Dieta do skorygowania :))))

Witam !

Pierwszy raz jestem w tym dziale
Słuchajcie, ćwiczę już trochę i ogólnie jeśli chodzi o kwestię diety to ogólnie dopiętej nie miałem (staram się jeść często jak tylko pozwala mi na to czas i zdrowo się odżywiać)
Jak ocenicie tą "dietę" i skorygowali.

1. Rano posiłek 6:45
-dwie kanapki (chleb razowy, szynka + pomidorek lub ogórek)
- zalewam to białkiem i idę do szkoły.

2. W szkole posiłek ok.10:00
Niestety nie biorę jedzenia w pudełkach (czytałem art. podwieszony n tym dziale na temat jedzenia w szkole lub pracy), ponieważ nie mam w niej możliwości takiej a więc,
-około 4 kanapeki (bułka/chleb + szynka + pomidor/ogórek)
- później jak zgłodnieje do tej ~15:00 szamie z 3-4 takie kanapki

3. Posiłek przed treningowy/obiad ok. 15:30-16:00
- ryż 100g. , kurczak 150-200g./stejk ok. 150g. , jakaś sałatka (zależy jaka mama zrobi )
- banan/jabłko.

4. Posiłek po treningowy ok. 18:30-19:00
- carbo po treningu jak wracam, posiłek zazwyczaj taki jak w obiedzie

5. Posiłek około 21:30-22:00
-Jakiś owoc, serek wiejski/twaróg 50g. i zalewam to białkiem.
--> kima

Wiem, że to nie jest dieta ale chce żebyście mi w jak najlepszy sposób pomogli Studiuje cały czas art. podwieszone..

Waga: 73kg
Wzrost: 180cm

Jeśli nie jesteście w stanie mi pomóc to tajcie link do jakiegoś dietetyka

Z góry dzięki !

" Niestety nie biorę jedzenia w pudełkach (czytałem art. podwieszony n tym dziale na temat jedzenia w szkole lub pracy), ponieważ nie mam w niej możliwości takiej a więc,
-około 4 kanapeki (bułka/chleb + szynka + pomidor/ogórek)
- później jak zgłodnieje do tej ~15:00 szamie z 3-4 takie kanapki "

dlaczego nie masz takiej możliwości?

dieta kiepska, masz tutaj tylko jeden konkretny posiłek

co byś poprawił/doradził mi w tej "diecie" ?

Nie mam takiej możliwości, ponieważ zwykle mam ostry za******* w szkole (szkoła średnia), ale jak już to co muszę brać do tej szkoły ? Koniecznie ryż itd. ?

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 

węgle - Ryż / ziemniaki / makaron. białko - najwygodniej pierś z kuraka
i jakieś warzywko się zda

Sam chodziłem z pojemnikami do szkoły i nie stanowiło to dla mnie problemu.

jako tłuszcze w szkole można poszamać orzechy

sezon na włoskie wiec śmialo

No dobra przekonaliście mnie, spróbuje do szkoły wziąć szamę i zobaczymy czy zda egzamin A co do innych posiłków które rozpisałem to są jakieś zastrzeżenia ? oceńcie

zobacz na poradzy prosatana

Czyli mam rozumieć, że prócz posiłku w szkole inne rozpisane są całkiem w porządku ?

( ProSatan napisał mi co mam w szkole jeść a mi chodzi w ciągu dnia ogólnie )
Co na sen szamać ?

serek wiejski pieczywo razowe warzywa do snu po 1-2 godz