METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12061

widze ze jestes napalony na hack przysiady

napalony to chyba zbyt mocne słowo, ale po prostu da się je robić bez bólu

ok
wiec wowczas powinienes dodac "dziendobry" i wiosłowanie do planu

hmm... wiosłowanie da radę wykonać, ale dzień dobry nie szło mi dziś zbyt przyjemnie... zobaczymy następnym razem

Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2008-07-09 13:11:16

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

dziendobry traktuj bardziej jako cw rozciagajace niz cw siłowe

nie przekraczaj powiedzmy ... połowy ciezaru z hack -przysiadow ze sztanga

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

billy kidd

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12061

tu nawet nie starałbym się schodzić za nisko...

jak myślisz, że powinno to wyglądać w dzień nóg?
hack-siady 20x 5powt
dzień dobry 5x 15powt?

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...

billy kidd

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12061

jak myślisz, że powinno to wyglądać w dzień nóg?
pon.
hack-siady 20x 5powt co 3 min.(start z samą sztangą i +2,5 kg/tydzień)
dzień dobry 5x 15powt? (czy więcej)

a w dzień pleców
wiosło
i wyciąg/drążek?

Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2008-07-09 13:28:14

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

billy kidd

tu nawet nie starałbym się schodzić za nisko...

ja zas schodzilbym jak najnizej - rozciagalbym sie
i poswiecilbym nawet ciezar

dlaczego to juz pisałem

jak myślisz, że powinno to wyglądać w dzień nóg?
hack-siady 20x 5powt

20 serii po 5 powt???

dzień dobry 5x 15powt?
OK,

np kiedy ostatnio je wtkonywalem zaczynalem nisko -
60kg
80kg
opcjonalnie 90kg
100kg

wlasciwie to prawie kazde cw zaczynam od 60kg

billy kidd

jak myślisz, że powinno to wyglądać w dzień nóg?
pon.
hack-siady 20x 5powt co 3 min.(start z samą sztangą i +2,5 kg/tydzień)

aha
rozumiem ze "schodkowy"

moze byc ale nieco ....zmutowałeś plan taki jak ja bym go widział

a w dzień pleców
wiosło
i wyciąg/drążek?

ALE CO TO MA WSPOLNEGO Z

METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE

PISZESZ COS O FRAGMENTACH I SADZE ZE GUBISZ CAłOść

A PLAN JEST "CALOSCIOWY"

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

T-macBF

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2438

Mistrzu kiedyś pisałeś o tym, iż podczas wykonywania hack siadów, wyrzut hormonów jest ogromny co przekłada się na lepsze budowanie masy i siły, czy to także się tyczy, tego cwiczenia na liczbie powt 20?

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

1: pisalem o przysiadach i martwych ciagach w tym kontekscie

2: stosuje sie to tez do kazdego innego CIEZKIEGO JAK CHOLERA cwiczenia

3: hack przysiady odpwiednio ciezko zrobione tez sie nadaja(np jak masz po nich zadyszke)

4: 20 CIEZKICH powt daje wiekszy wyrzut hormonu wzrostu niz mniejsza ilosc tez CIEZKICH powt (lekkich nie ma co brac pod uwage)

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

billy kidd

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12061

Dobra, trochę zacząłem mieszać.
Byłem wczoraj u lekarza sportowego i powiedział, że po prostu naderwałem sobie jakieś wiązadło. Zalecił przy tym, żebym przez następne 3 tygodnie odpoczął sobie od schylania, podnoszenia itp.

Tak więc póki wszystko sie nie zrośnie, zrobię przerwę od treningu B. Tylko, czy w takim wypadku trening samej góry ma sens (brak mc/siadów -> słaby wyrzut hormonów itd.) ?

jak myślisz, że powinno to wyglądać w dzień nóg?
pon.
hack-siady 20x 5powt co 3 min.(start z samą sztangą i +2,5 kg/tydzień)
aha rozumiem ze "schodkowy"
moze byc ale nieco ....zmutowałeś plan taki jak ja bym go widział
a w dzień pleców
wiosło
i wyciąg/drążek?
ALE CO TO MA WSPOLNEGO Z
METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE

No tutaj byłem nieścisły. Chodziło mi o plan rehabilitacyjny/przygotowawczy, który podałeś w arcie o wiosłowaniu (taki mały offtop

). Chciałem robić taki trening zamiast B, ale raz w tygodniu dla jednego zakresu powtórzeń.

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

buheheh

jak bys naderwał wiązadło to lekarz by powiedzial zebys pol roku nic nie podnosił i jeszcze by Cie zawineli calego w jakies gipsy czy gorsety

a tak w ogole to bys sie poskładał z bólu jesli to w tej okolicy

poza tym powiedzial w ogole jakie to wiązadło?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...