Pompki

Robisz 10 serii po 15 pompek i Chcesz tak robić 3 razy dziennie ? Możesz ale do dupy. 15 pompek to za mało, jesli potrafisz 10 serii. W zapasie masz duzo więcej skoro w ost zrobisz tyle samo. 10 sekund to troche za mało. Jeżeli na rzeźbe to 30 bedzie ok, ale sam musisz wyczuc. I wysil sie na przeczytanie wyzszych postów.

Czytac czytalem ale nie interesuje mnie robiebie 3 serii na maxa... kiedys robilem i jakos bez efektow no a ostatnio slyszalem ze 10x10 jest spoko wiec sprobowalem iii... bez problemu dlatego zamierzalem co jakis czas dorzucac po 5 do kazdej serii... i mowisz ze przerwy miedzy seria ile ma wynosisc okolo 30s dobra sprobuje... a jak z brzuszkami?? pzdr.

Zmieniony przez - kris91 w dniu 2008-07-10 22:32:10

czas itp nie ma nic wspólnego z rzeźbą !!
na to składa sie dieta .
sam zobaczysz

Wstyd mi się przyznać ale mam problem z tak podstawowym ćwiczeniem jakim właśnie są pompki. Jakoś nie specjalne przepadałem za sportem ale ostatnio się to zmieniło i pewnie stąd moje braki. Zacząłem od ćwiczeń Oliviera Lafay`a i mam tam pompki do robienia. Nie przynudzając dalej, pytam się jak mogę nabrać siły na pompki, więcej niż 8 nie zrobię, a już po 4 mam wrażenie że zaraz mnie rozerwie... Wstyd i hańba. Robiłem tak zwane półpompki ale dają kiepski rezultat. Mam hantelki, ale czy wiciskanie hantelek cos zmieni, skoro działają inaczej na mięsnie niż pompki?

edit:

Co myslicie o jakis weglowodanach-odzywkach na poczatku?


Zmieniony przez - ETC w dniu 2008-07-13 00:10:00

ETC ! Juz było wyżej wspomniane, jak można robić pompki, ja skorzystałem z tych porad i jestem bardzo zadowolony, a mianowicie rób pompki mówisz ze 4 walniesz, no troche...jakby malo ; )
Tak wiec możesz zacząć od 3 :D
Codziennie wal 3 serie pompek na maxa i codziennie dodawaj po jednej ; ). Na początku trudno jest, ale efekty widoczne w robieniu pompeczek. Mozesz także robić pompki tyłem, poczytaj coś o treningu domatora dla poczatkujacych w domowych warunkach, swietna rzecz, na to aby tric nie stałw miejscu. Co do hantelków, to dają duży efekt, jeśli codziennie będziesz machał na łapę np. 10kg. Chociaż nie polecam, jak już chcesz zacząć się bawić hantelkami, to lepiej sporządzić sobie plan treningowy i chodzić na silke. Pompki to wlasnie dobra rzecz przed silką, zanim zaczniesz, ale takze podczas chodzenia na silownie, daja troche sily w lapach. pozdro

pompki nie daja siły tylko dynamiki .
a jak będziesz z siłownią robił je co dzienni to gdzie czas na regeneracje - jak ze ważny czynnik dla kulturysty ?

W dzień który nie ćwiczysz ; ) ja np. tylko niedziele sobie odpuszczam. Nie daja sily ? Dziwnee, goście tutaj sie wypowiadali, że na sile tyrali na klatke po przykladowo 70kg a po miesiecznym treningu w stylu pompkowym biora na klatke 10kg wiecej, czyli 80. Dynamike daja to napewno, ale ten co tyra np. 50 pompek jest na pewno silniejszy od tego co tyra 20...logiczne

nie tyle ze silniejszy co wytrzymalszy

ja jak zaczołem robic pompki to zrobiłem 5 na nastepny dzien dolozylem znowu 5 a dzisiaj robie 50 pompek. rano po poludniun i na wieczor. czy to cos da jak ja chce miec i wygląd i sile?? dzieki za odpowiedz

oczywiście z obciazniem 10 kg na plecach