clearwater / Moja walka z sadlem-pierwsze starcie!

To gdyby zalozyc, ze masz 50kg LBM to twoja dieta redukcyjna powinna balansowac miedzy 1300kcal(to twoja podstawowa przemiana materii) a 300kcal wiecej.
Z mojego malego doswiadczenia, moge powiedziec, ze dziewczyny ktore wczesniej sie nie odchudzaly, bardzo latwo chudna po wprowadzeniu paru banalnych zasad, odstawieniu slodyczy, i bialego pieczywa i oczyszczonych ziaren.
Zmniejszeniu generalnie porcji jedzenia ilosci tluszczu, ale wcale nie musza zjadac takiej ilosci bialka, dosc powiedzic ze jako porcje bialka liczyc mozna kubek mleka czy jogurtu

ja rok temu odchudzalam sie w sumie pierwszy raz,czyli przeprowadzilam 8tyg diety w ktorej wykonalam ja w 100%,byla oparta mniej wiecej na 10PZ tylko ze przez pierwsze 3tyg moje glowne wegle to byly wegle z warzyw(pierwsze 2tyg) i potem dodalam owoce a 4 tydz takze wlasnie ryz kasze.bialka mialam 30gr w kazdym posilku wegli na poczatku do 5 a tluszcz najpier 15 potem zmniejszalam tluszcz a zwiekszalam wegle i schudlam z 65kg na 58kg i tluszcz spadl mi z 32 na 27%.no ale potem mialam jakies zalamanie potem wyjechalam do Polski na wesele po powrocie juz wazylam 66kg(2miechy pozniej)potem w pazdzierniku mialam operacje na nogi,i nie cwiczylam ,dopiero zaczelam jakos w marcu a od kwietnia tak lepiej.No i ja ograniczalam ostatnio wegle,ale mi to nie wychodzilo bo zawsze w weekend cos wiecej i tak tkwie w tym.po operacji w pazdierniku wazylam 73kg,czyli od maja do pazdziernika przytylam 16kg,teraz stoje na 71,5 i co schudne do 68kg nie moge dalej,albo jestem niekonsekwentna,albo cos nie dziala na mnie.

zrobilam juz trening na nogi,i wszystko okey tylko czy mozesz jeszcze mi opisac dwa cwiczenia z ktorymi mam problem tzn,chce sie upewnic czy dobrze je robie.

1. unoszenie tulowia z siedzenia na pietach do pozycji kleczac (musisz wstawac wypychajac cialo z bioder w gore - sztangielki trzymasz na ramionach)
2. unoszenie bioder na trzymajac glowe i barki na pilce, nogi zgiete na podlodze, sztangielki w pachwinach, utrzymac spiecie w podniesieniu przez sekunde i opuscic.

to pierwsze bardzo przypomina mi cwiczenie z Callaneticsu i tu czuje sie uda,a w drugim posladki..
I moj posilek potreningowy byl taki:
gotowany cyc 120+kasza gryczana+surowka i kilka orzechow wloskich..Dolaczam zdiecie i on chyba jest zly.

1. dokladnie takie cwiczenia z callaneti.. wstajesz z piet ciagnac posladkami w gore, z tym ze dodaj sobie obciazenie dla intensywnosci, w sumie moglabys zamiast tego robic sissi squat, bo to taka modywikacja, ale to pierwsze mi sie bardziej podoba, ale jak wolisz
2.te dobrze, to jest glownie na posladki, mozna to robic alebo w takim kierunku, albo w odwrotnym majac stopy na pilce a tulow lezacy na podlodze i tez unosic biodra do gory
Ty mnie pytasz ja mieszam dodatkowo

Ja wole zapytac nic zrobic cos zle,a jeszcze tez pamietam takie cwiczenie na posladki,
Siedzisz na podlodze i podnoszac sie do gory wypychasz jedna noge do pionu druga zgieta w kolanie i stopa blisko kolana tej co bedzie wypychana,bardzoo daje w posladki.Bo ciezar ciala jest tylko na dloniach z tylu i tej jednej nodze ktorej stopa jest przy kolanie.


obli to ty myslisz ze powinnam zejsc na 1300.i ile bialka wtedy.(Ech znowu zaczyunam kombinowac)

Heh a ile masz teraz kalorii, jaki rozklad i ile na tym pojechalas?

A "moj" ulubiony rozklad jest zawsze taki sam 40%/40%/20% (rownomiernie rozlozyc)
czyli dla twoich 1300kcal cos na oko 125g/125g/30g a dalej mozna sie bawic w ciecie wegli, ale ciecie wegli robimy zaczynajac od wiekszej kalorycznosci, a nie mniejszej, musisz miec wiecej bilalka, by nie zejsc na jakas skromna ilosc kalorii.

Taki tez ciekawy sposob jest przyjac 33/33/33% zaczynajac od zapotrzebowania zerowego, czyli podstawowe plus caly ruch i wolno tydzien po tygodniu odejmowac raz tluszcz (schodzac do 20%) raz wegle po 5g z posilku i patrzec co sie dzieje, jak sie chudnie zostawic jak nie odjac znow na nastepny tydzien. Jak sie zejdzie na niski poziom wegli robimy raz w tyg ladowanie weglami czyli mamy dzien gdzie jemy tyle wegli ile chcemy.

no ja teraz mam 1500kcal,dopiero 2 tydzien.I przyjelam 150/150/33 (tak mi zasugerowalas) Przewaznie mam w kazdym 30gr bialka i po okolo 30 wegli i wtedy tluszczy jakies 8gr z tych dodanych.narazie zostane przy tym i zobacze za tydzien co sie dzieje z waga jesli spada to dobrze jesli wzrosnie to wtedy ....mhm zobacze.

to możesz (jak cie korci) teraz spróbować na dwa tygodnie, zejsc do tych 1200kcal (jezli uwazasz, ze utrzymywanie jednej wartosci to za male efekty daje)
120/120/28
i znow wrocic tak jak Kika to robi, zobacz co sie stanie wtedy.
Tym sposobem mozesz caly czas jechac na zmiane, az osiagniesz 20%

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-07-09 17:52:25

jak ty to liczysz.a jkie sa przy 1300kcal .I ostatnie sa zawsze tluszcze tak,bo kiedys mi napisalas ze licze tylko te ktore dodaje oliva orzechy,slonecznik,A z miesa nie licze.a czy na przyklad z zoltka i z tunczyka w wodzie tez nie licze.Jestem troche zamotana.Bo trudno dobrac mi tak aby wlasnie tego tluszczu przy kazdym posilku bylo te 6gr.Sorry,ale wchlaniam to.dzis to juz przesadnie siedze i czytam blogi,jak wariatka.
Moj dzisiejszy bilans to taki jest.
5 posilkow;
bialko 131
tluszcz 46
wegle 91
kcal 1330.

obli zaczeła ,madu , ja i widze kolejna mamuśka a co.....mamuśki też mogą być fajne laski- sama niedawno miałam twoje wymiary - ba nawet dużo większe - będę zaglądać - pozdrawiam

clearwater ja tez cie podgladam i podziwiam za ambicje i mobilizacje , na razie z ukrycia a jak przebije sie przez cwiczenia to tez do Was dolacze i bede najstarsza na forum ale co tam