Trening FBW do sprawdzenia

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiecz splitem( zacząłem od tego rodzaju treningu, wiem że błąd;/).Teraz chciałbym sprawdzić FBW. Ułożyłem sobie plan, jeśli to możliwe prosze o sprawdzenie.

Zestaw A:
-wyciskanie sztangi na płasko 3x
-wyciskanie francuskie 2x
-wyciskanie sztangi zza głowy 2x
-martwy ciąg 2x
-"dzień dobry" 2x
-przysiady ze sztangą 3x
-wspięcia na palce 3x
-uginanie ramion ze sztangą 2x

Zestaw B:

-wyciskanie na ławce skos 3x
-pompki odwrócone 2x
-wyciskanie sztangi z klatki 2x
-martwy ciąg 2x
-wiosłowanie sztangą 2x
-przysiady wykroczne 3x
-wspięcia na palce 3x
-uginanie ramion z hantlami 2x

Do każdego zestawu dochodzą na koniec ćwieczenia brzucha, tzn. w moim przypadku brzuszki i scyzoryki.
Trening wykonywany 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek).Pierwszy tydzień chce jechać A-B-A, drugi B-A-B itd.
Będę wdzięczny jeżeli ktoś sprawdzi i podpowie ewentualne zmiany.
Pozdrawiam

oczywiscie ze to nie jest poziom ,na ktorym dyskutujesz skoro nie potrafisz zrozumiec prostych rzeczy . staralem sie prosciej , ale przykro mi , bardziej sie nie da .

rowniez pozdrawiam

Zestaw A:
-wyciskanie sztangi na płasko 3x
-wyciskanie francuskie 2x
-wyciskanie sztangi zza głowy 2x
-martwy ciąg 2x
-"dzień dobry" 2x
-przysiady ze sztangą 3x
-wspięcia na palce 3x
-uginanie ramion ze sztangą 2x

Zestaw B:

-wyciskanie na ławce skos 3x
-pompki odwrócone 2x
-wyciskanie sztangi z klatki 2x
-martwy ciąg 2x
-wiosłowanie sztangą 2x
-przysiady wykroczne 3x
-wspięcia na palce 3x
-uginanie ramion z hantlami 2x

Ja bym troszeczke zmienił ale nie dużo

Zestaw A:
-wyciskanie sztangi na płasko 3x
-przysiady ze sztangą 3x
-wspięcia na palce 3x
-martwy ciąg 2x
-"dzień dobry" 2x
-wyciskanie francuskie 2x
-wyciskanie sztangi zza głowy 2x
-uginanie ramion ze sztangą 2x

Zestaw B:

-wyciskanie na ławce skos 3x
-martwy ciąg 2x
-wiosłowanie sztangą 2x
-pompki odwrócone 2x
-wyciskanie sztangi z klatki 2x
-przysiady wykroczne 3x
-wspięcia na palce 3x
-uginanie ramion z hantlami 2x


Co to ujest dzień dobry?? Dlatego te zmiany bo po klatce triceps jest dosc zmeczony i trzeba pozwolic mu nieco odpocząć
Pozdro

Zestaw A:
-wyciskanie sztangi na płasko 3x
-wyciskanie sztangi zza głowy 2x /proponowal bym sprzed glowy mniej kontuzjogenne
-wyciskanie francuskie 2x
-martwy ciąg 2x/ dzień dobry" 2x to wyboru jak tu dasz martwy to w B daj dzien dobry
-wioslowanie hantla 2x
-przysiady ze sztangą 3x
-wspięcia na palce 3x
-uginanie ramion z hantlami 2x

Zestaw B:

-wyciskanie na ławce skos 3x ale czym Daj hantlami
-wyciskanie hantli 2s
-pompki na poreczach masz?? 2x a jak nie to prostowanie ramienia ze sztangielka na triceps kazde dobre cwiczenie wiec wybierz!!
-martwy ciąg 2x /dzien dobry
-wiosłowanie sztanga 2x
-przysiady wykroczne 3x masz jaka prase na nogi czy cos??
-wspięcia na palce 3x moze byc
-uginanie ramion ze sztanga 2x
Wnies poprawki wrzuc tak na czysto:)

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-06-20 11:56:07

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-06-20 11:57:30

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-06-20 11:58:27

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-06-20 12:03:35

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-06-20 12:08:43

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-06-20 12:09:53

Zestaw A:
-wyciskanie sztangi na płasko 3x
-wyciskanie francuskie 2x
-wyciskanie sztangi zza głowy 2x daj wyciskanie hantlami 3s
-martwy ciąg 2x
-"dzień dobry" 2x zamiast tego daj wioslowanie sztanga albo podciaganie na drazku 3s
-przysiady ze sztangą 3x
-wspięcia na palce 3x 3s do maxa
-uginanie ramion ze sztangą 2x

Zestaw B:

-wyciskanie na ławce skos 3x daj hantlami
-pompki odwrócone 2x 2s do maxa
-wyciskanie sztangi z klatki 2x
-martwy ciąg 2x
-wiosłowanie sztangą 2x 3s
-przysiady wykroczne 3x
-wspięcia na palce 3x
-uginanie ramion z hantlami 2x


tak to ok, ale kolejnosc zmien na nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric.

Masakra . Początkujący NIE układają swoich planów. Korzystają z tych wymyślonych przez mądrzejszych. Jest tego w sieci pełno (również na tym forum).
Przestańcie pytać o ocenę swoich planów, tylko korzystajcie z doświadczeń innych i zap***dalajcie plany, które już dawno zostały wymyślone.
Poćwiczycie 2 lata i zaczniecie kombinować.


Pozdrawiam.

Układając swój plan można się czegoś nauczyć a to zaowocuje w przyszłości :)

Czego się można nauczyć? Każdy gotowy, rozpisany plan ma swoje dobrze opisane podstawy. A tak wygląda to w ten sposób, że "młodziak" (no offence) wrzuca swoje koncepcje, po czym jeśli ktoś ma poukładane, i tak sprowadzi mu ten plan do podstaw, a jak, nie daj Boże, "młodziak" trafi na kolesia, co to 35 postów przeczytał i ma swoje koncepcje, to jeszcze może sobie krzywdę zrobić

Pozdro.

Dzięki wszystki m za podpowiedzi:)
Po uwzględnieniu porad teraz zestawy wyglądają następująco:

Zestaw A:

-przysiady ze sztangą 3s
-wspięcia na palce 3s do maxa
-martwy ciąg 4s
-wyciskanie sztangi płasko 3s
-wyciskanie hantli z przed głowy 3s
-uginanie ramion ze sztangą 2s
-wyciskanie francuskie 2x

Zestaw B;

-przysiady wykorczne 3s
-wspięcia na palce 3s do maxa
-wiosłowanie sztangą 4s
-wyciskanie hantlami skos 3s
-wyciskanie hantli sprzed glowy 3s
-uginanie ramion z hantlami 2s
-pompki odwrócone 2s do maxa/prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s na każdą rękę

Mam nadzieje, ze wprowadzone poprawki są ok.
Rafu_z_sfddzień dobry jest w atlasie ćwiczeń- kłaniasz sie jak Chińczyk, tylko z obciążeniem;)
Boss1991 prasą żadną nie dysponuje, ale te wykroczne idą jakoś:)
adzik123 dzięki za pomoc, zastosuje twoją kolejność i zmieniłem ćwiczenia w więkoszści opierając się na twoich poradach.
radosuaf co do tego żeby korzystać z treningów innych, to nie do końca się zgadzam, bo nie każdy dysponuje odpowiednim sprzętem np albo chodzi na siłkę. Poza tym gdzieś przeczytałem żeby układać swoje plany i wrzucać je do poprawy, dlatego tak zrobiłem:) dodam tylko że plan układałem w oparciu o art. riona10Ja na początku ćwiczyłem za dużo serii na każde partie, na szczęscie później oświecili mnie ludzie z sfd, dlatego pisze o pomoc:)
Dzięki wszystkim za rady i odpsanie na prośbę, od poniedziałku będę uskuteczniał tę metodę i zoabczymy jak pójdzie:)
Pozdrawiam i życze udanego weekendu.

Zmieniony przez - Bartek Pn w dniu 2008-06-20 19:01:32

Zestaw A:

-przysiady ze sztangą 3s
-wspięcia na palce 3s do maxa
-martwy ciąg 4s 2s i dodaj cos na najszersze - podciaganie albo wioslo sztanga 3s.
-wyciskanie sztangi płasko 3s
-wyciskanie hantli z przed głowy 3s
-uginanie ramion ze sztangą 2s
-wyciskanie francuskie 2x

Zestaw B;

-przysiady wykorczne 3s
-wspięcia na palce 3s do maxa
-wiosłowanie sztangą 4s 3s i po tym 3s MC :]
-wyciskanie hantlami skos 3s
-wyciskanie hantli sprzed glowy 3s
-uginanie ramion z hantlami 2s
-pompki odwrócone 2s do maxa/prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s na każdą rękę

OK dzieki adzik123 zastosowałem Twoje porady:)
Zrobiłem trening, czuje ogólne zmęczenie, ale to pewnie ma też związek z wczorajszą grą w piłkę z dość dobrymi przeciwnikami.Ogólnie trzeba było używać wszystkich mięśni,zobaczymy po środzie jak będę się czuł.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Bartek Pn w dniu 2008-06-23 16:15:49

radosuaf co ty ******lisz ? po to daje do poprawy aby sam zauwazyc jakie bledy robi i zobaczyc czemu to co napisal moze byc bledne . jesli ty nie chcesz sie uczyc na bledach to sobie bierz gotowe plany , ale innym nie dawaj takich rad bo wspaniale to one nie sa . mowisz na niego mlodziak a spojrz w lustro bo na zawodowca mogacego komus mowic aby nie ukladal sam planow to nie wygladasz ani nie jestes do tego upowazniony .

EOT , nie bede dalej sie spieral bo co za sens jak nie moze zrozumiec prostej rzeczy takiej jak ze po to sa posty podwieszone aby z nich korzystac a nie robic ctrl+c i ctrl+v z planem i czekac na opinie czy do niego pasuje czy nie