Trening kobiety:)

Kobieta, 25 lat, staz- ok.roku, cel-redukcja i ogolne poprawienie wygladu. Acha, waga -61 kilo, wzrost 160cm..Typ budowy- jablko..
Prosilabym o skomentowanie treningu dzielonego, 3- dniowego, do ktorego oczywiscie dochodza interwaly i aero.
Dzien 1:
nogi/plecy
-przysiad ze sztanga
-prostowanie nog w siadzie
-mc na prostych
-odwodzenie nog na maszynie
-wykroki ze sztangielkami
-wioslowanie sztanga( sztangielkami)
-wyciskanie odwrotne na maszynie
dzien 2
klatka, naramienne
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej
-unoszenie sztangielek bokiem
-rozpietki na maszynie
-unoszenie ramion wprzod ze sztangielkami
dzien3
bice, trice, lydki
-mlotki zwykle
-mlotki z supinacja
-uginanie ramion ze sztangielkami
-francuz oburacz stojac
-unoszenie ciala
-pompki w podporze tylem
Cwiczenia w 3 seriach, pierwsza seria 12 powt, 2-10, 3- do bolu.
Zastanawiem sie czy zestaw jest dobrze dobrany, wiec licze na Wasza pomoc
-

i sorki za ostatnie slowo...mial byc tylko usmiech:)

dzien1
przy nogach zostaw to odwodzenie w spokoju( przy przysiadach juz te miesnie pracuja), nie potrzeba ci tylu cwiczen, za to po MC zrob uginanie
na plecy jakies sciaganie drazka gornago na koniec by sie przydalo, lub podciaganie z pomoca
Zmien kolejnosc:

1.-przysiad ze sztanga
2.-prostowanie nog w siadzie
4.-mc na prostych
-odwodzenie nog na maszynie (uginanie nog)
3.-wykroki ze sztangielkami
1.-wioslowanie sztanga( sztangielkami)
2. sciaganie drazka
3.-wyciskanie odwrotne na maszynie

dzien 2
Zmien kolejnosc przy klatce, rozpietki powinny byc po wyciskaniu, dodaj wyciskanie sztangielek na skosie.
Barkom tez przydaloby sie jeszcze jedno cwiczenie, na tylna część

1.-wyciskanie sztangi na lawce poziomej
2. skos
1.-unoszenie sztangielek bokiem
3.-rozpietki na maszynie
2.-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (chociaz ja bym dala zamiast tego wyciskanie sztangielek siedzac jako pierwsze)
3. wznosy bokiem w pochyleniu
dzien3
co tu robi unoszenie ciala? chodzi o lydki? , daj na koniec
uginanie ramion na poczatek
drugie mlotki,
trzecie zrob jakies izolowane modlitewnik lub na kolanie
francuz ok
pompki
daj prostowanie na wyciagu ramion jako 3

Nie rozumiem zasad ilosci powtorzen, w 3 na maksa, tzn ile? mowisz 12, 10 i co dalej... gdzie ten maks ma sie konczyc? Czy zamierzasz stosowac progresje ciezaru, czy zostac na tym samym, czy zmniejszyc?
Gdybys zaplanowala ciezki trening to moglabyc robic progresje ciezaru 12,10,8 (Na duze partie dodalabym 4 serie na 6 powtorzen)

Mozesz zoatc na 3x10 powtorzen wtedy bedziesz musiala zmniejszac ciezar przy kazdej serii.
Rob wszytskie serie do oporu, masz juz roczny staz trzeba sie przylozyc

dzieki wielkie Obli:) z tymi powtorzeniami mialam na mysli 12, 10 i do oporu..przy zmianie obciazenia- po prostu tak bardziej daje mi w kosc, a przeciez o to chodzi:)pozdrawiam i dziekuje

To jak chcesz zwiekszac obciazenie robiac do oporu to rob, 15/10/6 wtedy masz szanse na progres obciazenia robiac zawsze do oporu. (robiac 12/10/8 najczesciej zostajesz na tym samym ciezarze przez cale cwiczenie)
Ta ilosc powtorzen oczywiscie nie musi byc trzymana co do jednego, wazne bys mogla założyć za kazda seria wieksze obciazenie i zrobic ja do oporu.

Ok.Dzis dzien z klatka i naramiennymi..wiec, ku potwierdzeniu:
1-wyciskanie sztangi w lezeniu
2-wycisaknie sztangielek na skosnej
3-unoszenie sztangielek bokiem
4-wyciskanie sztanielek siedzac
5-wznosy bokiem w pochyleniu( chodzi o unosznie sztangielek bokiem w opadzie??mhmmm)
sprobuje 15/10/6(tzn do 6max)
zastanawiam sie tez nad treningiem brzucha..ostatnio nie robie, bo wydaje mi sie, ze i tak troche go mecze podczas treningu..ale z drugiej strony moze lepiej robic??No i problem z cellulitem- uda, posladki..moze jakies"specjalny"zestaw na walke z nim??pozdrawiam:)

Jakby ktoś był uprzejmy mi pomóc to byłabym bardzo wdzięczna..
Zapisałam się na siłownie i nie wiem co dalej..
Chciałabym pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej przede wszystkim.. i wzmocnić mięśnie.
Nie mam bladego pojęcia na czym mam ćwiczyć ile czego itd.
Przeczytałam tu bardzo dużo tematów, ale to na ogół dla Panów...
Jedyne co się dowiedziałam fajnego, że najpierw są ćwiczenia siłowe a później aerobowe.. czy jakoś tak.. Ale ja dalej nie wiem jak i ile.. Proszę bardzo bardzo o pomoc...
Z góry bardzo dziękuje.

maryss, przeczytaj tutaj:

https://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199.html 

dzieki bardzo już to wcześniej odnalazłam, ale dzięki za zainteresowanie Pozdrawiam.