wiec:
A:
Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej(klatka)
Wyciskanie francuskie stojc ze sztanga(triceps)
podciaganie na drążku nadchwytem(plecy)
brzuszki(brzuch)
uginanie nadgarstkow nadchwytem(przedramiona)
podciaganie wzdluz tulowia(barki)
uginanie rak ze sztanga(biceps)
przysiady ze stanga zza glowy(nogi)
wspiecia na palce (łydki)
B:
wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skosnej (klatka)
Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka(triceps)
stojac w podporze kolanem o ławkępoziomą - wiosłowanie ze sztangielka trzymana nadchwytem(plecy)
podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie (brzuch)
uginanie nadgarstkow podchwytem(przedramiona)
szugursy(barki)
naprzemienne uginanie rak ze sztangielka(biceps)
przysiady ze stanga z przed glowy(nogi)
wspiecia na palce (łydki)
dobra kolejnosc cwiczen?? i jaką rozgrzewke do tego??
http://www.sfd.pl/siłka_by_mentO_mOri-t474124-s1.html <- moja siłka