Dieta na mase do oceny

Zjadlem juz paczke gainera monster mass (1kg)po ktorym dostałem ogromny apetyt dlatego teraz nie jem go juz.Postanowilem zrobic sobie dietę.Obliczyłem sobie btw. i powoli układam dietę:

Zapotrzebowanie:132g B 66 T 264 W 3163kcal

waga:66kg wzrost:185 wiek:19

Śniadanie 8.00
100g płatków kuk. 8g B 1g T 73g W350kcal
1lmleka 30g B 20 T 43 W470kcal

8.30
2 Jaja 25g B 21,4 T 2 W300 kcal
______________________________________________________________
razem: 63g B 42,4 T 118 W 1020kcal
________________________________________________________________
10.00 Trening do 30 min po treningu dostarczam wegle najczesciej to 2banany badz tez jabłko
________________________________________________________________
dalej musze rozpisac...

Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-06-26 11:45:45

Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-06-26 11:53:11

tłuszcze spowalniają metabolizm, wiec jak masz trening 2h po posiłku to możesz dac troche warzyw i tłuszczy (niekoniecznie oliwe, to zależy jak masz rozplanowaną diete) inaczej nie są polecana z ww powodu

zdr

co ty piszesz wez jeszcze raz poczytaj sobie i dopiero wez sei za ukłądanie popierwsze wywał płatki kukurydziane zamien je na pł. owsiane____litr mleka pozostawie bez komentarza i czekaj czekaj po pierwszym sniadaniu za 30 min jesz drugie jak to jest moja rada poczytaj sobie jeszcze troche
pozdro

a moze nie lubie platkow owsianych ?? i chcę jeść kukurydziane? a co ci nie pasuje w litrze mleka? moze lubie pic mleko?

Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-06-26 12:24:21

a wiesz co to jest przetworzona zywnosc?? platki owsiane mają nizsze IG wiec lepiej jedz je zamiast kukurydzianych a jak nie lubisz to twój problem myslisz ze ja np lubie piers z kurczaka ?? nie ja nie juz zygam.

Z takim podejściem nic nie osiągniesz.

no ok jak zamienie platki kuk na owisiane to bedzie dobre sniadanie??

wklej całą diete a nie kawałek, a to co napisałes niestety musisz od nowa ułożyc.
w kazdym posiłku musi byc żrudło białka, weglowodanów i tłuszczy plus warzywa, wyjątkiem są posiłki okołotreningowe gdzie unikasz warzyw i tłuszczy

zdr

Jak to w około treningowych nie uzywamy tłuszczy przeciez jak wiemy energia na treningu tez pochodzi a nawet głowwnie z tłuszczy wiec przed treningiem nie mozemy sobie raczej darowac tłuszczy niesądzisz?? JAk tak nie jest to sprostuj to co powniedziałem

to zanczy jakbym jadl o 6.00 to sniadanie a 1.5h pzred treningiem czyli o 8.30 ryz + miecho + warzywa to byloby dobrze?

Trec - przed treningiem można "zażyć" nie dużą ilość oliwy z oliwek, zwłaszcza jak trening masz dopiero za 2h. Jeżeli natomiast trening masz wcześniej aniżeli 2h, sugeruje nie sięgać po oliwe, gdyż wydłuży ona wchłanianie białka. Natomiast po treningu, występuje bezwzględny zakaz spożywania tłuszczów.

ghxt - odpowiednie śniadanie może stanowić Twój posiłek przed treningowy.