1. spięcia brzucha (brzuch) Czyli normalne brzuszki tak ?
2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)znalazłem w atlasie
3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)tego za bardzo nie czaje nie moglem znaleźć
4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa)no to wiem o co chodzi
5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)tego za bardzo nie czaje, a może to cwiczenie innym zastąpić, np: wyciskanie sztangielek
6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)znalazłem w atlasie online
7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)wiem o co chodzi
8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy)czaje
9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy)wiem o co chodzi ale może można by to zamienić na pompki na poręczach
10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona)wiem o co chodzi
11. spięcia stojąc (łydki)wiem o co chodzi
Mam do dyspozycji ławkę prostą/łamaną, poręcze (z funkcją na nogi i dolne mięsnie brzucha), wyciąg, hantle, sztangla krótka i długa.jeszcze dojdzie prasa na nogi i modlitewnik.
Licze na małą pomoc, pozdrawiam
Plan wziąłem z tematu:"PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH" Riona10