Pare pytan o CKD

Witam i pytam:
1)Mam sporo fatu. W poscie o CKD wyczytalem, ze wtedy rzadziej nalezy stosowac ladowanie wegli, tzn co ile? Co 2 czy 3 tyg?
2)Bialko - 2,2 g/kg to liczyc dla suchej masy ciala czy dla calej, bo jezeli dla calej to nie jestem w stanie tyle wpieprzyc w ciagu dnia :-/
3)Jaki antyutleniacz polecacie do tej diety? Zielona herbata wystarczy?
4)Plan treningu:

Dzień/trening/dieta
niedziela/60 aerobów/CKD
poniedziałek/siłownia/CKD
wtorek/siłownia/CKD
środa-czwartek/60 aeroby/CKD
piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle
sobota/ bez treningu/wysokowęglowa

a)Co robic w piatek i sobote, gdy nie mam ladowania?
b)Od razu musze zaczac od 60 min aerobow?
c)Czy te aeroby musza byc z rana na czczo? - Bo raczej u mnie te nierealne - smierdziele ustalili mi wszystkie wyklady na 8.00



Zmieniony przez - Troopic w dniu 2006-03-19 22:34:29

Jeśli Twój % bf jest duży to skorzystaj z opcji nr 1 w moim podpisie, jeśli jednak nie jest tak tragicznie i odpowiada Ci tylko dieta z małą ilością węglowodanów to nr 2. CKD trzeba stosować na 100% więc, jeśli są jakieś przeciwskazania to wybierz coś innego/prostrzego

1. Zalezy ile masz tego fatu, jezeli powyzej 18% to rob zbilansowana redukcje, a potem ewentualnie CKD
2. Jezeli masz duzo fatu to licz na beztluszczowa.
3. Witaminy

a) kontynuowac fazę niskowęglowodanową + ewentualne aeroby
b) Jezeli nie masz sily na dlugie aeroby to regularnie co tydzien zwiekszaj ich dlugosc, lub zmniejsz intensywnosc
c) Nie musza byc naczczo

Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-03-19 22:54:04

Ok, dzieki za odpowiedzi. O te aeroby to luz, moge 60 min, pytalem sie tylko, czy od razu musi byc 60 min, bo kiedys czytalem, ze najpierw nalezy zaczynac od krotszych aerobow i co tydzien dodawac po 5 min.

w teori lepiej zaczynac od krótszych

ale w praktyce umnie było inaczej i nie narzekałem

zmieniaj co ajkis czas forme aerobów
rower/biegi/orbitrek