pomozcie mi

jeszcze zapytam o rodzaj trningu

FBW czy split?

pozdro

FBW a Ty któro radzisz?

Zmieniony przez - iop w dniu 2008-06-27 13:41:24

Zestaw A

Przysiad 3 serie
wyciskanie płaska 3 serie
wiosłowanie sztangą 3 serie
wyciskanie stojąc 2 serie
pompi na poręczach 2 serie
brzuch i łydki

B
Przysiady wykroczne 3 serie
wyciskanie skos 3 serie
martwy ciąg 3 serie
podciąganie wzdłuz tułowia (połowiczne) 2 serie
podicaganie na drążku podchwyt 2 serie
brzuch łydki

Można dać w oby planach przysiady ostrożnie jednak na dolny grzbiet

Taki planik na szybkiego

pozdro

powiedz mi jeszcze po ile powtórzeń robic w serii i co oznacza zestaw a i b, że tydzien robie a a drugi b czy, że mam 2 treningi w tygodniu i np wtorek a czwartek b
dzięki

powtórzenia w zakresie 12-8 z zaniżonym troszke ciężarem na poczatku

masz dwa zestawy robisz tak:

pon A

śr B

pt A

Pn B

śr A

itd

pozdro

dzieki za plan
za 6-8 tygodni musze go zmienić? to dam Tobie znać

ok

pozdro

rion10
mam prośbę ulóż mi plan może priorytet na barki dwudniowy ćwicze w środy i piątki
z góry dzięki

Zmieniony przez - iop w dniu 2008-10-16 14:06:44

1) wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie
2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie ( do mostka nie wyżej , jeśli ruch dochodzi do brody mocno przeciąża to staw barkowy zwłaszcza w wąskim chwycie
3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie
5) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie
6) przysiady 3 serie
+ DODATKI

pozdro

dzięki
zmienił mi się rozklad zajęć mam teraz siłownie w środe i czwartek,
może byc zamiast przysiadu wypychanie ciężaru na maszynie albo prostowanie nóg w siadzie? i cos zamiast podciągania np. ściąganie drążka?
a dodatki to przedramie, biceps, triceps, łydki, brzuch?



Zmieniony przez - iop w dniu 2008-10-17 14:49:34