Prośba o ocenę diety

Moja dieta po drobnym korektach wyglada tak:

1 posilek
100g płatkow owsianych + 2 białka (1 z zoltkiem)

2 posilek
4 kromki chleba + serek/tuńczyk

3 posilek
Torba ryzu/kaszy + piers z kurczaka/indyk/wołowina + warzywa

4 posilek
Torba ryzu /kaszy + piers z kurczaka/indyk/wołowina

5 posilek
Twaróg+orzechy

Co jakis czas wieczorkiem grejfrut!!!!!

Myslicie, ze 10 gr oliwy z oliwek do 4 posilku byloby ok?

Oliwa jak dla mnie dobra do posiłków przed treningiem,później staram się ucinać.Napisałeś tunczyk...pierś ale po ile tego wszystkiego?Taka rozpiska nic nie mówi konkretnego dalej

sorry, zapomnialem

1 posilek
100g płatkow owsianych + 2 białka (1 z zoltkiem)

2 posilek
4 kromki chleba + serek 50g /tuńczyk w sosie wlasnym (130g)

3 posilek
100g ryzu/kaszy + piers z kurczaka/indyk/wołowina 250g + warzywa + 20g oliwy

4 posilek
100g ryzu /kaszy + piers z kurczaka/indyk/wołowina 250g

5 posilek
50g Twaróg+ orzechy 20g

yomek dalej nic z tego.Zobacz co pisałem wcześniej o ilości mięsa?Poza tym ile ważysz,od tego może trzeba zacząć.W pierwszym posiłku wcinasz płatki na sucho?To ważny posiłek,musisz nim przerwać nocny katabolizm!Drugi posiłek jeszcze nie tak źle,jeśli piszemy o chlebie ciemnym,pumperniklu etc.Poza tym kiedy ma być trening???Za mało warzyw ogólnie.No i w ostatnim posiłku ma być dużo białka-znów katabolizm nocny...

Płatki są na wodzie, mięsa napisalem ile. Waze 67 i mam 178. Dopiero zaczynam chodzic na silownie. Wiem, ze najlepiej byloby gdyby trening byl miedzy 3 a 4 posilkiem, ale pracuje i juz wiem, ze nie dam rady zawsze o tej porze trenowac. A z tymi warzywami to jem jeszcze do 2 posilku jakas papryke, pomidorka, ogoreczka;)

Zrób sobie lepiej platki na mleku,dodaj rodzynek,ja dodaję jeszcze białka z Ostrowii i jak pisałem przed chwila komuś innemu dodaję na koniec łyżeczkę tranu...Twarogu na kolację więcej no i wiesz twaróg na sucho jeść z orzechami to szybko się znudzi,niezbyt to dobre.No i obe******* mięcho,za dużo tego.

Rodzynek bardzo nie lubie, a płatki jakos bardziej mi z woda podchodza:D A jest jakas alternatywa dla sera chudego i tunczyka? To jak z tym miechem zrobic? Zmniejszyc np w 3 posilku do 150g a w 4 zostawic te 250g?

Daj banana,brzoskwinie cokolwiek tego typu do smaku jak rodzynki Ci nie podchodzą,no i wspomaganie białkiem nie zaszkodzi bo mało białkowy ten posiłek.Co do mięsa,pisałem Ci,że organizm nie przyswoi więcej niż 30-40g białka.W 250g piersi masz 53g białka do tego białko ze 100g ryżu,razem 60g białka z czego w zasadzie tylko połowę organizm przyswoi,widzisz dalej sens jedzenia takiej ilości i wydawania kasy na to co w zasadzie wy..asz?Podziel sobie to po 150g na inne posiłki jak już masz taką chęć na to piersi.Co do posiłku wieczorem kombinuj z czymś co ma dużo białka,pewnym rozwiązaniem są jajka.Zawsze możesz kupić "night protein"

No wlasnie, z tym ze jak zmniejsze ilosc tego miecha, to znowu kalorie mi poleca:( Co jest w stanie dac mi duzo kalorii, a przy okazji nie byc smieciem?

Zmieniony przez - yomek w dniu 2008-07-12 17:30:19

Jak dasz na kg masy ciała 2-2,5g białka,5-6g ww,1-1,5g tłuszczy to wszytsko Ci się zgodzi i będzie akuartnie.