Biodra jak za szerokie co z tym zrobic??

WItam wszystkich forumowiczow!!! WIem ze juz wiele razy o tym na forum bylo. Ale czy ktos moze mi sie tutaj jakos jednoznacznie wypowiedziec?? Co i jak od czego zaczac???Mam wielki a raczej szeroki problem z biodrami poniewaz sa one za szerokie i ie wiem jak to zgubic. Waga to okolo 115kg wzrost 197cm a w biodrach mam107cm!!!! Poczytalem troche to forum wczesniej i mam nadzieje ze nie zostane zjechany jak poprzednicy. Stosowalem diety wczesniej ale dawalo to taki efekt ze chudlem wszedzie a w biodrach zostawalo tak jak bylo. Nie wiem co mam jeszcze zrobic. Wydaje mi sie ze mam za szeroka miednice. Planuje zaczac ostre bieganie ale nie wiem czy to cos pomoze. Od jakichs 3 tygodni Biore 6 kapsulek HMB dziennie plus ograniczenie jedzenia ale marne efekty. Musze sie jeszcze sam zmusic do ostrzejszej diety

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 115

Wzrost: 197

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: za duzy

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Prca nie fizyczna z nieduzym wysilkiem.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze

Odżywianie: Raczej wszystko na co mam ochote

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Zlamany obojczyk w wieku 7 lat

Preferowane formy aktywności fizycznej: Na te chwile nic.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej tak

Stosowane wcześniej diety: Byly ale nieprofesjonalne.

Na zdjęciach widać boczki i raczej "góry" nie masz za szerokiej, co może powodować efekt dysproporcji.
Z bioder i ud trudniej zrzucić niż z brzucha, ale jeśli zaczniesz redukcję, to poleci wszędzie
Na oko, to trudno pilnować:
Ustal zapotrzebowanie, utnij 100-300 kcal, i ułóż w programie:
http://darkthorn.republika.pl/dp.htm 

Fota Nr 2

a nie lepiej nie martwic sie swoim cialem i jesc co popadnie ?



a tak na powaznie, jak mierzysz te biodra ?

Fota nr 3 Dodam ze stoje na kazdej fotce normalnie rozluzniony. Czy moge sie jakos podreperowac???

Tasma taka miarka krawiecka zmierzylem. Dlaczego???

Nie jestem znawca ale z autopsji moge ci odpowiedziec na pytanie czy bieganie cos da. W przeciagu tygodnia codziennie uprawiajac aeroby, miedzy innymi truchcik + jedzenie jak najmniej( i to tak konkret malo, albo jesz albo chudniesz musisz sie zdecydowac ) udalo mi sie zrzucic 5 kg (z 95)

Redukuj, a nie kombinuj. Biodra wyglądają na szerokie, ale są mocno otłuszczone, więc tak naprawdę trudno powiedzieć czy masz szeroką miednicę. Zrób to co możesz czyli spal tłuszcz. Na szerokość miednicy wpływu nie masz wpływu, więc tym sobie nie zawracaj głowy. Poza tym potrenuj siłowo. Bardziej rozbudowane barki z pewnością poprawią proporcję i biodra optycznie będą wydawały się mniejsze. Aha i an co ci HMB bez diety. Lubisz nabijać komuś kabzę?

uloz sobie diete i trening pozadny+aeroby to schudniesz.....glodowka i bieganie bez sensu to droga do nikad

Tzn ze jak mam teraz rozumiem odstawic HMB i zaczac ostra diete i wiele ruszac sie tak?? Tylko sie boje ze gdy np po tym bieganiu i diecie zaczne gubis tluszcz to zostanie mi on tylko w tych biodrach i na dupie jak zwykle a to najbardziej mnie drazni. ale sproboje od jutra biegam i dieta maxxx.

No to ja juz cholera nie wiem bo teraz to nie mam biegac czy jak??? na rowerku smigam codziennie kolo 7km wiec chyba ok. A na treningi to nie zabardo mam czas mam 2miesiecznego synka wiec jest co robic w domu. Ale i w domu mozna pocwiczyc prawda:) A ma moze ktos jakas podpowiedz co do takiego wlasnie planu treningu domowego jak powinien wygladac tzn jakie cwiczenia ile serji i ile powtorze i co jaki czs podnosic ich czestotliwosc lub liczbe powtorzen??

TRENING DOMATORA - bardzo fajny artykul

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

i jeszcze jeden
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

mozesz uzyc synka jako obciazenia xD ile to to wazy?

Zmieniony przez - Artifex w dniu 2008-07-09 02:21:41