Plan treningowy do oceny

Hej mam 18 lat
175 wzrostu i 83 kg wagi i niestety mam troche tluszczu i bym chcial go spalic cwicze juz 8 miesiecy i ulozylem sobie nowy plan i prosil bym was o sprawdzenie
mówie odrazu nie chce robic martwego

Poniedziałek
Klata i Biceps
Wyciskanie na poziomej
Wyciskanie na skosie
Rozpiętki
Uginanie ramion z hantlami stojąc
Uginanie ramion ze sztangą stojac
Uginanie ramion na modlitewniku

Wtorek wolne

Środa
Plecy i Triceps
Sztrugsy
Wiosłownie
Wiosłownie hantlem w podporze o ławeczke
Wysiskanie francuskie hantli w siadzie
Wyciskanie francuskie sztangi na ławeczce lezac "do czoła"
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie

Czwartek wolne

Piątek
Nogi i Barki
Przysiady
Uginanie nóg na prasie
Wspięcia na palce
Wyciskanie sztangi z przed głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unossenie hantli bokiem w górę

stickpower to kiedy ty byś chciał aby uczyć się techniki?

MC to jest podstawa dla nowicjusza razem z kilkoma innymi ćwiczeniami.

Pzdr.

zamien pon ze środą, dopisz serie i wklej jeszcze raz

mówie odrazu nie chce robic martwego

brak cwiczenia na prostowniki w tym planie, poprawki nie zbedne, za duzo cwiczen na niektore partie na bica i trica po 2cw po 4s i tyle, na plecy mc niezbedny!

Poniedziałek
Plecy i Triceps
Sztrugsy 4s
Wiosłownie 4s
Mc 4s
Wiosłownie hantlem w podporze o ławeczke 4s
Wysiskanie francuskie hantli w siadzie 4s
Wyciskanie francuskie sztangi na ławeczce lezac "do czoła" 4s


Wtorek wolne

Środa
Klata i Biceps
Wyciskanie na poziomej 5s
Wyciskanie na skosie 3s
Rozpiętki 4s
Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s
Uginanie ramion ze sztangą stojac 4s


Czwartek wolne

Piątek
Nogi i Barki
Przysiady 4s
Uginanie nóg na prasie 4s
Wspięcia na palce 4s
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Unossenie hantli bokiem w górę 4s

Jak na plecy to co lepiej wywalic jakk dorzuce mc

staz maly ale poprawie ten plan

Poniedziałek
Plecy i Triceps
Sztrugsy 4sw koncowej fazie mc albo na sam koniec
podciaganie sie na drazku
Wiosłownie 4shantel
Mc 4s
Wiosłownie hantlem w podporze o ławeczke 4swywal
Wysiskanie francuskie hantli w siadzie 4sprostowanie ramienia
Wyciskanie francuskie sztangi na ławeczce lezac "do czoła" 4s


Wtorek wolne

Środa
Klata i Biceps
Wyciskanie na poziomej 5s4s
Wyciskanie na skosie 3s4s
Rozpiętki 4s
Uginanie ramion z hantlami stojąc 4schwyt mlotkowy
Uginanie ramion ze sztangą stojac 4s


Czwartek wolne

Piątek
Nogi i Barki
Przysiady 4s
Uginanie nóg na prasie 4s
prostowanie nog siedzac
Wspięcia na palce 4s
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4sunoszenie bokiem w opadzie i na koniec to
Unossenie hantli bokiem w górę 4s

Dzieki za poprawe

Nie jest to niezbedne ćwiczenie
Chociaż na dłuższą mete jest ono raczej konieczne

pzdr

mc to jest wlasnie podstawowe NIEZBEDNE cwicznie ktorego efektywnosci nie zastapisz zadnym innym.A odkladanie go na pozniej (na inny plan) nie ma zadnego sensu, bo trzeba od samego poczatku je wykonywac i uczyc sie techniki,zeby w przyszlosci nie miec zadnych problemow.

A później mieć problemy z kręgosłupem zaczynając w zbyt młodym wieku ?

tzn w jakim wieku?
dobra technika, odpowiedni ciezar i wszystko bedzie ok, wiadomo ze silownia ma na to wplyw predzej czy pozniej w jakis sposob sie to odczuje,odbije na zdrowiu, zawsze trzeba sie liczyc z konsekwencjami.

Techniku odrazu też się nie wyrobi