Co brać??

A więc mam 17 lat
175cm wzrostu
75kg wagi
Do tej pory nie chodziłem na siłownie i jak na razie nie mam zamiaru robie tylko pompki, brzuszki,przysiady zaczynam biegać i pływam
% tłuszczu w moim organizmie to około 18% wcześniej nic nie brałem nie chciałbym przybrać na wadze chodzi mi o przyrost siły wytrzymałości, redukcje tłuszczu i rzeźbę,
Co stosować jakie odżywki zażywać czy może suchy trening. Aha byłbym zapomniał diety też nie posiadam. Czekam na pomoc i słowa krytyki.

nastepny co mysli ze urosnie po paru pompkach... najpierw idz sie zapisz na silke pozniej uloz plan i diete i cwicz 6-12 miesiecy na sucho jak ci sie tak spieszy... pozniej jak wezniesz kreatyne efekty beda duzo wieksze niz na samym poczatku..

aktywnosc fizyczna - podstawa

pozniej odzywianie

suple - off

zabierz sie za dobra diete.. pozniej dobierzesz jakis supel :P

...nie posiadasz wlaściwie nic... więc coz mozna by skrytykować
diete -w pojeciu dobre i wlaściwe dla ciebie odzywianie - powinienes zorganizować.
trening w domu- tak także można, jest nawet specjalny dział poświecony temu problemowi
czy dodawac cokolwiek, mysle, ze jesli nawet to w takiej kolejności jak podałem; odzywianie, trening, suplementacja.

a dieta jakaś konkretna może macie jakieś doświadczenie?? jest jakiś sposób do dobrania diety??

Tak musisz sie zdecydowac co chcesz robic masę siłę czy rzeźbę jednak pamietaj ze z masa idzie sila a bez masy nie ma co rzeźbic

masy mam sporo chciałbym przybrać na sile i wyrzeźbić mięśnie więc co mam począć

czy znalazłby się ktoś kto dopasowałby mi dietę??

Słuchaj mase to moze i masz ale jakiej jakosci jest ta masa? moze wiecej tluszczu jak miesni? moze wrzucilbys fotke ocenimy co dla ciebie bedzie najlepsze. W ułożeniu diety to dział odżywianie no i ja moge ci tez pomoc w razie jakis niedociagniec itp

jak możesz daj jakiś namiar bo nie mam żadnego programu żeby zmniejszyć rozmiar zdjęć

mysle,że to jedyne cie może "uratować"; https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html