Redukcja.Dieta do skorygowania

Witam serdecznie
Jestem już ponad miecha na redukcji straciłem narazie około 7kg
do kraty jeszcze trochę brakuje a wiec chce się upewnić czy w miarę to wszystko dobrze sobie rozplanowałem czy nie idę w złym kierunku.
a wiec Dieta przedstawia się tak:

sniadanie
serek wiejski
22g białka

II sniadanie
tunczyc w wodzie
25g białka

Obiad
pierś z kurczaka 200g + pomidor lub sałata w sosie winegre

IV posiłek
200g piersi o jakies warzywko

V posiłek
odzywka białkowa
25g białka

w ciągu dnia jeszcze dojdzie trochę truskawek albo jakis inny owoc.

oczywiście po 3 posiłku czyli obiedzie idę na siłkę. robię trening na rzeźbę krótkie odpoczynki z 30sek każda partia 2x w tyg.po treningu rowerek stacjonarny 30 minut i po tym brzuszki następnie łykam bcaa i za 30min jest 4 posiłek. brzuch i aeroby robie 4x w tyg

czy może to tak wyglądać czy są jakieś ewidentne błędy??
jeśli by ktoś mógł bardzo bym prosił aby to sprawdził i doradził ewentualnie co jest źle



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 184

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 89( mierzone na wieczor)

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17%

Aktywność w ciągu dnia: siłownia, aeroby


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: wcześniej stosowana dieta na masę która owocowała w wzroście cm w pasie xD

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: jak najmniej przetworów mlecznych. a najlepiej wcale.


Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: zostaje tylko rowerek stacjonarny.bo nie wiem czy sie opłaca biegac jak wytrzymuje tylko 10 minut ;/

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych supli związanych z redukcją

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie ze względu braku kasy

Stosowane wcześniej diety: masowa

Chcesz jechać na samym białku?

Śniadanie - Gdzie są węglowodany? Śniadanie i posiłek potreningowy powinny być najbardziej kaloryczne i bogate w WW.

Potreningowy - to samo, rzuć tam np ryż brązowy. Nie powinno się jeść w posiłkach okołotreningowych warzyw.

A poza tym, nie masz praktycznie w ogóle tłuszczy, daj do sniadania garść orzechów włoskich, dodaj do diety oliwę z oliwek.

A przede wszystkim, zapoznaj się z:
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

no ok to da sie zrobic
czyli na sniadanie jakies 50g płatkow owsianych po tr tez jakies węgle i do kazdnego posiłku z 20ml oleju lnianego? czy tak bedzie ok??

te rzeczy co wymienilem moge jesc codziennie.nie mam na tyle kasy aby wprowadzac jeszcze jakies produkty do diety.

Ostatni posiłek, nie sama odżywka. Daj np. ser twarogowy.

Tłuszcze możesz dodać do śniadania, drugiego posiłku. Staraj się unikać w posiłkach okołotreningowych.

Jeśli w miesiąc straciłeś 7 kg, to uważaj, bo możliwy jest jo-jo ;)

Ogółem: http://darkthorn.republika.pl/dp.htm
Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, podziel na białka, ww i tłuszcze i w tym dzienniku posiłku układaj tak, żeby pokryć zapotrzebowanie. Dzieki niemu będziesz wiedział w jakim stopniu dostarczasz organizmowi potrzebnych składników.

a wiec tak aktualnie wprowadziłem taką diete czy jest juz ok??

Sniadanie:
50g płatkow owsianych
30g ostrowii
z 10 truskawek
+tan w kapsach

II sniadanie
tunczyk w sosie własny +tran

Przed Treningowy
Piers z kurczaka 200g +plasterek sera topionego

Po treningowy
200g piersi z kurczaka +50g kaszy gryczanej

Kolacja serwek wiejski 100g

i mam pytanie ile dokładnie tego tranu dawac??ile kapsow
Bardzo prosze o sprawdzenie tej dietki
waga 84kg


Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-06-25 13:43:49

Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-06-25 15:56:46

na redukcji serek topiony bym wywalił zdecydowanie
a gdzie BTW ?
Lipa straszna z ta dietą

no już momencik zaraz rozpisze kaloryczność i BTW

sniadanie:
płatki owsiane b 5,9g t 3,6g w 34,65g
ostrowia 25g białka
truskawki 10g w

Białko 25g Węgle 34,5g tłuszcz 3,6g
kcl 270

II śniadanie
tunczyc w sosie własnym 130g
białko 25g
kcl 100
Przed Treningiem
200g piersi z kurczaka

białko 43g tłuszcz 2,6g
kcl 195

Po siłce
kasza gryczana 50g
piers 200g

białko 43g tłuszcz 5,7 wegle 34,6

kcl 361

kolacja
białko 22g tłuszcz 10g wegle 4g

kcl 194

ogólnie kalorii wyszło 1100 ;/ wiec nie za duzo

Prosze napisac co mam dodac ew do kazdego z tych posiłkow



Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-06-25 16:55:39

daj 2 g białka na 1 kg masy
a resztę węgle i tłuszcze:- )
Oblicz swoje zapotrzebowanie ina początku ułóż sobie tą dietę na 0, stosuj ja przez jakiś tydzień i potem obetnij 100-200 kcal z węgli i jak będziesz tracił 0,5-1 kg tygodniowo to zostaw, jak będzie zastój znów obetnij 100-200 kcal
pozdrawiam

w tym problem ze już białka nic nie mogę dorzucić
nie mam kasy aby jeszcze coś wprowadzić do stałej diety

tylko prosze o jedną odpowiedz gdzie ew dodac węgle i czy wystarczy do kazdnego z posiłkow oprocz ostatniego dostac 2 łyzki stolowe oliwy z oliwek??nie musze miec diete dopicowaną na 102 tylko aby mniej wiecej była ok.bardzo o to prosze.

1100 to jest głodówka !!! Stosując tą dietę możesz być niemal pewny efektu jojo a chyba nie o to chodzi
śniadanie i posiłek po treningowy maja być największymi posiłkami i tam też ma być najwięcej węgli
A pełnowartościowe białko powinno być w każdym posiłku. Gdzie są jakieś tłuszcze?
Widzę że kompletnie nie słuchasz\ tego co piszą inni Zamiast przeczytać to co trzeba to i ułożyć porządnie to ehh... szkoda gadać
pozdrawiam

sorry taka ma natura
ale zrobmy to razem

czy zapotrzebowanie organizmu mi wyszło 2822kcal czyli jak redukcja to mam odcjąc z 400kcl?? pisało od 200 do 900 ;]

białko 84x1,8g=150x4=600kcal
wegle 84x2=164x4=672kcal
tłuszcze wychodzi ze reszta zapotrzebowania??
czyli 2822-1272=1550/9=172g
czy to mnie nie zaleje ;/??
trening mam 6x w tyg i 4 razy w tyg aero
prosze sie wypowidziec i z gory dzękuje

Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-06-26 12:13:14

Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-06-26 12:30:57