chce sie rzezbic czy zostanie cos zemnie

ja na twoim miejscu zrobił bym tak:na wakacje bym sie bawil i nie zawracal dupy siłka( sadzac po twoim stanie wiedzy i tak i tak przez wakacje nie ma sensu trenowac) nastepnie wzial sie za redukcje zbil cala mase do minimum i na zime zaczął konkretna masówke ale nie taka jak masz w profilu ze jesz wszystko co popadnie tylko wyliczona przemyślana dieta masową.Jak już nabierzesz troche miesnia to na kolejne wakacje możesz śmiało redukować

acha i przez cały ten rok uważnie czytaj forum głównie tematy podwieszone a zobaczysz jak bedziesz wygladałza rok

Trzymaj sie rad autora topicu powyzej to wyjdziesz na tym dobrze. Sog sie mu nalezy ;)

Ty w ogóle ćwiczyłes kiedys klate

Lipa, nie widzę najmniejszego sensu ćwiczenia dla takiej sylwetki jaką ty masz, ale jak wiadomo są gusta i guściki.
PS. Jesteś z Sosnowca ?

Stażem się jeszcze pochwal.

jakbys barkow nie mial...
pracuj pracuj :)

Matis1990

Chciałeś raczej napisać : jakbyś mięśni nie miał

Nie jestem znawcą, ale czy dobra dieta z ujemnym bilansem kalorii i dalsze treningi nie załatwiłyby problemu? Oczywiście nie od razu ale z czasem mógłby wypracować dobra sylwetkę.

Problem jest taki, że on ćwiczy już 16 m-cy

musisz po prostu cwiczyc z dieta, inaczej to wogole nie ma sensu imo, jezeli ja porzadnie nie zjem w ciagu dnia to odpuszczam trening bo wiecej z tego byloby szkody niz pozytku.
U Ciebie jest duzo tluszczu, pamietaj ze "masa" nie polega na dietetycznej samowolce tylko o przemyslanej diecie na dodatnim bilansie kalorycznym.
Mysle ze teraz juz za pozno na rzezbienie, uloz diete i zacznij robic mase, z tego co jest teraz nie wiele by zostalo, kaloryfer na pewno jest, kazdy go ma