SPLIT na masę

Cześć,
chciałbym być pewien, że to, co robię jest w pełni okay. Proszę, pomóżcie.

Poniedziałek

Klatka piersiowa:
3x8 Wyciskanie w ławeczce poziomej
3x8 Wyciskanie w maszynie siedząc
3x8 Rozpiętki

Triceps:
3x8 Prostowanie łokci w maszynie siedząc poziomo
3x8 Wyciskanie francuskie
3x8 Prostowanie łokci w maszynie siedząc w dół



Środa

Plecy:
3x5 podciąganie
3x8 na dolne partie brzucha, w pozycji poziomej w maszynie, unoszenie tułowia do góry
3x8 ciągniecie linki zza pleców
3x8 wiosłowanie
3x8 trudno okreslic te cwiczenie. Siedzenie w maszynie i ciągniecie dwóch obciążników pod kątem 45 stopni jeden a drugi 135 stopni. cos jakby / \

Biceps:
3x10 wyciskanie hantli stojąc(po 10 razy na reke)
3x SUPERSERIA w bramce:
10- zginanie łokci do jakby "pierwszej połowy" - 45stopni
10- zginanie łokci od "połowy zgięcia" do końca
10- pełne zginanie łokci


Piątek


Nogi:
3x8 prostowanie nóg w maszynie siedząc (uda)
3x8 "odpychanie sie" - tez prostowanie nog w maszynie siedzac (uda)
3x8 unoszenie ciała w górę w maszynie stojąc(łydki)
3x8 unoszenie ciała w górę w maszynie siedząc(łydki)

Barki
2x8 wyciskanie sztangi w maszynie zza pleców
2x8 wyciskanie sztangi w maszynie przed głową



Ćwiczę ten trening 7 tydzien. Wyczytałem, że przy wyciskaniu powinienem miec zawsze jednak tą mozliwosc wycisniecia jednego ruchu wiecej i zacze sie do tego stosowac. Czy teraz wystarczy, ze pozmieniam na przyklad kolejność miedzy cwiczeniami w tym programie czy powiniem zmienić rodzaj na np. fbw?

Dieta jest
Pozdrawiam

wiek?staz?

Staż treningowy (lata) 1
Wzrost (cm) 175
Waga (kg) 72
Obwód Bicepsa (cm) 32
Obwód Klatki (cm) 99
Obwód Pasa (cm) 81
Wyciskanie leżąc (kg) 61
Wyciskanie na barki (kg) ?
Przysiad (kg) ?

Poniedziałek

Klatka piersiowa:
3x8 Wyciskanie w ławeczce poziomej
3x8 Wyciskanie w maszynie siedząc
3x8 Rozpiętki

Triceps:
3x8 Prostowanie łokci w maszynie siedząc poziomo
3x8 Wyciskanie francuskie
3x8 Prostowanie łokci w maszynie siedząc w dół



Środa

Plecy:
3x5 podciąganie
3x8 na dolne partie brzucha, w pozycji poziomej w maszynie, unoszenie tułowia do góry
3x8 ciągniecie linki zza pleców
3x8 wiosłowanie
3x8 trudno okreslic te cwiczenie. Siedzenie w maszynie i ciągniecie dwóch obciążników pod kątem 45 stopni jeden a drugi 135 stopni. cos jakby / \

Biceps:
3x10 wyciskanie hantli stojąc(po 10 razy na reke)
3x SUPERSERIA w bramce:
10- zginanie łokci do jakby "pierwszej połowy" - 45stopni
10- zginanie łokci od "połowy zgięcia" do końca
10- pełne zginanie łokci


Piątek


Nogi:
3x8 prostowanie nóg w maszynie siedząc (uda)
3x8 "odpychanie sie" - tez prostowanie nog w maszynie siedzac (uda)
3x8 unoszenie ciała w górę w maszynie stojąc(łydki)
3x8 unoszenie ciała w górę w maszynie siedząc(łydki)

Barki
2x8 wyciskanie sztangi w maszynie zza pleców
2x8 wyciskanie sztangi w maszynie przed głową



Jeśli dane w profilu sa prawdziwe, to rok ćwiczeń zmarnowany. Stała liczba powtórzeń generalnie jest polecana w wyjątkowo specialistycznym podejsciu do danej partii i cyklicznie i rzadko. Napewno nie jako staly element treningu. Owszem, mozna sie pokusic o to w cwiczenich izolowanych...ale nie caly trening.
Marnujesz zasade piramidalnego zwiekszania obciazenia. Nie wykorzystujesz potencjalu miesni. Przy tej wadze i wzroscie 61 jako max na klate po roku jest symbolem tego ze czas powaznie podejsc do treningu i powaznego planu. Coz, czlowiek uczy sie na bledach. 2 tyg regeneracji i zacznij podstawowy trening na mase , wybierz z postow podwieszonych lub z systemu mass michaila.Jesli nie znajdziesz nic dla siebie, ulozymy ci. Prawde mowiac, przy tak niskich osiagach,malym bicepsie i klacie, w stosunku do swojego wzrostu, powinienes raczej pomyslec o podrzezbieniu sie bo statystycznie to masz nadwage (corpawda foto nie dales, byloby pomocne). Pomysl moze o rzezbie nim zaczniesz diete na mase bo, chcial nie chcial na masie zawsze sadelka przybedzie, chyba ze celujesz w optymalnosc, ale nie przy takim "doswiadczeniu".

Przemysl.
Powyzszy plan nazwalbym pomylka.
Polecam wolne ciezary na poczatek, bo niestety ale do poczatku musisz sie cofnac. Mowie to po przyjacielsku a nie z pasji sadysty. Im wczesniej zrozumiesz, tym szybsze postepy beda.

Marnujesz zasade piramidalnego zwiekszania obciazenia.
jest to sprawa bardziej indywudualna, na kazdego dziala co innego, wiec radzic mozna wiele ale to nie ma zadengo sesnu.

Do autora plan FBW, uloz ablo skorzystaj z gotowych planow by rion10.

witam!!!
mógł by mi ktoś pomóc... nie mam pomysłu na plan ćwiczeń!
jeżeli ktoś zechciał mi pomóc to proszę pisać na gg 5142597
z góry dziękuję i pozdrawiam

oOek

na forum co 2 post to poprawiony plan, jest tyle artow etc ze nie da sie nie ulozyc wlasnego planu, nie rob z siebie kaleki umyslowego tylko bierz sie za czytanie.

oOek
Załóz swój temat, wypełnij ankietę i bedziemy pomagac, ok?

Wiec tak. Sprostuję najpierw mój staż, albowiem ćwiczę dopiero drugi miesiąc, więc jest to mój PIERWSZY ROK na siłowni.

Fote załączam niżej, z przed 3 miesięcy, kiedy ważyłem 69kg. Teraz ważę 72.

Rozumiem, że plan jest całkowicie do dupy. Cały plan - ćwiczenia i serie, czy tylko serie? Przyznam, że split odpowiada mi najbardziej. Czy FBW jest konieczny?




...nadwaga?

Dodam, że jeszcze rok temu ważyłem 83kg i schudłem do 68kg. Może dlatego na przykład na brzuchu tłuszczu mam chyba dosyć "mało", ale w innych partiach ciała, z których trudno spalić tłuszcz, są te kilogramy?

Przyznam, że kolega sprawił, iż mój humor uległ natychmiastowemu pogorszeniu. Ale dziękuję za rady i czekam na więcej. Jak trenować, to na maksa.

Pozdro!

Czy FBW jest konieczny?
nie o to chodzi czy konieczy, ale odpowiedni, efekty bedza o wiele lepsze, skupisz sie na podstawach etc.FBW najlepsze wyjscie dla ciebie, uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowych, np. by rion10 post podwieszony.
nadwagi nie masz, przydaloby sie kilka kg ladnej masy.

I do tego dążę!

No dobra, więc poszukam cos w rodzaju FBW.
Tylko pytanie - czy ćwiczenia są dobre? Czy są po prostu źle powiązane ?

Robie niedługo tydzień regeneracji i lece z koksem.
W sensie z mięsniami!

co do twojego planu to nie jest taki tragiczny, owszem poprawek by wymagal, polaczenie parti jest dobre, plan troche przeladowany, musialbym go dokladnie przeanalizowac ale meczyk teraz jeszcze trwa