Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
65
Witam. Prosze o ocene mojej diety. Zapisalem sie niedawno na silownie i dostalem taka diete. Czy moze ktos z was moglby mi cos o niej napisac, tzn co o niej sadzi? I czy jest jakis sposob, zeby zmniejszyc ilosc tych jajek? Potrafie zjesc 3 co 2 dni, ale nie 6 kazdego dnia!
1 posilek
100 platkow owsianych
6 bialek
2 posilek
250 g piersi z kurczaka/indyka/wolowiny
torebka ryzu
3 posilek
4 kromki ciemnego chleba
200 g chudego sera/tunczyka
4 posilek
Torebka ryzu z warzywami
5 posilek
pol torebki ryzu/kaszy
200 g kurczak/indyk/wolowina
Poza tym z owocow moge jesc tylko grejfuty. Waze ok 70 kg. Jest to dieta, ktora ma mnie 'nauczyc jesc'- tak okreslil to gosc z silowni, ktory mi to ulozyl.
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
65
Tak jak pisalem, narazie mam sie 'nauczyc jesc', wiec na silownie chodze 2-3 razy w tygodniu i to bez specjalnych obciazen. Program mam dostac, jak zaczne tak jesc. Moim celem jest massa oczywiscie;o)Ale czuje, ze czegos mi brakuje, nie wiem, moze wczesniej za duzo slodyczy jadlem i teraz to wychodzi :/
Szacuny
2
Napisanych postów
609
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4439
Ok, no to lecimy Nie chce tu podwazac kompetencji goscia, ktory Ci to robil, wiec bede pisal co ja bym zmienil, Ty rob jak chcesz
1 posilek
100 platkow owsianych
6 bialek
Dodaj orzechy, zawieraja zdrowe tluszcze roslinne
2 posilek
250 g piersi z kurczaka/indyka/wolowiny
torebka ryzu
3 posilek
4 kromki ciemnego chleba
200 g chudego sera/tunczyka
Zamien drugi posilek z trzecim
TUTAJ PASOWALBY TRENING
4 posilek
Torebka ryzu z warzywami
Ten posilek bylby pol godziny po treningu. Daj tutaj to co masz w piatym
5 posilek
pol torebki ryzu/kaszy
200 g kurczak/indyk/wolowina
To ostatni posilek, wiec daj twarog, zawiera wolnowchlanialna kazeine, idealna na noc
Slodycze chyba nie maja z tym nic wspolnego. Jezeli masz tluszcz na brzuchu polecam "aerobiczna szostke weidera". Szybko spala tluszcz i blyskawicznie tworzy kaloryfer. Przynajmniej u mnie tak bylo
Pozdrawiam
Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-11 21:18:54
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
65
Ale uwazasz, ze wystarczajaca ilosc bialka, tluszczy, weglowodanow? Nie znam sie na tym za bardzo, a zalezy mi na tym, zeby nie tracic glupio energii. A co z tymi jajkami? Az 6 kazdego dnia?
Z tymi slodyczami chodzi mi o sama chec:D Tluscz na moim brzuchu? hehe nigdy
Aha, a w piatym mam dac ryz, warzywka + ser?
Zmieniony przez - yomek w dniu 2008-07-11 21:23:12
Zmieniony przez - yomek w dniu 2008-07-11 21:30:24
Szacuny
2
Napisanych postów
609
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4439
Co do ilosci b/w/t juz musisz sobie sam policzyc Sluza do tego tabele kaloryczne.
Przeoczylem z tymi jajkami, to dosyc duzo jak na jeden posilek, na 100g bialka z jajka wypada 11g B, nie wiem ile g bialka w jajku jest, ale pamietaj po policzeniu, zeby w posilku bylo max 30-40g bialka. Wiecej organizm nie przetrawi.
Pamietaj jeszcze o tym, zeby jesc duzo warzyw (odkwaszaja organizm) oraz nie przegiac z iloscia bialka, bo niezdrowo
Pozdrawiam i zycze powodzenia
EDIT:
Nie, w piatym sam ser, ewentualnie z czyms do smaku, poczytaj na sfd, jest duzo przepisow jak zrobic z twarogu cos dobrego
Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-11 21:33:30
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
65
Jeszcze jedno. A czym moglbym zastapic ten chudy ser? Bo tak 2 razy dziennie przez 7 dni to marnie to widze. I czy orzechy moge na koniec wrzucic zamiast na poczatek?
Zmieniony przez - yomek w dniu 2008-07-11 21:50:08
Szacuny
2
Napisanych postów
609
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4439
Mi nawet raz dziennie nie wchodzi Na posilek w poludnie mozesz dac jajka/tunczyka. A na noc niestety nic innego nie da sie :( Chyba ze kupisz odzywke bialkowa na noc na kazeinie mirecalnej. Ale mozesz sobie zrobic shake'a. Ja tak robie: Twarog + mleko + dzem. Miksujesz i pijesz. Nic prostszego
A jeszcze taka najlepsza rada jezeli chcesz nabrac masy i zaczac naprawde cwiczyc: Przeczytaj te wszystkie artykuly na temat zywienia i cwiczen, ktore tu sa, jak juz wszystko bedziesz wiedzial to wy*** sie na wszystkie rady jakie Ci daja i dostosuj diete i plan treningowy pod swoj wlasny organizm, opierajac sie tylko na swojej wiedzy. Wtedy na pewno osiagniesz sukces.
Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-11 21:57:09
Szacuny
10
Napisanych postów
548
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
20725
w 2 czy tam 3 posilku ser bialy mozesz zastapic chudym miesem lub jak sam pisales tunczykiem, na noc ser jest nie zastapiony, a orzechy mozesz wrzucic do ostatniego posilku nawet lepiej twarog bedzie smaczniejszy i dostarczysz tłuszczy zeby dodatkowo spowolnilo sie wchlanianie bialka dzieki czemu zahamuje sie nocny katabolizm
Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-07-11 22:02:28
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
65
Policzylem kalorie i troche ich malo :/ Macie jakies sugestie, co niedrogiego moglbym tu wrzucic? Wchodzi w gre jakis baton czekoladowy np snickers 280 kcal czy cos?
Szacuny
29
Napisanych postów
891
Wiek
46 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5255
Jak na moje oko to za mało tłuszczu,chcesz więcej kalorii...tran,oliwka z oliwek etc.1gr tłuszczu to 9kcal...No i jeszcze jednak uwaga 250g piersi i torebka ryżu(150g),a po co Ci tyle tego???To gdzieś 64 g białka,a i tak przyswoisz góra 40,marnotrastwo białka i pieniędzy,pojedziesz z taką dietą cały miesiąc,stać Cię?Torebka ryżu to jakieś 119g ww,też za dużo chyba,ja jem po 100g i się czasem zmuszam bo za dużo wychodzi jesze sałatka i już całkiem full...
Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-12 14:17:01