Czesc ! Pare pytan :D

Cześć wam jestem nowy :D Moze napisałem nie w tym temacie , ale jesli mona to prosze przeniesc. Na imie mam Krzysiek i mam 16 lat , niestety mam problem z nadwagą . Starałem sie temu jakos zaradzic ale nie daje rady . Interesuje sie Sztukami walki oraz komputerami . Wydaje mi sie ze mój problem wynika z małej ilosci ruchów . Przez jakis czas trenowałem Karate , ale musiałem zrezygnowac poniewaz nie miałem pieniedzy aby to opłacic . Tyć zaczołem jak poszedłem do pierwszej klasy podstawówki , poczatkowo nie zdawałem sobie z tego sprawy , wiec olewałem to , ale nastał wiek kiedy zaczeło sie dojrzewanie na ulicach pojawioa sie wiele pieknych dziewczyn :D noo ii ... no . Moje pytania sa nastepujące :
Co mam robic ?
Jak sie ruszac ,czy cwiczenia rano i wieczorem stykna ? (dodam ze nie mam dostepu do siłowni , mieszkam w blokach - klatka dla zwierzat :P)
Czy mam mało jesc ? (wydaje mi sie ze nei jem duzo w porównaniu do moich kolegów)
Licze na waszą pomoc , skierowanie na dobrą droge pozdro :D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 83

Wzrost: 165

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17 kg

Aktywność w ciągu dnia: brak ;/

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak ;/

Odżywianie: Nie jem słodyczy , duzo mleka i jogurtów , tłuszcze pochodzenia rozlinego

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: niccc :D

Stan zdrowia: Jest spoko

Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie , zalezy mi na rozciaganiu i wzmocnieniu miesni

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nieee nie chce :D

Stosowane wcześniej diety: brak

Bułem ale niestety nic nie znalazłem dla siebie ... Jednak przypomniałem sobie o rowerku :) Jaki dystans zeby zrzucic i ile dziennie temu poswiecic ?

zaraz tu przyjdą i się zacznie...
poczytaj podwieszane wątki w tym dziale i na odżywianiu.

Dobrze Ci radzi: poczytaj posty podwieszone. Na dobry poczatek koniecznie 10 wskazówek żywieniowych i ruch. Musisz zacząć dbać o ciało jak naszybciej, bo w końcu nie oderwiesz się od komputera. Siłownia napewno gdzieś jest, tylko trzeba mieć chęć się do niej ruszyć. Nie ma się czego bać. Trzeba tylko dupe ruszyć i się wziąść w garść.

pzdr,
mike

Konieczna jest siłka ? Wole solo , nie ma jakiś cwiczen które moge wykonywac w domu a one daja taki skutek jak te na siłowni

nie musisz wcale na siłke. przy twoim wieku, stosunku wagi do wzrostu i płci wystarczy że zaczniesz się ruszać - grać w piłke, rower itd, a jak nie tak to np codziennie szybki marsz przez godzinke - lato idzie więc problemu nie będzie. do tego poczytasz posty o odżywianiu, i bedziesz odżywiać się zdrowo, i powinno być ok :)

Tygodniowe cwiczenia
Poniedziałek :
30 przysadów
20 brzuszków
+ rozciaganie
Środa
15 przysadów
10 brzuszków
+ rozciaganie
Piatek
30 przysadów
20 brzuszków
+ rozciaganie

czy to wystarczy , co moge dodac ?

no... nie schudniesz, bo za malo ruchow. przeciez to zrobisz w minute. Wez walnij sobie na poczatek 20 minut lekkiego biegu, potem zwiekszaj -3x w tyg. Do tego dodaj jakies serie pompek (np. 5x10, albo i wiecej, jesli dasz rade) i wiecej przysiadów, brzuszków... minimum 3x30 jak na poczatek. Przyda sie kazdy ruch, ale to ZA MAŁO, żeby schudnąć. i zacznij zdrowo sie odzywiac, bardziej pomoze niz cwiczenia.
powodzenia.

Wiem ze jestem maruda , ale powiedzcie mi czy te 5 posiłków jest konieczne no i czy przy moim siedzacym trybie zycia po odstawieniu czy musze zjadac az 2100 kcal nie potrafie tyle zjesc :P w sumie nie jem sniadanie obiad i kolacje na sniadanie i obiad nie jem za duzo ale kolacja noo tu apetycik sie troszku zwiekasza

no to zmien te nawyki
jedz mniej, a czesciej
sporo warzyw, bez slodyczy, bez slodkich napojow, sokow
i zacznij sie ruszac!!

to wszystko, co tu piszemy jest juz w tematach podwieszonych
masz 16 lat, czas sie wziac za siebie
poczytaj chwile i ruszaj tylek na boisko

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2008-06-22 12:39:01

noo ale jak sobie dzisiaj tak jadłem co 3 godziny to mi 3 posiłki wyszły :D noo to po co mam na siłe uppychac jeszcze te 2 :D

Co ty 15godzin spisz?
7:00 Sniadanie (platki owsiane, Cos pozywnego)
10:00 Drugie sniadanie (owoce, warzywa)
13:00 Obiad (Posilek z duza iloscia bialka)
16:00 II Posilek (j/w)
19:00 Kolacja (bez tluszczu)
21:00 Przekaska (bez tluszczy,malo weglowodanow)