Szacuny
1
Napisanych postów
236
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1303
Zjadlem juz paczke gainera monster mass (1kg)po ktorym dostałem ogromny apetyt dlatego teraz nie jem go juz.Postanowilem zrobic sobie dietę.Obliczyłem sobie btw. i powoli układam dietę:
Zapotrzebowanie:132g B 66 T 264 W 3163kcal
waga:66kg wzrost:185 wiek:19
Śniadanie 8.00
100g płatków kuk. 8g B 1g T 73g W350kcal 1lmleka 30g B 20 T 43 W470kcal
8.30
2 Jaja 25g B 21,4 T 2 W300 kcal ______________________________________________________________
razem: 63g B 42,4 T 118 W 1020kcal ________________________________________________________________
10.00 Trening do 30 min po treningu dostarczam wegle najczesciej to 2banany badz tez jabłko
________________________________________________________________
dalej musze rozpisac...
Szacuny
68
Napisanych postów
6262
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
25443
tłuszcze spowalniają metabolizm, wiec jak masz trening 2h po posiłku to możesz dac troche warzyw i tłuszczy (niekoniecznie oliwe, to zależy jak masz rozplanowaną diete) inaczej nie są polecana z ww powodu
Szacuny
2
Napisanych postów
259
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12537
co ty piszesz wez jeszcze raz poczytaj sobie i dopiero wez sei za ukłądanie popierwsze wywał płatki kukurydziane zamien je na pł. owsiane____litr mleka pozostawie bez komentarza i czekaj czekaj po pierwszym sniadaniu za 30 min jesz drugie jak to jest moja rada poczytaj sobie jeszcze troche
pozdro
Szacuny
2
Napisanych postów
259
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12537
a wiesz co to jest przetworzona zywnosc?? platki owsiane mają nizsze IG wiec lepiej jedz je zamiast kukurydzianych a jak nie lubisz to twój problem myslisz ze ja np lubie piers z kurczaka ?? nie ja nie juz zygam.
Szacuny
68
Napisanych postów
6262
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
25443
wklej całą diete a nie kawałek, a to co napisałes niestety musisz od nowa ułożyc.
w kazdym posiłku musi byc żrudło białka, weglowodanów i tłuszczy plus warzywa, wyjątkiem są posiłki okołotreningowe gdzie unikasz warzyw i tłuszczy
Szacuny
2
Napisanych postów
259
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12537
Jak to w około treningowych nie uzywamy tłuszczy przeciez jak wiemy energia na treningu tez pochodzi a nawet głowwnie z tłuszczy wiec przed treningiem nie mozemy sobie raczej darowac tłuszczy niesądzisz?? JAk tak nie jest to sprostuj to co powniedziałem
Szacuny
9
Napisanych postów
1050
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
25636
Trec - przed treningiem można "zażyć" nie dużą ilość oliwy z oliwek, zwłaszcza jak trening masz dopiero za 2h. Jeżeli natomiast trening masz wcześniej aniżeli 2h, sugeruje nie sięgać po oliwe, gdyż wydłuży ona wchłanianie białka. Natomiast po treningu, występuje bezwzględny zakaz spożywania tłuszczów.