chciałbym być pewien, że to, co robię jest w pełni okay. Proszę, pomóżcie.
Poniedziałek
Klatka piersiowa:
3x8 Wyciskanie w ławeczce poziomej
3x8 Wyciskanie w maszynie siedząc
3x8 Rozpiętki
Triceps:
3x8 Prostowanie łokci w maszynie siedząc poziomo
3x8 Wyciskanie francuskie
3x8 Prostowanie łokci w maszynie siedząc w dół
Środa
Plecy:
3x5 podciąganie
3x8 na dolne partie brzucha, w pozycji poziomej w maszynie, unoszenie tułowia do góry
3x8 ciągniecie linki zza pleców
3x8 wiosłowanie
3x8 trudno okreslic te cwiczenie. Siedzenie w maszynie i ciągniecie dwóch obciążników pod kątem 45 stopni jeden a drugi 135 stopni. cos jakby / \
Biceps:
3x10 wyciskanie hantli stojąc(po 10 razy na reke)
3x SUPERSERIA w bramce:
10- zginanie łokci do jakby "pierwszej połowy" - 45stopni
10- zginanie łokci od "połowy zgięcia" do końca
10- pełne zginanie łokci
Piątek
Nogi:
3x8 prostowanie nóg w maszynie siedząc (uda)
3x8 "odpychanie sie" - tez prostowanie nog w maszynie siedzac (uda)
3x8 unoszenie ciała w górę w maszynie stojąc(łydki)
3x8 unoszenie ciała w górę w maszynie siedząc(łydki)
Barki
2x8 wyciskanie sztangi w maszynie zza pleców
2x8 wyciskanie sztangi w maszynie przed głową
Ćwiczę ten trening 7 tydzien. Wyczytałem, że przy wyciskaniu powinienem miec zawsze jednak tą mozliwosc wycisniecia jednego ruchu wiecej i zacze sie do tego stosowac. Czy teraz wystarczy, ze pozmieniam na przyklad kolejność miedzy cwiczeniami w tym programie czy powiniem zmienić rodzaj na np. fbw?
Dieta jest
Pozdrawiam