowac techniki.


2.Sztanga na modlitewniku odwrotna 3 serie
Oprzyj sie klatka o czesc skosna a ruch odbywa sie w oparciu o czesc pionowa. Inny zakres ruchu, niemal zgola inne cwiczenie a efekty bardzo dobre.

3. Mlotki oburacz 2 serie - jesli dysponujesz sztanga ktora mozesz chwycic w sposob mlotkowy. Jesli nie a masz wyciag to znajdz jakis drazek ktory mozesz chwycic oburach a'la mlotek.
Jesli nie masz i tego to mlotki oburacz naraz hantlami plecami przy scianie. Ale cala idea tego planu wzielaby wleb z lekka wtedy.


Celem jest nadanie odpowiedniego standardu masowego ktory musi zadzialac zawsze. 3 cwiczenia z duzym obciazeniem, bez "dopompowan" i egzotycznych odmian. Kazde z tych trzech cwiczen rozwija bicem pod lekko innym katem i sie wzajemnie uzupelniaja. Powinno zakryc braki jesli byly. Od wyrzezbienia bicepsu jak i calego ciala jest dieta. 6 tygodni.



Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-13 14:00:01

zajmij sie tricepsem ja mam 38cm w łapie w samym bicepsie
mój tric jest kur.... mały