Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
FBW a Ty któro radzisz?
Zmieniony przez - iop w dniu 2008-06-27 13:41:24
Zmieniony przez - iop w dniu 2008-06-27 13:41:24
...
Napisał(a)
Zestaw A
Przysiad 3 serie
wyciskanie płaska 3 serie
wiosłowanie sztangą 3 serie
wyciskanie stojąc 2 serie
pompi na poręczach 2 serie
brzuch i łydki
B
Przysiady wykroczne 3 serie
wyciskanie skos 3 serie
martwy ciąg 3 serie
podciąganie wzdłuz tułowia (połowiczne) 2 serie
podicaganie na drążku podchwyt 2 serie
brzuch łydki
Można dać w oby planach przysiady ostrożnie jednak na dolny grzbiet
Taki planik na szybkiego
pozdro
Przysiad 3 serie
wyciskanie płaska 3 serie
wiosłowanie sztangą 3 serie
wyciskanie stojąc 2 serie
pompi na poręczach 2 serie
brzuch i łydki
B
Przysiady wykroczne 3 serie
wyciskanie skos 3 serie
martwy ciąg 3 serie
podciąganie wzdłuz tułowia (połowiczne) 2 serie
podicaganie na drążku podchwyt 2 serie
brzuch łydki
Można dać w oby planach przysiady ostrożnie jednak na dolny grzbiet
Taki planik na szybkiego
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
powiedz mi jeszcze po ile powtórzeń robic w serii i co oznacza zestaw a i b, że tydzien robie a a drugi b czy, że mam 2 treningi w tygodniu i np wtorek a czwartek b
dzięki
dzięki
...
Napisał(a)
powtórzenia w zakresie 12-8 z zaniżonym troszke ciężarem na poczatku
masz dwa zestawy robisz tak:
pon A
śr B
pt A
Pn B
śr A
itd
pozdro
masz dwa zestawy robisz tak:
pon A
śr B
pt A
Pn B
śr A
itd
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
ok
pozdro
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
mam prośbę ulóż mi plan może priorytet na barki dwudniowy ćwicze w środy i piątki
z góry dzięki
Zmieniony przez - iop w dniu 2008-10-16 14:06:44
mam prośbę ulóż mi plan może priorytet na barki dwudniowy ćwicze w środy i piątki
z góry dzięki
Zmieniony przez - iop w dniu 2008-10-16 14:06:44
...
Napisał(a)
1) wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie
2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie ( do mostka nie wyżej , jeśli ruch dochodzi do brody mocno przeciąża to staw barkowy zwłaszcza w wąskim chwycie
3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie
5) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie
6) przysiady 3 serie
+ DODATKI
pozdro
2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie ( do mostka nie wyżej , jeśli ruch dochodzi do brody mocno przeciąża to staw barkowy zwłaszcza w wąskim chwycie
3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie
5) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie
6) przysiady 3 serie
+ DODATKI
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
dzięki
zmienił mi się rozklad zajęć mam teraz siłownie w środe i czwartek,
może byc zamiast przysiadu wypychanie ciężaru na maszynie albo prostowanie nóg w siadzie? i cos zamiast podciągania np. ściąganie drążka?
a dodatki to przedramie, biceps, triceps, łydki, brzuch?
Zmieniony przez - iop w dniu 2008-10-17 14:49:34
zmienił mi się rozklad zajęć mam teraz siłownie w środe i czwartek,
może byc zamiast przysiadu wypychanie ciężaru na maszynie albo prostowanie nóg w siadzie? i cos zamiast podciągania np. ściąganie drążka?
a dodatki to przedramie, biceps, triceps, łydki, brzuch?
Zmieniony przez - iop w dniu 2008-10-17 14:49:34
Polecane artykuły