PLAN NA RZEŹBE DO OCENY I POPRAWY

Jest tu ktos kto mógł by mi pomuc i wypowiedziec sie co do mojego pytania??
Pozdrawiam!

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę, kiedyś się tak mówiło. Dieta jest na rzeźbę, a trening może być nawet typowo siłowy.

Zmieniony przez - sicilia w dniu 2008-07-09 19:31:18

To ten trening podchodzi bardziej pod siłowy.. ??
A ilosc serii i powtórzen jest dobra ??

Albo mam coś z oczami albo ty masz średnio 10 serii w każdym ćwiczeniu. Stary czekaj to coś spróbujemy zaradzić.


PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS)
KLATKA
1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE PROSTEJ 10 SERII- 12 POWT. 4s
2. ROZPIETKI (POD. WYDECH, OPUSZ. WDECH) 9 SERII- 10 POWT. 4s
3. POMPKI 5 SERII- 15 POWT. wywal
4. WYCISKANIE NA LAWECZCE SKOS 30 STOPNI 9 SERII- 10 POWT. 4s
TRICEPS
1. FRANCUSKIE WYCYSKANIE HANTLA ZZA GLOWY 10 SERII- 10 POWT. 4s
2. PROSTOWANIE DO TYŁU REKI Z HANTLEM 9 SERII- 10 POWT. wywal
3. PROSTOWANIE RAK NA DÓŁ STOJAC NA WYCIAG GÓRNY 8 SERII- 9 POWT. wywal
4. POMPKI TYLEM 6 SERII- 10 POWT. 4s
ŚRODA (PLECY+ BICEPS+ PRZEDRAMIONA)
1. TRZYMAJAC HANTLE W OBU REKACH PODNOSZE LOPATKI DO GÓRY 8 SERII- 10 POWT. nie rozumiem, wywal
2. DRĄZEK WASKI CHWYT 9 SERII- 10 POWT. szeroki nachwyt 4-5s
wiosło 4-5s
mc 4s
BICEPS
1. STOJAC UGINAM RECE ZE SZTANGA 10 SERII- 10 POWT. 4s
2. POMPUJE W OPARCIU O KOLANO 7 SERII- 10 POWT. wywal
3. POMPUJE DWOMA HANTLAMI 7 SERII- 9 POWT. wywal
4. POMPUJE NA MODLITEWNIKU 7 SERII- 8 POWT. wywal
Młotki 4s
PRZEDRAMIONA
1. PODNOSZENIE SZTANGI PROSTE LOKCIE 7 SERII- 9 POWT. ?
PIĄTEK (NOGI+ BARKI)
NOGI
1. PRZYSIADY ZE SZTANGA 11 SERII- 10 POWT. 4-5s
przysiady wykroczne 4s
2. WZBIJANIE NA PALCE Z HANTLAMI 8 SERII- 10 POWT. 4s
3. WZBIJANIE Z HANTLAMI W POZYCJI SIEDZACEJ 9 SERII- 10 POWT. wywal
BARKI
1. WYCISKANIE NA LAWECZCE 90 STOPNI ZZA KARKU 10 SERII- 10 POWT.4s
2. PODNOSZENIE NA PRZEMIAN RAK Z HANTAMI 9 SERII- 9 POWT. wywal
3. PODNOSZENIE NA PRZEMIAN RAK BOKIEM Z HANTLAMI 9 SERII- 8 POWT.wywal
unoszenie bokiem 3-4s
unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3s

Nie ćwcz tym planem, to jest tylko ogólny zarys.
www.kuluturystyka.pl/atlas
Link dla ciebie

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-09 20:09:47

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-09 20:10:32

Otwierasz stronę działu dla początkujących. Czytasz o FBW i trenujesz to, albo wchodzisz w kilka pierwszych tematów i na pewno znajdziesz poprawiony plan podobny do tego twojego.

Witam!
ferenc masz SOG-a.
Ja czytalem ze na rzezbe robi sie od 9 do 12 serii na duze partie miesniowe, a na male partie miesniowe robi sie od 7 do 10 seri. I 10 do 12 powtórzen. Przerwy miedzy seriami powinny wynosic od 30 do 60 sekund.
Ale juz sam niewiem co robic .. .??

Zgadza się, ale w całym treningu ma być tyle serii.
Przerwy możesz skrócić, a z powtórzeniami...rób 8-12 i powinno być dobrze. To dieta decyduje czy się rzeźbimy czy zdobywamy mase.

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-09 21:22:51

ferenc dzieki za wszystko....

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Masz tu dobrwego splita, ćwicz i rośnij

ferenc dzieki za pomoc szkoda ze niemoge ci dac drógiego SOG-a bo na bank bys go dostał..
Pozdrawiam!