Letnia redukcja, porady, opinie, wskazówki mile widziane

witam wszystkich
Korzystając z okazji wakacji postanowilem wziasc sie za redukcje.
Nie chce gubić 10kg w tydzien bo to fizycznie nie mozliwe, ciezko pracowalem na taki stan i wiem ze bede musial wlozyc o wiele wiele wiecej pracy by to zrzucic. Zalezy mi na przemyslanej zdrowej redukcji. Diete i plan dorzuce pozniej, bo sa w trakcie tworzenia. Załaczam aktualne zdjęcia, ocencie czy cos z tego jeszcze bedzie . Jeżeli chodzi o suple to mam ok 100 kaps termo speeda extreme. Prosze o rady, wskazowki, jak sie za to zabrac. Mam w planie silownie 5x w tyg, kazda partie/dziennie + aeroby 40 minut bieżnia, 10 rower, 10 narciaz.
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 108

Wzrost: 184

Obwód klatki: dołącze

Obwód ramienia: dołącze

Obwód talii: dołącze

Obwód uda: dołącze

Obwód łydki: dołącze

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dołącze

Aktywność w ciągu dnia: praca 8h + silownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykowka

Odżywianie: staram sie jesc zdrowo, warzywa, owoce nie jem po 17

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x silownia ok 2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: scorch (-9kg ale wrocilo, wiadomo tu grill tam piwko..)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli bedzie trzeba tak

Stosowane wcześniej diety: takie tam "zdrowe odżywianie"

Witam, wrzucam diete, sorry ze tak pozno ale nie mialem neta.
Śniadanie:
250g twarogu
2 kromki chleba słonecznikowego
4 plastry zywieckiej
2 plastry sera zoltego
B - 59,7 T - 22,7 W - 32,2

II Śniadanie:
4 kromki chleba słonecznikowego
4 plastry zywieckiej
2 plastry sera zoltego
B - 17,1 T - 12,9 W - 45,8

Posiłek przedtreningowy
150g piersi gotowanej
120g ryżu brązowego
B - 40,8 T - 4,2 W - 81,7

Posiłek potreningowy
sledź solony 200g (tutaj prośba, macie jakas alternatywe dla sledzika? nie za bardzo przepadam, zmusze sie i zjem ale moze da sie cos innego wrzucic?)
2 plasty chleba slonecznikowego
B - 36,9 T - 54,9 W - 22,9

Kolacja
250g twarogu
B - 46,8 T - 11,8 W - 9,3

2

3

nikt nie pomoze

Przeczytać podwieszone posty i ułożyć dietę. Wkleić ją tu do oceny. Trochę własnej inicjatywy.

Zadaj konkretne pytanie, a odpowiemy , 5 lat nie masz

Ja dzisiaj zaczynam dietę oczyszczającą, zobaczymy co z tego będzie http://www.kulturystyka.pl/artykul374/
Co do TS Extreeme, to nie jestem przekonana. Ja przynajmniej nie odczułam żadnej różnicy w porównaniu z okresem, gdy nie brałam tych supli.

Zmieniony przez - Efedryna w dniu 2008-06-22 08:19:56

Zmieniony przez - Efedryna w dniu 2008-06-22 08:20:17

hmm jeżeli chodzi o Twoja diete byloby mi troche ciezko ja zastosowac, szczegolnie w pracy, jednakże chcieć to moc. A co do TSE to jest wiele opinii, jest to spalacz podnoszacy temp. ciala nie wszyscy dobrze na to reaguja, u mnie zeszlo 9kg w 44 dni wiec mysle ze nie bylo najgorzej, co forumowicz to inna opinia

Taka karkolomna dieta nawet przy totalnaj bezczynnosci jest niebezpieczna dla zdrowia, a co dopiero, gdy planujemy wzmozony wysilek fizyczny w formie silowni i aerobow ???
Troche zdrowego rozsadku, bo jeszcze ktos to na powaznie wezmie...

No więc, zależy jak będę się czuła- nic na siłę. Dietę robię przed rozpoczęciem ćwiczeń. Nie jestem masochistką ani wariatką Miałam 2 mies przerwy, przytyłam 5 kg i czuję się tak fatalnie i ociężale, że na samą myśl o ćwiczeniach robi mi się słabo. Niestety mam bardzo dużą skłonność do tycia i najmniejsza przerwa w ćwiczeniach powoduje u mnie drastyczny skok wagiDopóki fizycznie nie poczuję się lepiej, nie znajdę motywacji do ćwiczeń;) Zobaczymy co przyniesie jutrzejszy dzień:)

Pozytywne opinie słyszałam o herbacie Ning Hong. Piję ją od 2 dni- ciekawe, czy działa Póki co wiem jedno- jest obrzydliwa!

Zmieniony przez - Efedryna w dniu 2008-06-22 10:19:45

Zmieniony przez - Efedryna w dniu 2008-06-22 10:20:01

Jezeli masz takie skoki wagi, to swiadczy o niedopracowanej diecie i slabym odzywianiu. Prawdopodobnie spowalniasz metabolizm, bo jesz za malo, a potem organizm 'walczy o swoje' i odklada na zapas.
Jak z podstawami ? https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
Nie ma co panikowac, ja bym raczej radzil pwrot do normalnej zbilansowanej diety i rutyny treningowej, bo te 'oczyszczenie' tylko Cie dodatkowo oslabi.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-06-22 10:23:49