suple a CKD. można czy nie warto tracić siana?

jak w temacie co warto brać?
od niedzieli jestem na ckd, wbiłem się już w średnią ketozę i nie chcę z niej wypaść ani stracić za dużo mięśniam, czy suplementacja mnie wyrzuci z ketozy czy coś pomoże?
mam:
bcaa - chroni mięsień, chyba warto?
arginina i tribulus - na regen
kreta jabłko - chyba odstawić bo bez węgli nie ma czym ładować albo się mylę :)
tauryna - blok wyrzutów insuliny, mniejsza strata mięśnia, transport kreatyny
omega 3-6-9 - nie zaszkodzi, pomoże spalić fata
fat burneta termo- troszkę szybciej się wypocę
zielona herbata - pić i lać :)
glutozaminka - nie wiem czy coś daje ale dla konfortu psychicznego :)
witaminki w kapsach i płynie
do tego białko 90+ - strasznie ohydne :/

Czy warto zakupić glutamine do zestawu czy to przereklamowany shit???

I jak z piciem redbuli nibylight albo czy sok bez cukru i carbo można z wodą rozpuszcić sobie bo wodą już rzygam :/

nom i o poziom H2O bo mi pokazuje że mam 57% wody (norma 60-65) a piję po 10 litrów wody dziennie za rok na wakacje może do 10% bf się zbliżę

odpowiem na tyle na ile pozwala moja wiedza...

ketoza sama w sobie działa antykatabolicznie, więc chyba nie potrzeba używać nic dodatkowo.

redbulle to z założenia cukry proste - maja jak najbardziej pobudzić nasze rezerwy do działania - tak więc odpadają. lepiej zainwestuj w cukry w postaci niewielkiej ilości ciemnego ryżu lub kawałka bułki pełnoziarnistej... jeśli nie wchodzi ci woda spróbuj gorzkiej herbaty - można szybko się przyzwyczaić, lepiej zabija pragnienie, zawiera kofeinę, która pobudza spalanie.

dopiero zaczynasz ckd - suple na tym etapie są chyba niepotrzebne. w ciągu pierwszych 2 tygodni efekty powinny być najbardziej gwałtowne - pozbędziesz się dużej ilości wody z organizmu. ja w 3 cyklu dodałem fatburnera - thermo speeda - dzięki niemu podczas treningu pocę się bardziej niż zwykle oraz mogę dłużej aerobować.

jeśli na pewno chcesz używać jakichś supli - rób to z głową. bynajmniej - co za dużo to nie zdrowo ;)

pozdrawiam

ps. wydaje mi się, że lepiej jest zainwestować w jakieś witaminy, których na pewno twojemu organizmowi będzie na ckd brak. ja musiałem zakupić magnez ze względu na skurcze, które zaczęły mnie łapać nadspodziewanie często.

Zmieniony przez - kowal2x w dniu 2008-06-26 22:30:46

widzę, że dużo reklam supli czytamy.
podaj podstawowe informacje o sobie. Doświadczenia z redukcją, dieta,i treningiem?

pzdr/

Ogólnie dużo czytam ale nie BRAVO

To tak:
2 lata treningów, 2 lata przerwy z 84 na rzeźbie skoczyło na 104 :P
zacząłem ostry trening od października ale to dziewczyna to za ciężka praca i nie miałem jak trenować. od kwietnia ostro jadę ale i tak za późno bo dużo mięśnia straciłem, doświadczenie z dietami spore, teraz w miarę łatwo idzie, na początku za ostara i mięsień poszedł w pi***u

dane
182cm, 22/23 lata :)
waga: październik 104kg -> grudzień 95kg -> kwiecień 86 ->aktualnie 78/9
bf 22,5% ale ta waga elektroniczna chyba o kant d*** albo gdzieś ten smalec się osadził tylko nie wiem gdzie

redukcję chcę pociągnąć do września później cykle przeplatane masa 3 miechy redukcja 2
trening długotrwały przynajmniej do końca 2012 a jak nie będzie apokalipsy to i dłużej

dieta ckd 3200kcal 176gr B, do 30 WW, reszta tłuszcze ~250g
trening 4-6 razy tydzień: od tego tygodnia trochę zmieniłem rodzaj treningów: dodałem 20 min rowerek lub steper, 2-3 razy brzuch, treningi siłowe mniejszym ciężarem, krótsze przerwy i ni do załamania mięśnia bo teraz zrozumiałem że na redukcji to bezsens, 1-2 razy sauna + 1 raz hit jak ćwiczę 6 dni
muszę zrzucić fat z wewnętrznej strony ud i dupska, no i trochę z brzucha ale tam głównie luźna skóra
popełniłem błąd bo nie trenowałem nóg --> zjadło mięśnie został fat. jestem po 4 treningu na nogi, rosną masakrycznie, mam dobrą genetykę na nie, i będzie jak kiedyś w pasie się 2 razy owinę a nogi w nogawki nie wejdą -> dlatego nie trenowalem nóg -> nie jechać po mnie

robisz ckd na redukcje czy na masę? :D przy 78kg masz 3200kcal, ja przy 88kg przeszło pół tysiąca mniej...;)

to może ty tak masz ale...
wyszło mi z obliczeń 4,5 tysia zapotrzebowania,
praktycznie cały dzień mam ciężki trening robota 27-34st C w ubraniu i przewalam 30 ton dziennie. pracuje od 6-16, 7-17 8-18 zależnie od zmiany, trening 18:30 do ok 21:30-22:00, to chyba nie mam zapotrzebowania 2700 kcal :> dałem 3200 narazie bo przenieśli mnie na inny dział abym się zregenerował bo nie dawałem rady :P , późnej może podniosę dietę do 4 tysi

to wiele wyjaśnia ;)

jesteś pewny, że w tych warunkach pracy chcesz stosować właśnie ckd? mimo wszystko przez większość cyklu wydolność fizyczna jest dość znacznie zaniżona. w moim przypadku wysoka temperatura i "styranie" działa niekorzystnie na apetyt, a 3200kcal w samych białkach i tłuszczach to będzie dużo do wszamania^^ nie mówiąc o 4000kcal...

większość ludzi (w tym ja :D) na twoim miejscu wykreśliłoby ze słownika wyraz dieta, a i tak spaliłaby tonę fatu...

pozdrawiam

hmm może i tak ale 20 lipca jadę do polski na urlop -> teraz mieszkam w UK i chcę się troszkę wyciąć a 23% bf to dużo no chyba że waga mnie w h***a robi :/ heh zaraz wrzucę foty do działu "galeria zdjęć" to może mi pomogą bf ocenić. to looknij tam

twoja waga zdecydowanie robi cie w ch ;) te łazienkowe ustalają bf na podstawie wzrostu, masy i wieku zamiast "mierzyć go prądem". ekspert ze mnie żaden, ale masz pewnie koło 10%, zmierz się fałdomierzem. skoro wracasz do polski zrób sobie lepiej trochę masy, ale z głową, po powrocie specyfika twojej pracy pomoże ci załapać rzeźbę.
pozdrawiam

kowal2x widziałeś kiedyś sylwetkę z 10% bf?

co do supli:

bcaa - zostaw
arginina i tribulus - arginine wywal, tribulus może zostać.
kreta jabłko - zostaw.
tauryna - wywal.
omega 3-6-9 - zostaw.
fat burneta termo- jeżeli dobry -zostaw.
zielona herbata - zostaw.
glutozaminka - wywal.
witaminki w kapsach i płynie - zostaw.
do tego białko 90+ - zostaw.



pzdr/