Gruby chce byc chudszy

Wiedzcie, ze od ok 10 dni staram sie cos zrobic z sylwetka. Wazylem ok 95 kg [wzrost (180 +/- 1) cm], po 7 dniach bigania, roweru, a6w i lykania thermo speed extreme (tylko 1 kaps dziennie) zrobilo sie 90 kg. Jednak od 3 dni waga tylko wacha sie miedzy 89,5-90.

Postanowilem zwiekszyc w koncu dawke TSE do, narazie, 2-3 kapsow dziennie (mam stosunkowo wysokie cisnienie, a i pocilem sie obficie i bez tych supli)

Swoja droga przeczytalem gdzies ze ten termogenik wplywa negatywnie na potencje, czy to moze byc prawda ? :/

Jest tak ze aktualnie nie uczeszczam na silownie, a poza codziennymi cwiczeniami i zastepowaniem rowerem innych srodkow transportu nie mam praktycznie zadnego ruchu, siedze tylko przed kompem :D Swoja droga co myslicie o bieganiu w miejscu, czy to dobry substytut zwyklego biegania ? Nie mam biezni ale tak poprostu przeskakiwac sobie z nogi na noge jakby sie bieglo mozna przeciez i bez niej, a przy okazji mozna film obejrzec etc :) Czy taka forma wysilku to dobry aerob?

Ale, ale.. chcialbym sie czegos dowiedziec odnosnie zywienia, w koncu to dzial dieta (chociaz wszelkie inne wskazowki sa mile widziane). Mianowicie nie za bardzo mam pojecie jak sie odzywiac. Przez ostatnie 10 dni wygladalo to tak ze staralem sie jesc poprostu jak najmniej, nie wspominajac o tym ze odstawilem wszelkie slodycze itp. W sumie przez ostatnie dni zjadlem lacznie tyle ile potrafilem w 1 dzien w trakcie sesji.. :D Anyway moj posilek wczoraj wygladal np tak:

12:00 pobudka kromka bialego chleba (szynka & pomidor)
13:00 1 kapsa TSE
14:00 kromka bialego chelba (z jajkiem na twardo i pomidorem)
miedzy 15 a 16 wcialem talerz truskawek
17:00 jogurt do picia costam Activia ;)

pozatym z 0,5l soku pomaranczowego po dordze
i ok 2l wody mineralnej

I teraz pytanie czy takie posilanie sie jest w porzadku przy moich zamierzeniach? (zrzucic jak najwiecej tkanki w jak najkrotszym czasie). Szczerze mowiac nie mialbym problemow z nie jedzeniem w ogole przez kilka dni ale nie wiem jak to moze wplynac na organizm. Czy warto tak robic :>? Np 3 dni temu zjadlem tylko platki na mleku rano, kilka slonych paluszkow:D i wypilem sporo wody mineralnej oraz troche browaru.

Nalezaloby dodac jeszcze ze pale dzeinnie 1-5 fajek przy imprezce wiecej. Czy nikotyna i reszta substancji z papierosa ma jakikolwiek wplyw na redukcje faldow poza tym ze zmniejszaja apetyt ?

Jest tak ze aktualnie nie uczeszczam na silownie, a poza codziennymi cwiczeniami i zastepowaniem rowerem innych srodkow transportu nie mam praktycznie zadnego ruchu, siedze tylko przed kompem :D Swoja droga co myslicie o bieganiu w miejscu, czy to dobry substytut zwyklego biegania ? Nie mam biezni ale tak poprostu przeskakiwac sobie z nogi na noge jakby sie bieglo mozna przeciez i bez niej, a przy okazji mozna film obejrzec etc :) Czy taka forma wysilku to dobry aerob?

Wizdialem juz diety z podwieszonego postu, niestety nie przemawia do mnie np obzeranie sie co 7 dni - watpie ze pomogloby mi to w poprawieniu sylwetki.. Pozatym sa one glownie dla osob uczeszczajacych regularnie na silke. (hmm .. moze czas zaczac?..)


Dorzucam jeszcze fotki (tylko dla osob o mocnych nerwach na czczo :P)

http://img300.imageshack.us/img300/5861/frontrz5.jpg
http://img241.imageshack.us/img241/6500/legzwx9.jpg
http://img185.imageshack.us/img185/6159/mirroroc8.jpg
http://img411.imageshack.us/img411/1955/profilym1.jpg

Da sie cos jeszcze z tym zrobic :D? Gdzies czytalem, ze po zrzuceniu sadla moze zostac zwisla skora.. o_O


Najbardziej mnie irytuja rozlazle uda oraz zwisle cycki, czy da sie w jakis sposob spalac tkanke szczegolnie z konkretnych obszarow na ciele?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 90

Wzrost: 180

Obwód klatki: foto

Obwód ramienia: foto

Obwód talii: 93

Obwód uda: foto

Obwód łydki: foto

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: foto

Aktywność w ciągu dnia: student-wakacje, wiekszosc czasu na siedzaco przed kompem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnio bieganie, a6w, rower, basen, 8 min legs

Odżywianie: jestem raczej wszystko zerny

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: none

Stan zdrowia: troche nadpotliwosc

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poswiecic nawet codziennie pare godzin przez najblizsze 2 miesiace

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: "jedz jak najmniej" by me



Zmieniony przez - Artifex w dniu 2008-07-08 18:06:17

No to czytaj dalej te podwieszone posty, skonfrontuj to ze swoja dieta i zobaczysz ze tak jak jesz to wytrzymasz pare tyg a pozniej wrocisz do zarcia ze zdwojona moca...

1. Uloz diete, na poczatek kieruj sie 10 wskazowkami zywieniowymi
2. Daj ja tutaj do oceny
3. Pozniej dzial trening dla poczatkujacych, poczytaj sobie o ACT i idz tym planem 4-6 tyg

A pozniej spotkamy sie tutaj i ktos kto jest bardziej zaawansowany powie Ci co dalej...

Akapit o podwieszonych postach tyczyl sie innego forum, zapomnialem usunac

Zajrzalem do tych 10 zasad i stwierdzam ze sa typowo nastawione na kogos kto ma treningi na silce, a ja tylko wale aeroby reszta dnia to tryb siedzacy. Sprobuje cos ulozyc pozniej tymczasem smigam na basen :D

10 zasad jest dla wszystkich, bez względu na to czy ćwiczysz, czy nie.

twoja dieta jest mówiąc delikatnie do bani. no offence oczywiście. skonfrontuj ją z 10 zasadami to zobaczysz.

hahhaha człowieku ty nie jesz ^_^ głodzisz się posrało Cię ? tak jak wyżej kolega mówił , schudniesz napewno ale gdy wrócisz do normalnego jedzenia będziesz jadł 2x tyle i przybierzesz na wadze... będziesz ważył więcej niż ważyłeś... a więc zabierz się za CZYTANIE !

Zasady.. powiem - sa pomocne, jednak co do tego ze nie sa dla ludzi tylko trenujacych to bym polemizowal, chociazby te dwie dowodza tego:

9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.

10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców

Pozatym laik w sprawach sportowych i zdrowotnych pojec takich jak "łatwo przyswajalne białko", czy "owoców o niskim IG" i wiele innych tam zawartych raczej nie rozumie(no, mowie za siebie) i ciezko mu w zwiazku z tym sie do nich odniesc.

Z kolei pierwsza zasada mnie troche do nich ogolnie zrazila "1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h "

7 x 3 21h, doba jak wiemy ma 24h.. Czy wynika z tego ze ludzie z ladnym cialkiem spia 3h ^^? A stosujac sie jeszcze do zasady ze nie powinno sie jesc bezposrednio przed snem, czyli powiedzmy ze jemy godzine przed snem zostaje nam cale 2h na spanko, najs


Co do stwierdzenia ze sie glodze.. Moze to i tak wyglada ale mi naprawde nie potrzeba zeby nie czuc glodu. Ani razu w ciagu tych 10 dni nie czulem sie jakos nieswojo z powodu nie jedzenia no moze raz czy dwa ale gul wody mineralnej i po sprawie bylo;] Do takiego normalnego jedzenia jak wczesniej raczej nie mam w planach wracac wiec bez obaw (np. jedyny posilek w ciagu dnia- wielka pizza.. czy tabliczka czekolady + paka chipsow przed snem albo opakowanie 0,5kg pianki w czekoladzie naraz :p)

Postaram sie ulozyc jakas diete ale z moim pojeciem na temat aminokwasow i innej czarnej magii to raczej jest skazane na porazke ;<

btw. co do konkretnych pytan przezemnie zadanych w pierwszym poscie? np o bieganie w miejscu , czuje sie ktos na silach udzielic odpowiedzi?

Zmieniony przez - Artifex w dniu 2008-07-09 00:10:48

Jeśli czegoś nie rozumiesz zawsze możesz napisać my Ci pomożemy...

btw. nie czułeś głodu bo Twój organizm się do tego przyzwyczaił...
co do snu
Śniadanie 8.00
II Śniadanie 11.00
Przed Treningiem 13.30
Po treningu 16.00
Przekąska 18.00
Kolacja 20.00

idziesz spać o 22.00 śpisz do 7.30-8.00 = 9h snu ... tak to wygląda

Dzisiejszy dzien wyglada tak, prosze ocenic ^^:

12:30 pobudka - 1 kapsa TSE

13:15 bieganie na czczo

14:15 pierwszy posilek pomidory w mleku acidofilnym

14:50 ze 100g malin

15:45 ok 200g sera twarogowego poltlustego & kroma chleba razowego

17:00 razowy chleb z zoltym serem wedzonym

17:40 wciagnam 2 kapsy TSE

od 18 do 19:30 planuje trening silowy (zapisalem sie na silownie :D)

20:00 wciagne reszte malin (z 300g :P sporo weglowodanow)

20:30 - 21:30 basen

o 22:00 moze jajecznica z 2 jajek ;p albo same bialka z jaj na twardo


wazna sprawa:

Mam problem, po przebiegnieciu jakiegos 1km dzisiaj zlapala mnie ulewa, wiec postanowilem troche odpoczac pod drzewem :wink: po paru minutach ruszylem dalej i zaraz zlapal mnie stosunkowo silny bol w lydkach, a raczej piszczelach. Probowalem jeszcze troche biec ale bol tylko sie nasilal i skonczylo sie na tym ze podjechalem 1 przystanek autobusem do domu bo nie bylem w stanie isc. Co to moze byc? Jakie przyczyny i jak zaradzic? Z gory dzieki









Planuje rozpisanie konkretnej diety na 7 dni, glownymi kryteriami w doborze jadlospisu beda dla mnie nastepujace rzeczy:


1000-1500 kcal dziennie


1 kcal = 4,2 kilodżula (kJ)
1 g węglowodanów = 4,1 kcal =17,2 kJ
1 g białka = 4,1 kcal =17,2 kJ
1 g tłuszczu = 9,3 kcal = 38,9 kJ
1 g alkoholu = 7,1 kcal = 30,0 kJ


http://www.dobradieta.pl/tabele.php


30 - 40 g błonnika dziennie


2g białka i 2g węglowodanów na kilogram masy ciała poziom tłuszczu tak niski jak tylko sie uda.


co kilka dni dni 2,5-3g weglowodanów na kg Masy ciała


5+ posilkow na dobe



Czy taki jadlospis ulozony wg powyzszych zasad ma szasne? Cos powinienem zmienic, dodac?

Powinieneś przeczytać posty podwieszone.
Już sama informacja o tym, że chcesz unikać tłuszczu jak tylko się da świadczy o Twojej niewiedzy. Nie wiem czy jesteś świadomy, ale tłuszcz odkłada się głównie z węglowodanów ;)

A ilość kalorii to ogólnie masakra. Chcesz tracić mięśnie czy tłuszcz?

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2008-07-09 18:50:34

eh liczylem na jakies konstruktywne wypowiedzi a nie spam "poczytaj wiecej"

Sam poczytaj bo jest w podwieszonych napisane "... W fazie niskowęglowodanowej jemy 2g białka i 2g węglowodanów na kilogram masy ciała poziom tłuszczu trymamy w tym okresie tak niski jak tylko nam sie uda. ... "

Dzisiejszy dzien wyglada tak, prosze ocenic ^^:

12:30 pobudka - 1 kapsa TSE

13:15 bieganie na czczo

14:15 pierwszy posilek pomidory w mleku acidofilnym

14:50 ze 100g malin

15:45 ok 200g sera twarogowego poltlustego & kroma chleba razowego

17:00 razowy chleb z zoltym serem wedzonym

17:40 wciagnam 2 kapsy TSE

od 18 do 19:30 planuje trening silowy (zapisalem sie na silownie :D)

20:00 wciagne reszte malin (z 300g :P sporo weglowodanow)

20:30 - 21:30 basen

o 22:00 moze jajecznica z 2 jajek ;p albo same bialka z jaj na twardo



TUTAJ NIE MA CO OCENIAĆ ...

wazna sprawa:

Mam problem, po przebiegnieciu jakiegos 1km dzisiaj zlapala mnie ulewa, wiec postanowilem troche odpoczac pod drzewem :wink: po paru minutach ruszylem dalej i zaraz zlapal mnie stosunkowo silny bol w lydkach, a raczej piszczelach. Probowalem jeszcze troche biec ale bol tylko sie nasilal i skonczylo sie na tym ze podjechalem 1 przystanek autobusem do domu bo nie bylem w stanie isc. Co to moze byc? Jakie przyczyny i jak zaradzic? Z gory dzieki



Może skurcz spowodu niedoboru magnezu ??





Planuje rozpisanie konkretnej diety na 7 dni, glownymi kryteriami w doborze jadlospisu beda dla mnie nastepujace rzeczy:


1000-1500 kcal dziennie

przy 90 kg 1500 kcal to głodówka człowieku weś się ogarnij ... ja przy wadze 85 kg miałem diete na 2500kcal ... co dopiero Ty haha ....





Czy taki jadlospis ulozony wg powyzszych zasad ma szasne? Cos powinienem zmienic, dodac?


Nie nie ma szans ^_^ POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE WSZYSTKIE ! TO NIC ŻE ZAJMIE CI TO 6h ALE OPŁACA SIĘ!! !! !!

Odemnie:


tak tak dalej stosuj swoją diete ... pewnego ranka obudzisz się i nie będziesz zalany tłuszczem jak narazie nic nie wiesz o odchudzania to że bierzesz TSE i biegasz na czczo g**** Ci da Dieta jest do bani także Twoje wysiłki idą na marne jedyne co z nich masz to niedobór odpowiednich składników żywieniowych i psucie swojego organizmu

Tak jak jesz i ćwiczysz TAK WYGLĄDASZ

w TAkim razie życze Ci

P
O
W
O
D
Z
E
N
I
A


Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-07-10 00:16:30