Rekord na klatę- Co się dzieje?!

Witam. Mam pytanie dotyczące podnoszenia coraz większego obciążenia na klate. Cwiczymy z kumplem od 2 miesięcy. Na poczatku ja podnosilem 38kg, kumpel 45. Po 2-3 tygodniach kumpel podniosl 50kg, a ja 48kg. Potem kumpel przestal cwiczyc na miesiąc a ja nadal ćwiczyłem. I teraz konkretnie chodzi mi o taką sprawę: Po tym miesiącu niećwiczenia u mojego kumpla skoczyło kilka kilo, potem jak zaczal znowu cwiczyc zaczeło mu skakać po 2-3 kilo na tydzień, a mi NIC! Teraz ja podnoszę 50kg ( jak mam dobry dzień), a mój kumpel 70kg!! Co się stało? Mołgby mi to ktoś wytłumaczyć? Mi praktycznie nic nie idzie od ponad miesiąca a mojemu kumplowi skacze po kilka kilo na tydzien! Chciałbym jeszcze zaznaczyć ze zaden z nas nic nie bierze (w sensie sterydów) i prawidlowo się odżywiamy. Mój kumpel ma 170cm wzrostu, wazy 61kg i ma 17 lat a ja mam 182cm, 58kg i 16 lat.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 58

Wzrost: 182

Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej i ogólna poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka, gryf, obciążenie

Dieta: Tak dokladnie to nie wiem. Zawiera duża ilośc białka i większą ilość kalorii niż moje dziennie zapotrzebowanie. Dietę prowadzę od 3 dni.

Przeciwskaznania medyczne: nie ma.

Zażywane suplementy: Stero Max 15%

"Co do mojej postury to leszczem jestem, przyznaję :P za to mój kumpel wygląda dobrze jak na swój wzrost i wiek, choć waży tylko 3kg więcej odemnie, a podnosi 20kg więcej..."

Tak nie można patrzeć na to, to ze waży tylko 3kg więcej od Ciebie, nie znaczy, że powinieneś wyciskać 3 kg mniej niż on Zauważ ze jesteś od niego dużo wyższy i żeby porównywać się z nim powinieneś mieć takie samo BMI jak on, chociaż nawet jakbyś miał takie same BMI, to wcale nie znaczy, że powinieneś wyciskać tyle co on. Genetyka.

przyczyn moze byc mnóstwo....

1.dieta
2. trening (chodzi mi o technike podnoszenia)
3. regeneracja.... moze po prostu katujesz te miesnie ile wejdzie i nic dziwnego ze one sa słabe

4. tak po prostu nieraz jest ze siła stoi w miejsc a za jakis czas nagle przybywa kilka kilogramów w wyciskaniu.


Spokojnie to są poczatki, na pewno koledze w koncu skoncza sie tak szybkie przyrosty siły i go dogonisz

tu raczej kwestia regeneracjii zrob tydzien odpoczynku

Kilka kg roznicy, genetyka. Twoj znajomy cwiczy, pewnie ladujac jak najwiecej na klate, przestal cwiczyc, miesnie sie odpowiednio zregenerowaly, sila podskoczyla.

Dietę prowadzę od 3 dni.
masz juz jeden powod dlaczego u ciebie sila stoi w miejscu.
Sila nie idzie? bo mozliwe ze skatowales klatke, plan jest nie kompletny etc mozliwosci moze byc wiele.

Wklej swoj ostatni plan treningwy.

coś więcej na temat twojego treningu klatki mógł bym się dowiedzieć?
po stażu widze że dopiero zaczynasz podaj mi plan to pogadamy a tak ogolnie to nie wszystko od razu :P poczekaj troche na rezultaty i nie porównuj się do kolegi (genetyka i te sprawy)

Waga : 58

Wzrost : 182

Może po prostu twój kolega jest lepiej zbudowany, bo ty jesteś jeszcze leszczem

No więc tak:
Do yamek: Tydzień odpoczynku już był. Właśnie podejrzewałem że może mieśnie są zmęczone, ale to nie to...
Do Bery89: Moj kumpel ćwiczy kładąc nacisk na: triceps, klatę, biceps, przedramiona, barki. Reszty nie ćwiczy. I jeszcze jedno. Ja ćwiczę 3 razy w tygodniu, a kumpel 6-7. Wiem, że u niego to za dużo, nie raz mu to mówiłem ale on i tak swoje. Po mimo to, mu skacze, mi nie...

Proszę bardzo, oto mój plan:
Poniedziałek
1.Klatka
-wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p
-wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p
-rozpiętki na skosie 3s-10p
2.Biceps
-wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p
-wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p

Środa
1.Plecy
-skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p
-wiosłowanie hantlem 4s-10p
-martwy ciąg 4s-10p
2.Biceps
-wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p
-wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p
3.Przedramię
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s-12p
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s-12p


Piątek
1.Nogi
-przysiad ze sztangą 4s-8p
-przysiady wykroczne 4s-8p
-prostowanie nóg w siadzie 4s-10p
-wspięcia na palce w staniu 4s-10p
2.Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s-10p
-wyciskanie hantlami 4s-10p
-arnoldki 4s-10p
2.Triceps
-wyciskanie francuskie hantla w leżeniu sztangą 3s-10p
-wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3s-10p

Plan był układany właśnie na tym forum.

Do fifekx: Co do mojej postury to leszczem jestem, przyznaję :P za to mój kumpel wygląda dobrze jak na swój wzrost i wiek, choć waży tylko 3kg więcej odemnie, a podnosi 20kg więcej...

Moj kumpel ćwiczy kładąc nacisk na: triceps, klatę, biceps, przedramiona, barki. Reszty nie ćwiczy.
na poczatku co bys nie cwiczyl i obojetnie w jaki sposob sila idzie, a nawet skacze, on nie cwiczy podstaw jak nogi i plecy, o wynikach silowych bedzie mogl tylko pomarzyc, jego wiedza jest zerowa.

Ty cwiczysz 3x w tyg ok to wystarczy, na poczatku trzeba zbudowac odpowiednie podstawy, nogi i plecy bez tego treing to smiech a nie trening.

W twom planie 2x bic nie potrzebny w ogole. Na prostowniki przy plecach za duzo o jedno cw, mc wystarczy.Podciaganie sie na drazku nie zbedne.

Plan jest ogolnie nawet dobry, zmiany byly potrzebne, ja ci radze poczytac o FBW, ulozyc porzadna diete na mase, i cwiczyc, (FBW kladzie nacisk na podstawy bez ktorych sila nie pojdzie na pewno, mc,wl,sq)
Nie patrz na wyniki silowe bo twoj znajomy nie ma widac pojecia o treningu katuje klatke i bica tyle x w tygodniu co jest bezsensowne, za miesiac za 2 sila statnie i na tym sie skonczy.

ja mam rekord 45 hehe

Nolin, widzac Twoj trening nasuwa mi sie jedna mysl, za bardzo sie katujesz, dlatego tak wolno idzie Ci sila.

Sory za oftopik ale nie chciałem robic nowego tematu...
Czy mozna tak trenowac na sile ,ze daje prawie maksymalny ciezar jaki moge podniesc na sztange i staram sie robic 5-6 powtorzen wyciskania ale tak jakby z pomoca kolegi ktory lekko dotyka sztangi zebym dal rade wyciskac ?? Czy to cos daje czy raczej tak sie nie powinno robic ?