[art] Full Body Workout 5x5

hmm mam pytanie do etgo 5x5 napisze je tutaj żeby nowego nie zakładać tematu - mianowicie, ten trening co napisałeś wyżej:

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

ćwiczymy pon:A sr:B pt:A / pon:B sr:A pt:B
ozancza to że co 2 tygodnie mamy w jednym tygodni dwa treningi z przysiadem i martwym ciagiem na jednym treningu. nie prowadzi to do przetrenowania? intensywnosc tego treningu jest duza, a prostowniki jakie sa kazdy wie.

Jak będziesz dbał o regeneracje i dobrze jadł to wszystko będzie ok.

Pzdr.

A jeśli chodzi o masę mięśniową - optymalny pewnie będzie przedział ok. 8 powtórzeń, co?

w tym rzecz, ze ma byc malo powtorzen bo wtedy mozna zalozyc naprawde duze ciezary co inaczej stymuluje uklad miesniowy i nerwowy
edit: przy >8 powt to miesnie beda zachowywaly definicje jakotako
przy <6 mozna sie niezle spasc i oblac masa
czy tak?
edit2: radosuaf mamy podobne staty ;) tylko ze ja prawdopodobnie jestem mlodszy ;P

Zmieniony przez - bar czysty w dniu 2008-06-28 14:31:41

radosuaf

O to chodzi w calym 5x5, ze ma byc po 5 serii, a w kazdej 5 powtorzen, zadne 8...

fighter

w systemie 5x5 ze stronglifts.com jest tylko JEDNA seria robocza MC, moze warto cos zmniejszyc, Iverson napisal, ze 5 serii, nie wiem, dlaczego, ale ja sie tam nie znam :P

Bo to jest system jaki ja opisalem i rozni sie pewnie od tych ktore wymieniacie z zagranicznej strony. Tam system wypada czasem 5-3-1 jesli chodzi o baze. Nie widzialem sensu robic kopii ale po sprawdzeniu na sobie calosci na 5x5 napisalem arta wlasnie w 100% zwanego "piatkami".


pozdrawiam

Aha, no rozumiem, i nie bylo przedtrenowania przy 5 seriach roboczych MC?

Nie odczuwalem zadnego przetrenowania pza tym jak spojrzysz to MC daje zawsze w srodkowy dzien a co za tym idzie odstepy miedzy kolejnymi jego sesjami sa wystarczajace dla regeneracji. Poza wersja najbardziej rozbudowana polecana na 2 sesje w tygodniu.


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-06-28 16:21:27

_IvErSoN_

"Bo to jest system jaki ja opisalem i rozni sie pewnie od tych ktore wymieniacie z zagranicznej strony. "

...i to byl twoj blad!
trzeba bylo przede wszystkim oprzec sie na tekstach zachodnich(dostales strony-nic tylko przelozyc na polski)-jesli chciales,aby cos z tego wyszlo.
a tak,napisales niescisle i jeszcze ze wstawkami od siebie-co przy twoim poziomie wiedzy i doswiadczeniu-bylo kiepskim pomyslem.


reszta mlodziezy:

nie kombinowac z programem,bo nic tylko wyjdzie gorzej.
zrozumcie to w koncu.
dla was,im mniej cwiczen,tym lepiej.

Witek_koks

gratruluje pomyslu.
nic tylko plakac.

pozdrawiam.


PS.

jedigrom

"Czyli moznaby na przyklad robic drazek lub pompki na poreczach 5x5... "

wszystko jest opisane w moich postach(nawet kilku ostatnich),tylko trzeba poszukac i przeczytac.

Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-06-28 17:03:36

Ja, tak czy inaczej, bede sie poslugiwal programem, na ktory juz sie powolywalem:

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Zeby jednak wszystko bylo na tip-top, musze miec ten cholerny drazek i porecze, domowa silownia w budowie, musze poczekac tego miecha, ale planik nie ucieknie przeciez

Praktycznie "skopiuje" go bez zadnych zmian (moze dodam troche kg na poczatek bo zal robic na klate serie 20kg albo przysiad jak teraz macham 40 czy 50), chyba, ze masz jakies zastrzezenia do tego planu...?