pierwsze 5x5

Jestem ekto. Wcześniej skończyłem FBW z planem A i B 8-12 powtórzeń, a teraz skończyłem 15-10-5. Obecnie się redukuję (głównie chodzi o brzuch) i myślę, że zajmie mi to jeszcze ok. 3 tygodni i będę powoli przechodził na masę. Dobrym pomysłem jest zacząć teraz FBW 5x5 ?
Coś takiego ułożyłem

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie sztangą w opadzie 5 x 5
-uginanie ramion sztangą łamaną w staniu 3 x 5
+ 5 poziom ABS2

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 5
-MC na prostych nogach (tylko taki umiem) 5 x 5
-drążek nachwytem 3 x max
+ 5 poziom ABS2

No to ciśnie tak długo, aż dojdzie do tych 10-12. Innej drogi nie ma... Podobnież z drążkiem.

Pozdrawiam.

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na płaskiej 5 x 5
-wiosłowanie w opadzie 5 x 5
-francuz leżąc 3x5

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-martwy ciąg klasyk 5 x 5
-podciąganie na drążku podchwyt 3 serie ba maksa


Do tego jakieś ćwiczenia na brzuch i łydki

To taka skrócona wersja , uważaj na połączenia siadu i martwego ciągu na jednym treningu

pozdro

jesteś ekto i redukujesz nie jarzę -
jesteś już 2 osobom od roku jak siedze na forum która to pisze zazwyczaj redukuje endo ale ekto

ekto ma to do siebie że mimo szybkiej przemiany przy grzechach w diecie jak słodycze może złapać oponkę właśnie na brzuchu

sagan47 bardzo słusznie zauważyłeśzanim zacząłem ćwiczyć na siłowni jadłem na maxa słodycze, za dużo owoców i ogólnie dużo "śmieci", potem nie do konca dobra dieta i opona się zrobiła I takie czasy nastały, że nawet ekto musi się troche redukowaćżeby było śmieszniej to i ciężko spalić ten tłuszcz.

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na płaskiej 5 x 5
-wiosłowanie w opadzie 5 x 5
-francuz leżąc 3x5 / tzn. wyciskanie wąsko trzymając sztangę ? czy leżąc przenosić sztangę zza głowy bo takiego ćwiczenia nie umiem ?

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-martwy ciąg klasyk 5 x 5
-podciąganie na drążku podchwyt 3 serie ba maksa / podchwyt czyli będzie wchodziło na bica. A czy to ćwiczenie w tym przypadku będzie lepsze od proponowanego przeze mnie uginania ramion ze sztangą ?


Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-06-18 23:03:06

-francuz leżąc 3x5 / tzn. wyciskanie wąsko trzymając sztangę ? czy leżąc przenosić sztangę zza głowy bo takiego ćwiczenia nie umiem ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4

-podciąganie na drążku podchwyt 3 serie ba maksa / podchwyt czyli będzie wchodziło na bica. A czy to ćwiczenie w tym przypadku będzie lepsze od proponowanego przeze mnie uginania ramion ze sztangą ?

Raczej nie, podciąganie podchwytem jest lepsze, bo bardziej złożone (działa też na plecy)

ok, to będę robił wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki stojąc bo to umiemDzięki za plan.
przerwy 2 min między każdą serią ?
To już tak na przyszłość żeby później się nie pytać. Jak skończę ten plan to jaki sobie ułożyć ? Dalej chciałbym ćwiczyć 3 x tydzień. Dalej FBW, jeśli tak to które, czy może coś innego lepiej ?

Przerwy rób takie, żeby ustatkować oddech i dojść do siebie (najgorsze są kurka przysiady )

Jaki plan na pszyszłość to się oceni później, ciągnij FBW dopóki będziesz miał postępy. Później wbijaj na forum i zobaczymy co dla ciebie.

powodzenia

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-19 12:24:29

Przerwy 2-5 minut, jezeli robisz tego francuza to koniecznie sztangą. Nie ma zabawy hantlami.

no będę próbował tego francuza gryfem łamanym, ale czemu jest aż tak wielka różnica jeśli oba ćwiczenia wykonuje się oburącz?

rion10 a pompeczki na poręczach na tricepsik?

Przerwy 2-5 minut
adzik123, ile Ty siedzisz na siłowni??!! Przerwy ok. 60-120 sekund, ja czasami robię 45 sek. Pomijając przysiady i łydki, spokojnie wystarcza.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-20 14:03:58