big brzuch, spalenie tkanki tluszczowej

Siema ludzie,
sluchajcie mam spory problem ktory wazy 104 kg w wieku 15 lat :/
mam male nadcisnienie, i musze zgubic ten brzuch, do dyspozycji mam bieznie i hantle only :(
biegam 3razy dzienie po 10 min 7 km/h, czy lepiej moze by bylo raz dzienie dlugi bieg z przerwami (przejscia z biegu w marsz)
mam nadzieje ze cos mi poradzicie :)
P.S
nieznam zabardzo nazw dzwiczen, areoby itp niewiem oco z tym chodzi, wiec jak mozecie pisac tak troszke prosciej

Peace ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 104 kg

Wzrost: 175

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: teraz mała, ciagle przed pc

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Karate kyokushin 2 razy w tygodniu, ale w wakacje niema treningów

Odżywianie: no odzywiam sie nie regularnie, bo niepotrafie jesc na siłe, raz moge jesc 8 razy dzienie raz 1 raz w ciau dnia

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: lekkie nadcisnienie

Preferowane formy aktywności fizycznej: moge poswiecic 2trenuingi dzienie 5 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje ale mozliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

Tak to jest, jak dzieciakom kazecie diety ukladac..
Kolego sluchaj, w tej chwili organizm wciaz sie rozwija i mimo nadwagi, to raczej ciezko bedzie Ci trzymac rygorystyczna diete. Odzywiaj sie, jak juz raz pisalem w zgodzie z 10 wskazowkami zywieniowymi, unikaj duzych ilosci pieczywa, slodyczy, sokow i napojow gazowanych. Do tego koniecznie aktywnosc sportowa w kazdej formie, a z czasem silownia. Tu akurat powinienes wyznaczyc sobie cele i zmierzac do ok godziny dziennie, przez 6 dni w tygodniu, ruchu w jakiejs formie, jak i proste cwiczenia typu pompki, przysiady itd
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-07-07 23:05:40

Po pierwsze dieta bez niej nic z tego nie będzie przeczytaj posty podwieszone oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i korzystając z 10 wskazówek żywieniowych ułóż dietę, wklej tu fachowcy naniosą poprawki pomogą napewno . Co do treningu myśle że bez sensu jest biegać 3 x dziennie. Biegaj co drugi dzień po 30 minut i do tego trening siłowy na zmianę z bieganiem.

Nie wiem czy jak narazie to pływanie i rower nie będą lepsze od biegania. Masz 15 lat i ważysz aż 104 kg przy wzroście 175(chyba) cm To mówi samo za siebie i daje pogląd na całą sytuacje, która stanie się krytyczna jeśli się z tym czegoś mądrze nie zrobi Narazie proponuje ułożenie diety z ujemnym bilansem kalorycznym i obniżoną ilością węglowodanów Do tego koniecznie ruch. Jak na razie proponuje pływanie lub/i rower + do tego oczywiście siłownia Jak zrzucisz ''troche'' zbędnego balastu to wtedy możemy przejść pomału do biegania Tak będzie lepiej dla zdrowia

Pozdrawiam

No może faktycznie troche przesadziłem z bieganiem:)
Ale szybki marsz byłby dobrym rozwiązaniem na przemian z basenem / rowerem:)

Marsz owszem Przy takiej wadze same spacery oczywiście przy odpowiednio dopracowanej diecie dużo by dały na początku

PS. Dzięki puzonik za SG'a

Przy takim BMI, lekkie nadciśnienie może być pochodną wagi. Dlatego do treningu na siłowni podchodziłbym z dystansem, dodatkowo masz 15 lat, więc najlepiej jeszcze trochę poczekać a robić trening domatora i trening ogólnorozwojowy.
Marsz i marszobiegi, ze zmiennym tempem. Na początek idealnym wyjściem byłby basen (miałbyś ćwiczenia w odciążeniu, i waga nie ograniczałaby aktywności). Mógłbyś pływać interwały np. kraul:żabka (maksymalny wysiłek:spokojnie).

Mam pytanie ty biegasz 3 razy dziennie czy masz zamiar?

niee, biegam biegam, tak źle zemna niejest ;)
tylko jak juz przebiegne te 10 minut 7km/h to troszke mi sie słabo robi ale dopiero jak usiade bo biegac bym mógł dalej, gdyby mnie łydki niebolały.Na treningach w klubie tez ćwicze normalnie, jakos daje rade.na basen chodze raz w tygodniu, bo troszke daleko mam.
czyli mówicie dieta bieganie co drugi dzien na przemian z treningiem siłowym ?

Dieta zgodna z 10 WZ, ktora znajdziesz w postach podwieszonych.
Trening silowy 3 razy w tygodniu oraz aeroby. Tu raczej sklanialbym sie do roweru, plywania i marszy. To tak ok 20-30 min na poczatek, a cel to aeroby ok 60 min. Po silowni wsiadaj na rowerek stacjonarny i zacznij od...ile dasz rade ,ale docelowo ok 30 min.
Cierpliwosc i konsekwencja, to klucz, a wyprobowalem to na sobie i dzis jestem czlowiekiem lzejszym o 20 kg...
powodzenia,

aeroby czyli? z silownia jest problem bo jest w szkole a szkola zamknieta a do najbliszej miejscowosci z silownia mam ok 30 km :/

Rower masz ?