Problem z dietą

Hej
Jest taka zasada, że jeżeli chce się pozbyć trochę wagi trzeba mieć dietę oraz wykonywać aeroby.
Wiedz z tym 2 to ok. (rower ok godz. 11)
Ale z dietą mam jakieś problemy. Ostatni zauważyłem, że zaczynam się źle odżywiać.
Moje jedzenie min. wygląda tak.
Śniadanie (ok. 10 rano)
musli (fakt z torebki, są one słodzone, wiedz muszę się przerzucić na musli własnej roboty bez cukru)
Następnie rower ok 11 rano (czas 1h, tętno ok. 75%)
Potem 2 śniadanie ok 12:30
3 kromki chleba orkiszowego posmarowane serem biłem z pomidorem (to jeszcze zależy co znajdę w lodówce :P czasami kanapeczki wychodzą mix ser biały, sałata, pomidor, ogórki, ser żółty i rzodkiewka)
dalej jest obiad
no to jakaś zupa, a na II to jakiś kurczak)
na kolacje to czasami musli, raz kanapki, a czasami wcale bo jakoś zapominam...
W ciągu dnia pije 1,5 litra wody
często wciągu dnia zdarza mi się podjadać coś słodkiego... nie wiem jak się od tego odciągnąć...
Wiem, ze moja dieta jest wręcz tragiczna bo powinno być aż 7 posiłków, a ja mam zaledwie 3-4...
Może mi ktoś zaproponować inne menu????
Acha i jeszcze 1 pytanie ile razy powinno być wykonywane aeroby?? w ciągu tygodnia? 3 razy wystarczą?? (co 2 dzień)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15/16

Waga: 57

Wzrost: 165

Obwód klatki: 0

Obwód ramienia: 0

Obwód talii: 0

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0

Aktywność w ciągu dnia: wakacje głównie rano

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: no to ower jako trening

Odżywianie: wyżej

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: d.dobra

Preferowane formy aktywności fizycznej: 0

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Dzięki za wszystkie odp.
ale mam jeszcze pytanko
poranne ćwiczenia (rower) powinny być wykonywane 30 min czy 60 min?? (ahaa i czy na czczo czy z małym śniadankiem? np. musli)
Na rowerze jeżdżę od listopada. Już trochę mi to nuży... czy mógłbym wykonywać HIIT?? trwa krócej i podobno szybciej efekty przynoszą niż aeroby. Tylko nie wiem czy je robić bo jeszcze się rozwijam i nie wiem czy mi nie zaszkodzą.
Czekam na odp :)

hmmm jesteś młody (prawie 16 lat) i ważysz 57 kg... to jest bardzo dobra waga jak na ten wiek, zrezygnował bym z redukcji a wziąłbym się za zdrowe odżywianie i to w szczególności wystarczy ...

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo z tego co widze to spożywasz za mało posiłków... dodaj do swoich posiłków warzywa,ryż,ryby,orzechy włoskie to co jest zdrowe Twarogiem też nie gardź Zawsze jedz śniadanie : płatki owsiane z mlekiem i np rodzynkami\orzechami staraj się jeść jak najzdrowdze posiłki a będzie dobrze


Acha i jeszcze 1 pytanie ile razy powinno być wykonywane aeroby?? w ciągu tygodnia? 3 razy wystarczą?? (co 2 dzień)

Aeroby wykonujesz we własnej potrzebie xD Tyle razy ile chcesz w tygodniu

Dzięki, że zainteresowałeś się moim tematem :)
Moja osobista opinania taka,że budowę ciała mam dość szczupłą tylko mam nadmiar tłuszczu który chce się pozbyć.
tu daje wam fotke która dobrze pokazuje mój tłuszczyk który chce zrzucić

w pasie mam ok.82-84 cm...
Właśnie aeroby same bez diety nie pomogą... potrzebuje diety...
Postaram się ją jakość sam ułożyć :)

Jak kolega wyżej
Zdrowa dieta z duza iloscia białka, unikaj w nadmiarze wyrobów mącznych, owoce i warzywa wcinaj do woli.

Ponadto jesli Ci zalezy na zdrowiu to uzupełnij diete suplementacja typu "VIGOR".
Wysilek fizyczny mozesz wspomagac L-carnityna.

Aha i sport sport i jeszcze raz sport!!!

pozdro.

no to mam sobie darować dietę????
Kurcze muszę mięć jakiś schemat żywnościowy... bo inaczej nie dam sobie rady i tylko będę myślał żeby sobie coś sweet zjeść :(:(:(

inaczej mówiąc muszę mieć jakoś dietę...
Min. sobie taką wykombinowałem
ŚNIADANIE
musli (domowej roboty) (Skład: płatki kukurydziane, otręby, papaja (kandyzowana), rodzynki, ananas (kandyzowany)
ROWER
II ŚNIADANIE
Kanapki z pełnoziarnistego chleba, + jakieś tak dodatki pomidor, ogórek itp. oraz gorzka herbata
OBIAD
Zupa oraz gotowany kurczak + brązowy ryż z zieloną fasolką
PODWIECZOREK
Połówka grejfruta, albo 1 cały pomarańcz
KOLACJA
no to coś lekkiego musli, albo jakieś kanapki
jak jest coś źle to poprawcie mnie :)

Czekam na jakieś korekty....

wyrzuć kanapki(chleb), muesli zastąp zwykłymi płatkami owsianymi, ziemniaki zastąp kaszą, nie używaj cukru (produkty kandyzowane) i zacznij się ruszać.

więcej ci na razie nie potrzeba, ponieważ jesteś za młody.

czyli mogę jeść co chce i kiedy chce????
Bo właśnie głównie chodzi mi tez o te godziny mam jeść co 3 godziny??

ej tlenem to ja się nie najem!! kanapki muszą być!! (pełnowartościowe pieczywo)
no to 4 razy w tyg rower jest więc się ruszam, ogólnie za sportami nie przepadam ;(
Achaaa mam 1 pytańsko
np. robiąc na obiad kotlety sojowe ( przepadam za nimi), to co można użycz do panierki?? standadowo to się robi z bułki tartej tylko, że ona za dużo nasiąka tłuszczem i kotlety za dużo kaloryczne się robią...
Co robicie w takich sytuacjach??

Widze, że kolega preferuje w szczególnosci produkty maczne
przedewszystkim zmien nawyki zywieniowe