Prośba o ocenę diety

Witam. Prosze o ocene mojej diety. Zapisalem sie niedawno na silownie i dostalem taka diete. Czy moze ktos z was moglby mi cos o niej napisac, tzn co o niej sadzi? I czy jest jakis sposob, zeby zmniejszyc ilosc tych jajek? Potrafie zjesc 3 co 2 dni, ale nie 6 kazdego dnia!

1 posilek
100 platkow owsianych
6 bialek

2 posilek
250 g piersi z kurczaka/indyka/wolowiny
torebka ryzu

3 posilek
4 kromki ciemnego chleba
200 g chudego sera/tunczyka

4 posilek

Torebka ryzu z warzywami

5 posilek
pol torebki ryzu/kaszy
200 g kurczak/indyk/wolowina

Poza tym z owocow moge jesc tylko grejfuty. Waze ok 70 kg. Jest to dieta, ktora ma mnie 'nauczyc jesc'- tak okreslil to gosc z silowni, ktory mi to ulozyl.

Jak dasz na kg masy ciała 2-2,5g białka,5-6g ww,1-1,5g tłuszczy to wszystko Ci się zgodzi i będzie akuratnie.

Napisz tylko jeszcze kiedy masz trening, bo inaczej trudno oceniac

Tak jak pisalem, narazie mam sie 'nauczyc jesc', wiec na silownie chodze 2-3 razy w tygodniu i to bez specjalnych obciazen. Program mam dostac, jak zaczne tak jesc. Moim celem jest massa oczywiscie;o)Ale czuje, ze czegos mi brakuje, nie wiem, moze wczesniej za duzo slodyczy jadlem i teraz to wychodzi :/

Ok, no to lecimy Nie chce tu podwazac kompetencji goscia, ktory Ci to robil, wiec bede pisal co ja bym zmienil, Ty rob jak chcesz

1 posilek
100 platkow owsianych
6 bialek

Dodaj orzechy, zawieraja zdrowe tluszcze roslinne

2 posilek
250 g piersi z kurczaka/indyka/wolowiny
torebka ryzu

3 posilek
4 kromki ciemnego chleba
200 g chudego sera/tunczyka

Zamien drugi posilek z trzecim

TUTAJ PASOWALBY TRENING

4 posilek

Torebka ryzu z warzywami

Ten posilek bylby pol godziny po treningu. Daj tutaj to co masz w piatym

5 posilek
pol torebki ryzu/kaszy
200 g kurczak/indyk/wolowina

To ostatni posilek, wiec daj twarog, zawiera wolnowchlanialna kazeine, idealna na noc


Slodycze chyba nie maja z tym nic wspolnego. Jezeli masz tluszcz na brzuchu polecam "aerobiczna szostke weidera". Szybko spala tluszcz i blyskawicznie tworzy kaloryfer. Przynajmniej u mnie tak bylo

Pozdrawiam

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-11 21:18:54

Ale uwazasz, ze wystarczajaca ilosc bialka, tluszczy, weglowodanow? Nie znam sie na tym za bardzo, a zalezy mi na tym, zeby nie tracic glupio energii. A co z tymi jajkami? Az 6 kazdego dnia?


Z tymi slodyczami chodzi mi o sama chec:D Tluscz na moim brzuchu? hehe nigdy

Aha, a w piatym mam dac ryz, warzywka + ser?



Zmieniony przez - yomek w dniu 2008-07-11 21:23:12

Zmieniony przez - yomek w dniu 2008-07-11 21:30:24

Co do ilosci b/w/t juz musisz sobie sam policzyc Sluza do tego tabele kaloryczne.
Przeoczylem z tymi jajkami, to dosyc duzo jak na jeden posilek, na 100g bialka z jajka wypada 11g B, nie wiem ile g bialka w jajku jest, ale pamietaj po policzeniu, zeby w posilku bylo max 30-40g bialka. Wiecej organizm nie przetrawi.
Pamietaj jeszcze o tym, zeby jesc duzo warzyw (odkwaszaja organizm) oraz nie przegiac z iloscia bialka, bo niezdrowo

Pozdrawiam i zycze powodzenia

EDIT:
Nie, w piatym sam ser, ewentualnie z czyms do smaku, poczytaj na sfd, jest duzo przepisow jak zrobic z twarogu cos dobrego

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-11 21:33:30

Jeszcze jedno. A czym moglbym zastapic ten chudy ser? Bo tak 2 razy dziennie przez 7 dni to marnie to widze. I czy orzechy moge na koniec wrzucic zamiast na poczatek?

Zmieniony przez - yomek w dniu 2008-07-11 21:50:08

Mi nawet raz dziennie nie wchodzi Na posilek w poludnie mozesz dac jajka/tunczyka. A na noc niestety nic innego nie da sie :( Chyba ze kupisz odzywke bialkowa na noc na kazeinie mirecalnej. Ale mozesz sobie zrobic shake'a. Ja tak robie: Twarog + mleko + dzem. Miksujesz i pijesz. Nic prostszego

A jeszcze taka najlepsza rada jezeli chcesz nabrac masy i zaczac naprawde cwiczyc: Przeczytaj te wszystkie artykuly na temat zywienia i cwiczen, ktore tu sa, jak juz wszystko bedziesz wiedzial to wy*** sie na wszystkie rady jakie Ci daja i dostosuj diete i plan treningowy pod swoj wlasny organizm, opierajac sie tylko na swojej wiedzy. Wtedy na pewno osiagniesz sukces.

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-11 21:57:09

w 2 czy tam 3 posilku ser bialy mozesz zastapic chudym miesem lub jak sam pisales tunczykiem, na noc ser jest nie zastapiony, a orzechy mozesz wrzucic do ostatniego posilku nawet lepiej twarog bedzie smaczniejszy i dostarczysz tłuszczy zeby dodatkowo spowolnilo sie wchlanianie bialka dzieki czemu zahamuje sie nocny katabolizm

Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-07-11 22:02:28

Policzylem kalorie i troche ich malo :/ Macie jakies sugestie, co niedrogiego moglbym tu wrzucic? Wchodzi w gre jakis baton czekoladowy np snickers 280 kcal czy cos?

Jak na moje oko to za mało tłuszczu,chcesz więcej kalorii...tran,oliwka z oliwek etc.1gr tłuszczu to 9kcal...No i jeszcze jednak uwaga 250g piersi i torebka ryżu(150g),a po co Ci tyle tego???To gdzieś 64 g białka,a i tak przyswoisz góra 40,marnotrastwo białka i pieniędzy,pojedziesz z taką dietą cały miesiąc,stać Cię?Torebka ryżu to jakieś 119g ww,też za dużo chyba,ja jem po 100g i się czasem zmuszam bo za dużo wychodzi jesze sałatka i już całkiem full...

Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-12 14:17:01