*** DIETA DO OCENY ***

Witam, od 3 miesięcy trenuje systematycznie, ale dopiero teraz postanowiłem ułożyć własną dietę... Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dietą, wiec proszę o uwzględnienie wszystkich uwag.

Potrzebne dane:

Płeć: mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66kg
Wzrost: 184 cm
Cel: Masa
Zapotrzebowanie kcal: 3000 kcal

DIETA:

Śniadanie: 8:00
- mleko 0,5%
- płatki owsiane/musli
- 2 kurze jaja
- warzywa

2 Śniadanie: 10:00
- bułka razowa z masłem, serem żółtym i pomidorem
- jogurt naturalny
- orzechy włoskie

Obiad: 13:00
- ryż/kasza
- pierś z kurczaka/ryba
-oliwa z oliwek
- warzywa

TRENING: 15:00

Posiłek po treningu: 17-18:00
- makaron
- ser biały
- banan 1-2

Kolacja: 21:00
- jajecznica z 4 jaj
- chleb razowy (lub bułka) z masłem
- oliwa z oliwek
- warzywa

2 Kolacja: 23:00
- mleko 0,5%
- płatki owsiane/musli
- owoc


Ilości produktów nie podałem bo najnormalniej się na tym nie znam...

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ...

DIETA:

Śniadanie: 8:00
- mleko 0,5%
- płatki owsiane/musli
- 2 kurze jaja
- warzywa

2 Śniadanie: 10:00
- bułka razowa z masłem, serem żółtym i pomidorem
- jogurt naturalny
- orzechy włoskie
zamiast sera daj lepiej jakąs poledwice dobrej jakosci

Obiad: 13:00
- ryż/kasza
- pierś z kurczaka/ryba
-oliwa z oliwek
- warzywa

TRENING: 15:00

Posiłek po treningu: 17-18:00
- makaron
- ser biały
- banan 1-2

Kolacja: 21:00
- jajecznica z 4 jaj
- chleb razowy (lub bułka) z masłem
- oliwa z oliwek
- warzywa

2 Kolacja: 23:00
- mleko 0,5%
- płatki owsiane/musli
- owoc
daj tu lepiej twaróg + warzywa (wegli sie nie je na noc)

Tyle ode mnie
ZDR.

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-07-06 10:56:10

Potrzebne dane:

Płeć: mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66kg
Wzrost: 184 cm
Cel: Masa
Zapotrzebowanie kcal: 3000 kcal

DIETA:

Śniadanie: 8:00
- mleko 0,5%
- płatki owsiane/musli
- 2 kurze jaja
- warzywa

2 Śniadanie: 10:00
- bułka razowa z masłem, serem żółtym i pomidorem
- jogurt naturalny ser zolty daj na pol z jaka wedlina- orzechy włoskie

Obiad: 13:00
- ryż/kasza
- pierś z kurczaka/ryba
-oliwa z oliwek
- warzywa

TRENING: 15:00

Posiłek po treningu: 17-18:00
- makaron
- ser biały daj tu bialko szybcciej wchlanialne, np ryba, wolowina, filet z kurczaka/indyka
- banan 1-2

Kolacja: 21:00
- jajecznica z 4 jaj
- chleb razowy (lub bułka)
- oliwa z oliwek
- warzywa

2 Kolacja: 23:00
- mleko 0,5%
- płatki owsiane/musli daj tu zrodlo bialka a nie weglowodanow + warzya a nie owoc- owoc


Daj wiecej warzyw, omega3/tran, podaj btw/kg masy ciala. Sporo tego jak na Twoja wage.

Ok, a czy tą dietę mam stosować przez wszystkie dni tygodnia ??
Bo czasem ludzie w swoich tematach uwzględniają ze to dieta w dzień treningu... i się troszkę pogubiłem

Pozdrawiam

W dzien bez treningu w posilku, ktory normalnie jest po treningu mozesz dac tluszcz, warzywa i moze byc bialko wolniej wchlanialne.

Nie wiem czy dobrze liczyłem, ale takie mi zapotrzebowania wyszły :P

Białko: 132g = 528kcal
Węgle: 363g = 1452kcal
Tłuszcze: 113 = 1029kcal

Coś mi się wydaje ze pokręciłem w obliczeniach

a tu wprowadziłem te zmiany w diecie:

Śniadanie: 8:00
- mleko 0,5%
- płatki owsiane/musli
- 2 kurze jaja
- warzywa

2 Śniadanie: 10:00
- bułka razowa z masłem, serem żółtym/wędliną i pomidorem
- jogurt naturalny
- orzechy włoskie
- warzywa

Obiad: 13:00
- ryż/kasza
- pierś z kurczaka/ryba
-oliwa z oliwek
- warzywa

TRENING: 15:00

Posiłek po treningu: 17-18:00
- makaron/kasza
- wołowina/ filet z kurczaka/indyka
- banan 1-2

Kolacja: 21:00
- jajecznica z 4 jaj
- chleb razowy (lub bułka)
- oliwa z oliwek
- warzywa

2 Kolacja: 23:00
- co według was byłoby najlepsze na 2 kolacje??
- warzywa (to na pewno :P)

Na 2 kolacje najlepiej twaróg z oliwa z oliwek

Śniadanie: 8:00
- mleko 0,5%
- płatki owsiane/musli
- 2 kurze jaja
- warzywa

ok

2 Śniadanie: 10:00
- bułka razowa z masłem, serem żółtym/wędliną i pomidorem
- jogurt naturalny
- orzechy włoskie
- warzywa

Daj chleb razowy + mięso/wędlina-polędwica + warzywa i orzechy.

Obiad: 13:00
- ryż/kasza
- pierś z kurczaka/ryba
-oliwa z oliwek
- warzywa

ok

TRENING: 15:00

Posiłek po treningu: 17-18:00
- makaron/kasza
- wołowina/ filet z kurczaka/indyka
- banan 1-2

ok

Kolacja: 21:00
- jajecznica z 4 jaj
- chleb razowy (lub bułka)
- oliwa z oliwek
- warzywa

oliwa zbędna, tłuszcz masz w żółtkach, lepiej razowiec niż bułka

2 Kolacja: 23:00
- co według was byłoby najlepsze na 2 kolacje??
- warzywa (to na pewno :

twaróg półtłusty + warzywa

pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-06 11:52:29

Mam pytanie co do diety...
Czym można zastąpić jaja na śniadanie??
Bo wydaje mi się ze 6 jaj na dzień to za dużo :/
6 dlatego ze na kolacje jest jajecznica z 4 jaj...

Pozdrawiam i czekam na odpowiedz...

Automatix zamiast jaj możesz na śniadanie spożyć np. mięsko/rybę.
Nie musisz codziennie jadać tego samego. Różnorodnośc i urozmaicenie jak najbardziej wskazane