Problem z masą

Dzięki za odpowiedz i krytyke ;] Przyjumje

Co do odżywek rozumiem spoko - odstawka na 1 rok ;]
Co do minerałów i ZMA - co rozumiesz przez słowo cyklicznie ???

Zastanawiam się nad tą dietą >> https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html 

Co puma666 myślisz o ty, ????

Co do trenigu rozumiem swoje błędy, z ćwiczeniami i brakiem regeneracji. Ale nie wiem co teraz wybrać. Nie wiem nie lubie splitu i uwarzam że to jest tragiczny trening masakrujący mięsnie po takich ilościach serii. Nie wiem wole jakieś FBW lub https://www.sfd.pl/5x5_jeden_z_najlepszych_znanych_programów,_na_masę_i_siłę.-t334126.html 

Powodem zalania fatem jest zbyt duzo kalorii w diecie, msaz +500 ? Obniz do +200 i bedzie dobrze, ja tak robie i trzymam staly poziom fatu na ok 10%

Co do minerałów i ZMA - co rozumiesz przez słowo cyklicznie ???

Nie jest do konca zdrowe zazywac ciagle mineraly. Organizm oducza sie ich brac z pokarmu, pozatym nigdy nie wiesz ile czego potrzebujesz i standardowo walisz w siebie latwo przyswajalna dawke stworzona w propocjach przez producenta co nie koniecznie dla ciebie musi byc dobre.
Co do ZMA - nadmiar cynku w naprawde duzych ilosciach przez dlugi okres czasu to przerost prostaty w wieku 30-40 lat jak w banku. Szanuj zdrowie, rob cyklicznie a wszystko bedzie w porzadku.

Dieta low carb na rzezbe - dla mnie idealna.
Dieta low carb na mase dla endo... powiem tak - ja bym przerobil ja lekko na diete wysokobialkowa z obnizonymi weglami ale zgralbym to tak by poziom tluszczy zostal jak w normalnej diecie - tzn zeby nie byl windowany - co by nie skonczylo sie na mutacji diety kwasniewskiego ktora zdrowia nie jest a wrecz niebezpieczna na dluzsza mete.
Ale fakt pozostaje faktem , endo obcianaja wegle nawet na masie.

Skoro nie lubisz splitu - polecam trening kazda partia 2 razy w tygodniu. Cwiczylem tak dobre 6 lat z przerwami.I skatujesz kazdy miesien pod odpowiednimi katami, i zrobisz mniej serii w tygodniu. Z doswiadczenia ci powiem ze idzie 3 miesiace po czym pukasz sie w glowe i obcinasz intensynowsc treningu. Znowu idzie, znowu sie pukasz i znow obcinasz. Bardzo latwo w tym rodzaju treningu o przetrenowanie. Ale IMHO o niebo lepsze od FBW.
Ale przemysl tego splita podstawowego. Dobry 3-4 dniowy (u ciebie bardziej 3 dniowy) powinien byc ok. A co do endo i 5*5... nie moge powiedziec ze to regula, ale endo jakich znam osiagaja jedyne rezultaty w klasycznych 12-8 i 15-8 zaleznie od partii.
Sam jestem endo i moje miesnie 5 sa w stanie przyjac w mikrocyklu, inaczej - skonczy sie tylko na ich polechtaniu i zero rozwoju,ale kazdy organizm jest inny.

Dzięki puma za odp.

Co do ZMA i minerałów to rozumiem. Może zrobie tak że 1 miech biore a potem z 3 do 4 tyg. nie biore ;] Co o tym myślisz ??

Co do diety - mam pytanie - ile gram białka proponujesz jeżeli ma być to wysoko białkowa ?? Ile gram ww - myślę że 200 w dni nie treningowe i 250 w dni treningowe bedzie okej ?? Rozumiem że tłuszcze zostają czyli jakieś 110 gram ;]

Ale nie wiem czy taka dieta jest okej ;/ Nie wiem wolał bym low carbo i wegle na 150 gram około treningowe.


Co do trenignu - sam już niewiem . Polecają mi 5x5 - czytałem o tym - wydaje mi się że dla mnie było by to dobre rozwiązanie bo ja mam bardzo słabą siłę w tu można w ciagu 3 miechów dużo zyskać. Ale jednak taka prawda z siła idzie również troche masa a potem gdy dojde do jakiegoś poziomu siły mogę zrobić jakis trening typowe na mase. Powiem Ci że robiłem kiedyś 12-8 długo i nic serio dla tego teraz próbwałem robić 6 - 8 i też nic. Wiec nie wiem.

A mógł byś mi coś powiedzieć o tym treningu 2 razy w tyg. bo teraz do pracy ide i mam mało czasu i 2 dni w tyg. ostre katowanie było by w sam raz. Powiedz mi jak efekty jak jesteś edno i masz może jakaś rozpiske ??? na te 2 dni ??

Zmieniony przez - ikar13 w dniu 2008-06-14 15:31:20

Zmieniony przez - ikar13 w dniu 2008-06-14 15:31:52

Co do ZMA i minerałów to rozumiem. Może zrobie tak że 1 miech biore a potem z 3 do 4 tyg. nie biore ;] Co o tym myślisz ??


Ja bym proponowal dopasowac pod cykle i periodyzacje. Np - robisz 6 tyg powaznie sile - bierzesz. Robisz 4 tygodnie regeneracje bez szarzy - nie bierzesz. Potem robisz powaznie mase 6 tyg mase - bierzesz. Itd. On off. Wszystko w miare potrzeb.

Co do diety - mam pytanie - ile gram białka proponujesz jeżeli ma być to wysoko białkowa ?? Ile gram ww - myślę że 200 w dni nie treningowe i 250 w dni treningowe bedzie okej ?? Rozumiem że tłuszcze zostają czyli jakieś 110 gram ;]

Generalnie powiem tak - o diete to do mega specow w dziale odzywianie. Ale od siebie dodam iz 2.0 grama bialka na kilogram masy nie tluszczowej. Przy tej ilosci wliczaj mieso, ryby twarogi itd. Jesli chcesz zakozaczyc wyzej - uwzgledniaj juz w rozpisce bialka z warzyw itd - nie chcemy miec nerek w smieciach bo czasam wychodzi z miecha i mlecznych 3 gramy a jak dodamy warzywka i pol srodki to siegamy 4 gramow a to juz wycieszka w jedna strone Ale to juz ekstremum. W treningowe i nietreningowe jedz tyle samo. Ba - rosniesz gdy nie cwiczysz - gdy cwiczysz uszkadzasz i koleczko sie zamyka.
Ale naprawde polecam zalozenie tematu w dziale odzywianie.

Ale nie wiem czy taka dieta jest okej ;/ Nie wiem wolał bym low carbo i wegle na 150 gram około treningowe.


Powiem tak - na low carb idealne sie rzezbie - masa nawet idzie, ale sila na pysk leci z czasem.Musze podbic do tych 300 minimum.


Co do trenignu - sam już niewiem . Polecają mi 5x5 - czytałem o tym - wydaje mi się że dla mnie było by to dobre rozwiązanie bo ja mam bardzo słabą siłę w tu można w ciagu 3 miechów dużo zyskać. Ale jednak taka prawda z siła idzie również troche masa a potem gdy dojde do jakiegoś poziomu siły mogę zrobić jakis trening typowe na mase. Powiem Ci że robiłem kiedyś 12-8 długo i nic serio dla tego teraz próbwałem robić 6 - 8 i też nic. Wiec nie wiem.

Widzisz,rzecz w tym zeby nie cwiczysz 12-8 nons stop. Zaplanuj sobie makro-cykl. Np 6 tyg sily 2 tyg regeneracji (ale cwiczonej) 6 tyg masy- 2 tyg regeneracji - 6 tyg rzezby lub gestosci znow potem 2 tyg lekkich itd. W kazdym cyklu nieco inne cwiczenia. Nieco inne serie i nieco inne podejscie. I pojdzie. Robienie ciagle tego samego zanudzi miesnie. Powaznie, zaplanuj to co chcesz robic przez najblizsze 3-4 miesiace. Rozpisz zroznicowanie i rob.Zadziala.

"A mógł byś mi coś powiedzieć o tym treningu 2 razy w tyg. bo teraz do pracy ide i mam mało czasu i 2 dni w tyg. ostre katowanie było by w sam raz. Powiedz mi jak efekty jak jesteś edno i masz może jakaś rozpiske ??? na te 2 dni ??"

Zle mnie zrozumiales albo sie niejasno wyrazilem. Ja pisalem ci o treningu kazdej partii 2 razy w tygodniu. To daje 4-6 treningow tygodniowo. Treningow splitowych - tylko dwa razy silownia na tydzien nie polecam wogole.Juz lepiej zrobic 3.Jesli brak czasu to 3 treningi z rama czasowo 15 min na partie(a na treningu robisz 3). 2 to pomylka.



Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-15 02:04:42

hymmm co do diety chyba podjąłem decyzje ;] lowcarb na mase - napisze puma dla czego :

Troche już ćwiczyłem ( może sam trening zły ) ale co do diety zawsze starałem się ją mieć. Jakoś w grudniu robiłem mase - + 400 kcal co dzienie - jadłem 400 gram wegli - głównie ryż i kasza .


Czułem się tragicznie !!! Jestem endo - pomału trawie - po 1 tyg. jedzenia takiej ilości wegli myslałem że pękne - nawet jak zmniejszyłem do 300 gram i tak mi było źle - przytyłem jakies 10 - 12 kg z czego mięsni może z 4 kg, reszta fat.

Dla tego chce lowcarb i trochę wegli bo czuje że jest to rozwiązanie dla mnie - może i masa idzie powoli ale jak mam znowu tyle jeść to nie wiem. Z drugiej strony jak mam jeść do 250 gram ww to resztę będę musiał podbijać fat i białkiem więc wyjdzie jakąś masakra dietetyczna więc może na 3 miechy będę stosował się do lowcarb i zobacze co z tego wyjdzie ;]

Co do treningu - nie wiem 5x5 jakoś mi przypadło - stary trening ale jary ;] - spróbuje zrobić teraz 6 tyg. 5x5 według zaleceń z tego linka co pisałem potem 2 tyg. regeneracji ( jaki trening puma polecasz ????? na ten okres ) puźniej znowu tak samo 6 tyg. 5x5 i 2 tyg. regenreacji i zdam relacje na sfd czy coś się umnie poprawio czy nie ;] Nie wiem co do diety jestem przekonany z tym treningiem jeszcze nie wiem - znalazłem na sfd rozpiske na cały rok - może do niej sie zastosować ???

Trening regeneracyjny - 50-65% max w kazdym cwiczeniu przez dwa tygodnie.

Co do diety to mamy blizniacze problemy. Sam wskakuje niedlugo nalowcarb - ale cel - rzezba/gestosc.

was se mutant mass,jedz duzo,biesz bialko,kreatyne,i cwicz regularnie a zobaczysz efekty,