RZEZBA DLA ZAAWANSOWANYCH ! OPINIE.

Poniedzialek
1) Klatka
-lawka plaska,sztanga
-lawka skos w gore,hantle
-rozpietki,linki skos w dol
seria laczona 3*12-16 powtorzen
2) Biceps
-lawka skos,hantle
-brama,uchwyty linek gornych
seria laczona 3*16-20 powtorzen
3) Brzuch
-sklony tulowia
-wznosy nog
-sklony boczne
seria laczona 3*max
4) Aeroby 30-45min
Wtorek
1)Plecy
-wioslowanie sztanga (podchwyt)
-wioslowanie na maszynie
-przyciaganie drazka do karku
seria laczona 3*12-16 powtorzen
2)Triceps
-lina wyciagu gornego
-drazek wyciagu gornego (podchwyt)
seria laczona 3*16-20 powtorzen
3)Brzuch
-wznosy nog 3*max
-maszyna do brzucha 3*20
4)Aeroby 30-45min
Czwartek
1)Barki
-wyciskanie hantelkami,siedzac
-wznosy ramion bokiem w gore
-"odwrotne rozpietki"
seria laczona 3*12-16 powtorzen
2)Kaptur
-szrugsy 3*20
3)Przedramie
-uginanie przedramion stojac (nachwyt) 3*20
4)Brzuch
-sklony tulowia
-wznosy nog
-sklony boczne
seria laczona 3*max
5)Aeroby 30-45min
Piatek
1)Nogi
-przysiady ze sztanga lub suwnica
-prostowanie podudzi na maszynie
seria laczona 3*16-20 powtorzen
-martwy ciag o prostych nogach
-uginanie podudzi na maszynie
seria laczona 3*16-20 powtorzen
-przywodziciele 3*20
-odwodziciele 3*20
2)Lydki
-wspiecia na palce siedzac
-wspiecia na palce stojac
seria laczona 3*16-20 powtorzen
3)Brzuch
-lina wyciagu gornego 3* 20
-scyzoryki 3*max
4)Aeroby 30-45min

nieodzowne jest więc przeanalizowanie, byc może ulożenie na nowo diety.
trening może byc podobny jak na masę, jednakże nie polecałbym w okresie redukcyjnym zbyt forsownych treningów- tzn. do tzw. upadku mięśniowego.
aeroby -można je dodać lecz trzeba wcześniej przeanalizowac owe dwa najważniejsze punkty do ktorych wlaśnie sie odniosłem...

...ale wrzucileś to jako propozycja dla wszystkich,

czy chcesz aby sprawdzic poprawność- propozycja dla ciebie?

gdzie więc jest wszelkie info- jaka by opcje nie wybrać

W temacie napisalem OPINIE wiec bardzo prosze o opinie na temat tego wlasnie treningu. Z tym ze trzeba do treningu plecow dodac jeszcze miesnie dolnego grzbietu ,propozycja to "dzien dobry"3*20. Nie moge juz edytowac tekstu wiec pisze tutaj

Zmieniony przez - janosik999 w dniu 2008-06-09 18:25:40

Poniedzialek
1) Klatka
-lawka plaska,sztanga 3*12-6
-lawka skos w gore,hantle 3*12-6
-rozpietki,linki skos w dol
seria laczona 3*12-16 powtorzen
2) Biceps
-lawka skos-hantle 3*12-6
-brama,uchwyty linek gornych
seria laczona 2-3*16-20 powtorzen
3) Brzuch
-sklony tulowia
-wznosy nog
-sklony boczne
seria laczona 3*max
4) Aeroby 30-45min
Wtorek
1)Plecy
-wioslowanie sztanga (podchwyt) 3*12-6
-wioslowanie na maszynie 3*12-6 - choc jedno ćw. warto byłoby zamienic na podciaganie na drązku
-wyciąg dolny[ale wtedy wioslowanie na maszynie odpada kosztem właśnie podc. na dr.], przyciaganie drazka do karku,
seria laczona 3*12-16 powtorzen
2)Triceps
-francuskie od czola 3*12-8
-pompki na poreczach, drazek wyciagu gornego (podchwyt)
seria laczona 2-3*16-20 powtorzen
3)Brzuch
-wznosy nog 3*max
-maszyna do brzucha 3*20
4)Aeroby 30-45min
Czwartek
1)Barki
-wyciskanie hantelkami,siedzac
-wznosy ramion bokiem w gore
-"odwrotne rozpietki"
seria laczona 3*12-16 powtorzen
2)Kaptur
-szrugsy 3*20
3)Przedramie
-uginanie przedramion stojac (nachwyt) 3*20
4)Brzuch
-sklony tulowia
-wznosy nog
-sklony boczne
seria laczona 3*max
5)Aeroby 30-45min
Piatek
1)Nogi
-przysiady ze sztanga 3*12-6
-suwnica, prostowanie podudzi na maszynie
seria laczona 3*16-20 powtorzen
-martwy ciag o prostych nogach
-uginanie podudzi na maszynie
seria laczona 2-3*16-20 powtorzen
-przywodziciele 3*20
-odwodziciele 3*20
2)Lydki
-wspiecia na palce siedzac
-wspiecia na palce stojac
seria laczona 3*16-20 powtorzen
3)Brzuch
-lina wyciagu gornego 3* 20
-scyzoryki 3*max
4)Aeroby 30-45min


wybrałbym mc klasyczny na dól pleców, jednakże jesli wolisz dz.d. to może byc.

ja dodam tyle ze jesli to miala byc rzezba to plan jest malo wazny, mase czy rzezbe regulujesz dieta.

Apokalipsa nie rozumiem Twojej propozycji.Proponujesz dwa pierwsze cwiczenia wykonywac typowe"masowe" (czyli 12-6 powt)a rozpietki w serii laczonej z czym??? Przypominam ze to ma byc ostra Rzezba!

1) Klatka
-lawka plaska,sztanga 3*12-6
-lawka skos w gore,hantle 3*12-6
-rozpietki,linki skos w dol
seria laczona 3*12-16 powtorzen
??????????????????????


Zmieniony przez - janosik999 w dniu 2008-06-09 20:16:21

Apokalipsa wie co mowi, a ilosc powt nie oznacza rzezby, rzezbe regulujesz dieta nie iloscia powt, co z tego ze dasz wiecej powt, jak nie bedzie diety to zapomnij o rzezbie.

hahahahahahahaha! Bery89 ale z Ciebie zabawny Gostek hahahahahahah! Dieta musi byc-oczywiscie. Ale ODPOWIEDNI trening na rzezbe i aeroby to podstawa!

omg piszesz jakies glupoty do Apokalipsy a nagle piszesz o diecie
aeroby tak, trening zwykly masowy, nie takie cos co rozpisales dajac duza ilosc powt.Ilosc powt ma male znaczenie.

Bary89 przykro mi to stwierdzic ale niestety POJECIA O TRENINGU NIE MASZ!!! Pozdrawiam

Nie interesuje mnie twoje zdanie, skoro juz wiesz ze dieta to podstawa aeroby do tego to po co rozpisujesz jakiegos bubla i dajesz w temacie ze rzezba?Skoro wiesz na czym polega rzezba? Nie mam pojecia?