Luk_aszz/ Dzienniki/ Fight About 176.37 lb. And Improvement Of Technique pods.str-18

...

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

eee fajnie fajnie!!!

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

Helssing

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932

Fajnie fajnie

trening tez fajnie i o to chodzi

"Miota nim jak szatan..."

...

alcomats

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 78 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2176

Mamy podobne wymiary, widać że profesionalnie podchodzisz do prowadzenia dziennika , chyba zgapie od Ciebie :P Wszystko widać jak na dłoni.Po pracy przeczytam cały dziennik, powodzenia w dążeniu do celu,będę odwiedzał

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

_ANIMAL_ Co do wycieczki to ta tropikana lipna, ze wzgledu na ceny itd;p
polaco_92

Helssing Najgorsze są te upały w czasie treningu :(
alcomats Spoko, jeśli chcesz to odgapiaj

, ycze miłego czytania.

Dzisiaj Nogi i Przedramie, Trening koło 19

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Wypiska

1) Hack-Przysiady: Jakoś mnie to ćwiczenie zaczyna nudzić

, ale ogólnie nogi czuje dobrze
2) Przysiady wykroczne: bardzo ladne czucie nóg, w ten upał bardzo ciężko się robi, nieraz wciska mnie w ziemie.
3) Wspięcia na palce stojąc: bardzo dobrze czuje lydki, ale nieraz gdy powoli robie i pięt niedociągam do ziemi to sie zachwieje

4) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: bardzo dobrze czuć mięsień, gdy powoli opuszczam i podnosze w ostatnich powtórzeniach czuje mocną prace mięśnia---> I oto chodzi

5) Uginanie nadgarstków nachwytem (hantlem): tj. w poprzednim ćwiczeniu te same efekty

Poszczególne Partie
Nogi: ladnie posżło, ledwo co chodze

Przedramię: czułem prace jak nigdy, chyba najlepszy trening jaki miałem n tą partie

Ogólnie
Dzisiaj jak zwykle nieposzedłem do szkoły Na siłke poszedłem o 19, trening zrobiłem w 40minut. Jakoś sie powoli przekonuje do przysiadów chodź narazie bardzo powoli... Tak myślę na wakacje zrobić stojaki ale takie porządne a nie... i myślę czy lepiej kupić czy samoróbki bo coś mi sie zdaje ,że żelastwo zdrożało. Jak sobie pomyslę o treningu TS to jakoś mi sie lepiej kojaży, no ale nie mam wynikow ani warunkow do TS. Najbardziej w treningach brakuje mi chybaa MC.
A teraz kilka pytań:
1. Jak to jest, bo gdzieś czytałem ,że na zawodach rozstaw rąk przy WL to 81cm ale to jest maxymalny czy minimalny? Czy warto trenować na takim rozstawie?
2. Czy po 8 tygodniach zmienić Plan na nowy.. ale bede dalej jechal 5x5
3. I bardzo niepokoi mnie spadek w WL, czym to może być spowodowane?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-06-18 20:28:33

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-06-19 08:07:15

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

1. Jak to jest, bo gdzieś czytałem ,że na zawodach rozstaw rąk przy WL to 81cm ale to jest maxymalny czy minimalny? Czy warto trenować na takim rozstawie? - to jest maxymalny rozstaw między rękoma. Sztangę musisz tak trzymać aby wewnętrzną częścią obejmować "rowek" wskazujący 81cm. Czy warto trenować to zależy czy chcesz w przyszłości startować w zawodach jeśli tak to jak najbardziej. Zależy również od tego jak prowadzisz sztangę i jakiej jesteś budowy ponieważ nie każdy zawodnik trzyma na maxymalnym rozstawie rąk.

2. Czy po 8 tygodniach zmienić Plan na nowy.. ale bede dalej jechal 5x5 - plan na inne partie powinieneś zmienić (zwiekszyć liczbę powtórzeń, zmniejszyć zamienić ćwiczenia) ale plan na 5x5 jako podstawę zachować i próbowac jechać dalej.

3. I bardzo niepokoi mnie spadek w WL, czym to może być spowodowane? - przyczyn moż ebyć kilka i nawet na raz się skumulowały. Za długo jedziesz na dużych ciężarach (mała liczba powtórzeń) mięsień jest zajechany, kiepska regeneracja, a najważniejsze to podejrzewam dietka kuleje i za mało wartościowego białka w diecie. Kolejna przyczyną może być temperatura , która w większości przypadków odziaływuje raczej negatywnie na rozwój siły. Musisz się zastanowic które wymienione mogą dotyczyć Ciebie i zastanowić się jak jej naprawić. Tygodniowa przerwa z solidną dietką powinna zadziałać mobilizująco na organizm. Nastaw się aby raczej latem siłę zachować albo pogodzić się z małymi spadkami a jesienią odbudujesz.

Powrót do korzeni :)

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Dzieki Wuchta za cenne rady

Jutro zakonczenie roku

Koniec Gima!xD I trening Plecy i Triceps;p Pozdrawiam.

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Wypiska

1) Wiosłowanie sztanga podchwytem: ciężar poszedł z 35 na 30kg i odrazu lepiej sie ćwiczyło

technika lepsza i dobrze czuć plecy.
2) Wiosłowanie sztangielką: jakos lepiej niż poprzednio... ale jeszcze niejest ooprawna technika malo czuć plecy:/
3) Wyciskanie sztangi wąsko: bardzo ladnie triceps pracowal, ostatnie powtórzenia byla na 1/2 ruchy zapasu
4) Wyciskanie francuskie : bardzo mocno czułem triceps, ale niestety lokcie bolały, dociągałem z wielkim bólem:/

Poszczególne Partie
Plecy: bardzo ładnie czułem po wiośle sztanga, jesli bym wykonywał technicznie hantlem było by dobrze

Triceps: bardzo ładnie spompowany

Była moc...

Ogólnie
Dzisiaj zakończenie roku szkolnego, na 9 do sqlxD w sql oczywiscie usiedlismy na koncu z kumplami i caly czas gadalismyxD baba od histy lazila i mówi "Uszanujcie ,ze ktoś cos przygotowal zeby was porzegnać" i oczywiscie zlewa w hoy

. Pozniej rozdanie swiadectw nagród itd. Ja dostałem oczywiscie świadectwo(pasek w domu doszedl

<zarcik

>). Później jakaś książka za to ze na rowerowe jezdzilemxD i statuetka i dyplom ,od wfisty ze na zawody jezdzilem

Później poszlismy do klas dalismy wychowawcy zegarek za 260zika i do domu w domu sie narzarłem i na siłke.
Teraz skany świadectwa i sprawnościówek różnych, zobaczcie jak mi sie waga i wzrost zmieniala przez gim

Sam byłem zaskoczonyxD!

Świadectwo