Cuteboy23 / Blog / Walka z tluszczem - Robimy sie na modela :)

Tzn ja potrzebuje wykonczyć to co zaczelem pare miesiecy temu, efekty zdecydowanie sa, ale poprosilbym o lekka pomoc bo np nie wiem jak to ciezarowo rozlozyc, np jak robie klatke z ciezarkami to rozkladam to tak : 35 pounds, 45 pounds, 55 pounds, 60pounds, 60 pounds, oczywiscie coraz mniej powtorzen, i w ostatnich seriach musi mi pomagac trener bo sam nie daje rady utrzymac...

i pytanko, duze partie miesni to takie jak : klatka, plecy, nogi a male partie miesni to : bic, tric, barki, brzuch? czy jak?:)

mozna prosic o pomoc ze zdjeciami, jak je wstawic aby byly odrazu widoczne?

Zmieniony przez - Cuteboy23 w dniu 2008-07-04 20:08:01

Co do partii to sie zgadza
Ja jednak jestem za tym zebys ilosc serii zredukował tak jak ja napisałem

Co do zdjec to bierzesz wyslij odpowiedz i w panelu masz tam przeglądaj, wybierasz zdjecie i juz

Ok wiec musze rozpisac trening na nowo, a tak jeszcze dla potwierdzenia :

Klatka - 12-14 serii - po ok. 20-30 powt. seria
Plecy - 12-14 serii - po ok. 20-30 powt. seria
Nogi - 12-14 serii - po ok. 20-30 powt. seria

Barki - 8-11 serii - po ok. 20-30 powt. seria
2ceps - 8-11 serii - po ok. 20-30 powt. seria
3ceps - 8-11 serii - po ok. 20-30 powt. seria

Bo o ile pamietam, w planie na rzezbe jest malo serii a duzo powtorzen, czyli tak jak wyzej napisalem, czy moze jakies inne propozycje?

Tutaj jedno zdjecie, ale jak wstawic te reszte linkow?
<img src="img297.imageshack.us/img297/2908/fot1aj4.jpg">
img397.imageshack.us/img397/1938/fot2hx5.jpg
img297.imageshack.us/img297/7540/fot3dz6.jpg
img56.imageshack.us/img56/3803/fot4nh5.jpg
img297.imageshack.us/img297/1292/fot5rm3.jpg


Zmieniony przez - Cuteboy23 w dniu 2008-07-04 20:19:06

Zmieniony przez - Cuteboy23 w dniu 2008-07-04 20:19:50

Zmieniony przez - Cuteboy23 w dniu 2008-07-04 20:20:52

Tylko teraz rozpisz jakie cwiczenia bedziesz robił

Co do powt. to normalnie jak na mase.Juz nie ma tego fatum ze jak rzeźbic to w cholere powt.
Od 15-12 powt w dól

Co do zdjecia to nie ma co rzeźbic.Masowac trzeba

img297.imageshack.us/img297/2908/fot1aj4.jpg
img397.imageshack.us/img397/1938/fot2hx5.jpg
img297.imageshack.us/img297/7540/fot3dz6.jpg
img56.imageshack.us/img56/3803/fot4nh5.jpg
img297.imageshack.us/img297/1292/fot5rm3.jpg

tu sa linki do zdjęć - prosze o pomoc jak zrobic aby byly widoczne

A więc sprawa jest następujaca, zwazywszy iz pracuje jako model nie moge sobie pozwolic na przytycie wiecej niz 1-2kg. Wiec masa raczej nie wchodzi w gre, tylko musze udoskonalić to co jest, musze być chudy z widocznymi miesniami :) wiec tak musze dzialac... jakies inne rady w takim wypadku beda czy tak samo zostaje?

Na duze partie 12-14serii
na małe 8-11 i styka - kurde dokładnie jak ja bym polecił. Helssing szybko się uczy.

24serie na klatę - szacun prawie jak Lee Priest

Za to dziekuje, dzisiaj napisze jak mi poszedl trening wg. waszch wskazowek, oraz ciekawi mnie czy jutro bede mial mocne zakwasy - to jest dla mnie wyznacznik czy miesnie dobrze pracowaly :)

Chcialbm prosic o dwie rady :
Dobre cwiczenie/link do pozbycia sie tak zwanej oponki
Sposob na naciagniecie skory?:)

Liczba serii jaką Tobie zaproponowałem powinna w zupełności wystarczyć. Pamiętaj aby wykonywać ruch kontrolowany, przerwy na pozomie 90sekund Nie ilość tylko jakośc wykonywanych serii liczy się

Dobre cwiczenie/link do pozbycia sie tak zwanej oponki
Sposob na naciagniecie skory?:)

1. dieta to sukces w pozbywaniu się oponki do tego trening siłowy i sama zniknie

2. o co kamam?

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-07-06 08:48:29

Ladnie schudles
IMO ten chleb co pokazywlaes to nie jest razowy, tylko z farbowanej maki, z dodatkiem słodu.

obliques - to co to w koncu za chleb?:) bo jadam go codzien i nawet nie wiem co to jest...

ok wiec dzisiejszy trening mam : (Barki + Bic + Tric + Brzuch + Aero)

Barki: (robilem tyle bo w tym tyg. nie robilem ich)
Wyciskanie w hamerze - 15/12/10/8/8
Wzniony ramion wzdłuż tułowia - 15/12/10/8
Wzniosy ramion do przodu jedna reka po tem druga - bez przerw 15/12/12/10
Wzniosy ramion "tyl barkow" - 15/12/10

Biceps: Bez przerw: 5serii
Sztanga - wzniosy od poczatku do polowy - 7powt
Sztanga - wzniosy od polowy do konca - 7powt
Sztanga - wzniosy od poczatku do konca - 7powt

Triceps:
Maszyna - wypychanie - 15/15/12/12/10
Sciaganie linki podchwytem - kazda reka - 15x4 (bez przerw)
Wyciskanie sztangielki nad glowa - kazda reka - 15x4 (bez przerw)

Brzuch + Aeroby 30min (bieganie)
Scyzoryki - 70 powt.
Rowerek - 90sek.

Oto dzisiejsze wyniki jakie sprawdziłem :
Klatka wdech : 103
Klatka wydech : 100
Biceps pr. : 36
Biceps lw : 36
Talia : 78-79
Pas : 95
Udo lw : 56,5
Udo pw : 57