Prosze o konkrente wypowiedzi i pomoc a nie linki. 15 lat 105 kg

Witam. Chciał bym otrzymać coś kąkretnego a nie linki z ktoruch nic nie rozumiem. Chciał bym stracic minimum 10 kg a max 15 kg i potem dojechać do 100 w czystym mieśniu pomieważ uprawiam koszykówke <pozycja nr 5>. Areoby i fitnes odpadają... Prosze o rozpisanie konkretniej diety lecz o finansowym ograniczniku. Mógł bym dołożyć jakiś sumplement lub coś takiego. + do tego trening na siłowni na rzeźbe ?? czy na mase ?? Moge wrzucić foto jak bedzie trzeba.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 105

Wzrost: 196

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 47

Obwód talii: 103

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 47

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy siłownia, 3 razy trening koszykówki, rower około 30 min, czasem basen, gra w kosza na podworku koło 1h

Odżywianie: nie ograniczałem niczego oprucz tłuszczów z potraw.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Są wakacje wiec nie mam ograniczeń

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Cla, l-carnityna.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Mogą być

Stosowane wcześniej diety: Brak

Zmieniony przez - Ben0052 w dniu 2008-06-27 12:42:54

bez linków się nie obędzie, jezeli czegoś z nich nie rozumiesz to pytaj lub szukaj odpowiedzi w wyszukiwarce sfd. A jak nie rozumiesz nadal to poproś mame lub tate o wizytę u dietetyka i będziesz miał z głowy myślenie. To forum nie działa tak, że Ty piszesz, ze chcesz i kazdy robi wszystko za Ciebie. Liczy się Twoja inicjatywa. Jak jest i nadal będziesz miał problemy, to dostaniesz masę wskazówek i pomocy. Bez chęci do działania nie dostaniesz nic.

Więc jak będzie z tymi postami?

pzdr,
mike

a może jakieś konkretnie wypowiedzi z postow do tam 3/4 mnie nie dotycz...

Jak chcesz konkretów pod siebie to wbij na tą stronkę http://www.dobierz-diete.pl/
a tu trening
http://www.trener24.pl/Trening.aspx

Zmieniony przez - Chilihead w dniu 2008-06-27 13:09:07

Napisał i wszyscy mają wszystko za niego robić
Poczytaj posty podwieszone po pare razy to może coś zrozumiesz
Musisz sam sobie dietę ułożyć, jak będziesz miał gotową to podaj ją to ludzie naniosą poprawki...

Obwód ramienia : 47
przekozacko
w takim razie po co sie nas wogóle o coś pytasz? Z takimi łapskami to Ty tu powinieneś wykładać

ciach bajera.

pzdr/

43 biceps ale jeszcze jest troche tłuszczyku

moje foto. niewiem czy dokładnie podałem obwod przedramienia bo zmierzyłem bark w obwqodzie dobrze??

Chyba nie ma aż takich wymiarów jak podałeś. Ale dobry Materiał na rzeźnika.
Młody jesteś, waga spora, wzrost też. Mocny chłop z ciebie będzie.

Zmieniony przez - Naviun w dniu 2008-06-27 14:11:17

9:00 - Pobudka - Pierwszy posiłek

Szklanka soku owocowego
Płatki owsiane 100g ( jedna miska zalana mlekiem )

12:00 - drugi posiłek

Chleb razowy z masłem roślinnym+jakaś wędlina+pomidor - 100g (ok. 5 kromek)
woda mineralna

15:00 - trzeci posiłek

kasza gryczana ok. 100 gram + jakieś mięsiwo
woda mineralna

15:30 - trening

17:00 - czwarty posiłek

2 szklanki soku owocowego
100g tuńczyka + 3 kromki chleba razowego + masło


19:30 - piąty posiłek
2/3 jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego


21:30-22:00 - szósty posiłek

Jakaś ryba w sosie z puszki + 2 kromki chleba razowego

Obliczyłem też że moje dzienne zapotrzebowanie na bialko - 210g - 440kcal . wegle - 315g - 1260kcal . tuszcze - 44g - 400kcal