Dzięki wszystki m za podpowiedzi:)
Po uwzględnieniu porad teraz zestawy wyglądają następująco:
Zestaw A:
-przysiady ze sztangą 3s
-wspięcia na palce 3s do maxa
-martwy ciąg 4s
-
wyciskanie sztangi płasko 3s
-wyciskanie hantli z przed głowy 3s
-uginanie ramion ze sztangą 2s
-wyciskanie francuskie 2x
Zestaw B;
-przysiady wykorczne 3s
-wspięcia na palce 3s do maxa
-wiosłowanie sztangą 4s
-wyciskanie hantlami skos 3s
-wyciskanie hantli sprzed glowy 3s
-uginanie ramion z hantlami 2s
-pompki odwrócone 2s do maxa/prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s na każdą rękę
Mam nadzieje, ze wprowadzone poprawki są ok.
Rafu_z_sfddzień dobry jest w atlasie ćwiczeń- kłaniasz sie jak Chińczyk, tylko z obciążeniem;)
Boss1991 prasą żadną nie dysponuje, ale te wykroczne idą jakoś:)
adzik123 dzięki za pomoc, zastosuje twoją kolejność i zmieniłem ćwiczenia w więkoszści opierając się na twoich poradach.
radosuaf co do tego żeby korzystać z treningów innych, to nie do końca się zgadzam, bo nie każdy dysponuje odpowiednim sprzętem np albo chodzi na siłkę. Poza tym gdzieś przeczytałem żeby układać swoje plany i wrzucać je do poprawy, dlatego tak zrobiłem:) dodam tylko że plan układałem w oparciu o art.
riona10Ja na początku ćwiczyłem za dużo serii na każde partie, na szczęscie później oświecili mnie ludzie z sfd, dlatego pisze o pomoc:)
Dzięki wszystkim za rady i odpsanie na prośbę, od poniedziałku będę uskuteczniał tę metodę i zoabczymy jak pójdzie:)
Pozdrawiam i życze udanego weekendu.
Zmieniony przez - Bartek Pn w dniu 2008-06-20 19:01:32