Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych

Taka jak przy ćwiczeniu na siłowni. To nie ma znaczenia.

Czy masz już gotowy ten trening obwodowy?

Do kogo to pytanie i w związku z czym?

Mawashi, odnośnie tego co zaproponowałeś mi w moim temacie, to masz racje:D ale nie jestem w stanie zrobić sobie tej liny twojego pomysłu w związku z czym w miare mozliwosci zastąpie to innymi ćw. ze sztangietkami lub drążkiem.

jedna sprawa mnie dręczy, mógłbyś mi wyjaśnic dlaczego taki sysytem zastosowałeś? chodzi mi o treningi w pon, wt, czw i pt. nie mozna np. w pon, śr, i pt? napisz to tak, jakbym skończył awf rok temu:) czy chodzi o pobudzenie mięśni w jakiś szczególny sposób czy o właściwe tej opcji własności regeneracji? z góry dzieki za odpowiedż.

4 dni treningowe w domowych warunkach, rozplanowane dla optymalnego pobudzenia mięśni, rozwoju i regeneracji. Możesz wykonywać w inne dni, ale wg schematu 2 dni treningu, 1 dzień przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy. Treningi mają być krótkie i intensywne.

Do kogo to pytanie i w związku z czym?
Jest to pytanie do ciebie Mawashi. Pisałeś że pracujesz też nad treningiem obwodowym dla średniozaawansowanych, więc chciałem się dowiedzieć czy już on jest gotowy i kiedy zamierzasz go opublikować.

Ok, rozumiem Na obwodówkę trzeba będzie jeszcze poczekać. Wyjdzie prawdopodobnie razem z treningiem dla zaawansowanych.

jeszcze jedno Mawashi, czy mogę na przykład biegać po pół godziny w srode i sobote? tak dla rozruchu tylko, bez bicia rekordów biezni:)

EDIT: jeszcze par pytań(ale mnie naszło)
1. w jakim tempie wykonywać ćwiczenia? chodzi mi o szybkość powtórzeń
2.nie powiem, po pierwszym dniu twojego treningu jest fajnie, ale zmęczenie mięśńi poczułem dopiero jak władowałem sobie do plecaka 10kg obciążęnia i wioo:) moge tak ćwiczyć czy bedzie źle?
3. jesli chodzi o rozpiętki to starczy 5kg na rękę? wiecej nie mam, a jak zaczne kombinować z baniakami to będzie niewygodnie.
mam lane hantelki, nie moge zmieniać obciążenia, te rozpiętki z 5kg narękę to niebardzo odczułem..
4. zamiast baniaków mogą byc te hantelki 5kg? nic sie chyba nie stanie?

na razie to wszystko, jak bede miał jakies pytania jeszcze to napisze:) pozdrowienia:)

Zmieniony przez - Stratus w dniu 2008-06-13 19:33:46

Zmieniony przez - Stratus w dniu 2008-06-13 19:35:54

jeszcze jedno Mawashi, czy mogę na przykład biegać po pół godziny w srode i sobote? tak dla rozruchu tylko, bez bicia rekordów biezni:)

Możesz

EDIT: jeszcze par pytań(ale mnie naszło)
1. w jakim tempie wykonywać ćwiczenia? chodzi mi o szybkość powtórzeń

Tempo umiarkowane, tzn. 2 sek. w dół i do góry - mniej więcej. Raczej nie szybciej.

2.nie powiem, po pierwszym dniu twojego treningu jest fajnie, ale zmęczenie mięśńi poczułem dopiero jak władowałem sobie do plecaka 10kg obciążęnia i wioo:) moge tak ćwiczyć czy bedzie źle?

Jeśli dopiero zaczynasz, to generalnie nie powinieneś czuć mięśni Obciążenie dokładaj po 2-3 tygodniach. Pozwól mięśniom się adaptować (mimo że tego nie czujesz, to dla mięśni jest to nowość). Później się odwdzięczą

3. jesli chodzi o rozpiętki to starczy 5kg na rękę? wiecej nie mam, a jak zaczne kombinować z baniakami to będzie niewygodnie.
mam lane hantelki, nie moge zmieniać obciążenia, te rozpiętki z 5kg narękę to niebardzo odczułem..

Może być tyle. Pamiętaj, że to trening dla początkujących. Wczuj się w pracę mięśni. Tak naprawdę jak się postarasz to poczujesz pracę mięśni.

4. zamiast baniaków mogą byc te hantelki 5kg? nic sie chyba nie stanie?

Mogą.

na razie to wszystko, jak bede miał jakies pytania jeszcze to napisze:) pozdrowienia:)

Śmiało

Mam pytanie do Mawashiego dotyczace liny, ktora jest uzywana w wielu cwiczeniach z tego planu treningowego. Czy moglbys powiedziec gdzie mozna kupic taka line. Bylem dzis w tesco i jedyne co tam znalazlem to lina holownicza/zbyt dluga/. w dziale fitnes byly liny ale zbyt rozciagliwe. Wydaje mi sie ze do tych cwiczen najlepsza bedzie lina nierozciagliwa.