Jak trenowac ?:)

Witam. mam dylemat... trenuje BJJ Chcialbym troche nabrac masy jednoczesnie robic/utrzymywac kondycje oraz troche pochodzic na zapasy :P ( musze troche pocwiczyc gore) I w tym teraz problem :)Jak to wszystko poukladac zeby bylol dobrze ?? Dotychczas trenowalem BJJ 3-4 razy w tyg o godz 20 BJJ. Od 2 miesiecy trenuje Pon,sr, piatek BJJ na 20:00 i silownia wt, czw, na 19 i sobota na 15. Jak wcisnac w to zapasy?? zrezygnowac z BJJ?? czy moze wt, i czw robic zapasy ( treningi na 17 30) i po treningu robic silownie?? a moze w pon. sr.piatek chodzic na silownie na 16 i BJJ na 20 ??? Mam dylemat :P co mysliscie o Basenie zamiast silowni zawodowi plywacy sa dobrze umięsnieni a do tego maja kondycje ?? W jakie odrzywki inwestowac?? Dodam jeszcze ze mam 175 cm wzrostu i waze 80 kg, chcialbym z 5 kg przytyc. Wiem ze bardzo duzo pytań, ale chcialbym znac wasze zdanie ;)) MOze akorat cos mi dobrze doradzicie Powodzenia :P

Pytania, pytania, pytania...

1. CZemu chcesz dodac zapasy? Wasz trener nie robi stojki? Poza tym jakie zapasy? Klasyk czy wolniak? Styl wolny jak najbardziej jest godny polecenia, ale zorientowalbym sie najpierw jak oni cwicza i probowal chodzic na zapasy raz w tygodniu, zeby lapac wejscia w nogi, dynamike itp, ale nie polecalbym zapasniczego parteru, bo opiera sie na zupelnie innych zasadach niz BJJ i uczy z punktu graplingu zlych odruchow.
2. DLaczego chcesz przytyc? Wg mnie masz idealna mase w stosunku do wzrostu. Bo jesli koledzu na sekcji cie robia i myslisz ze wieksza masa z nimi wygrasz to jestes w bledzie. Najwazniejsza jest technika. Nastepnie trzeba miec odpowiednia dynamike i wytrzymalosc. Dopiero gdy wiesz ze masz te elementy, mozna zaczac pracowac nad sila. Ci co sa tylko silni najczesciej puchna po 2 minutach i zabawa w jiu jitsu dla nich sie konczy :)

Ja od siebie dodam,że lepiej ćwiczyć mniej,a lepiej.
Musisz swojemu organizmowi zapewnić odpowiednią regenerację,a przy takim planie bedzie baaaardzo ciężko.

Ale czekaj na chłopaków,oni Ci dokładniej powiedzią,bardziej się znają na siłowni,niż ja

T.j Grimper, uważam, że masz dobrą wagę i nie proponowałbym Ci nabierać już więcej masy. Jeśli jednak uparłeś się i chcesz jeszcze przybrać, to kluczową rolę przy takiej ilości treningów w tygodniu odgrywa dieta.

Co do treningu na siłowni to uważam, że FBW byłoby odpowiednie.
Ćwicz spokojnie co tylko lubisz, ale pamiętaj o regeneracji - chociaż jeden dzień w tyg nie rób dosłownie nic


p.s. Teraz w ogóle skumałem baze... W czerwcu chcesz nabierać masy?? ...Ciężko Poza tym powyższe wskazówki są jak najbardziej na miejscu..


Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-06-09 12:07:53

Oj szybkie branie masy chyba jest najgorsze co mozna zrobic. Pamietaj, ze sciegna rosna wolniej niz miesnie. W takich sportach jak BJJ po szybkim przyroscie latwo o kontuje. Bo miesien duzy, sciegno nie nadaza, dodatkowo ma sie wieksze przykurcze. Starczy ze jakies chuchro przeciagnie lekko balache i masz wizyte u chirurga.

Powinienes miec wg mnie 2 jednoniowe przerwy. Z tego co wiem, to zapasnicy najczesciej robia silownie po treningu, natomiast w Brazylii najpierw katuja sie na silowni i potem robia trening i sparingi. To podejscie powoduje, ze walcza bardziej technicznie, bo nie maja juz tyle sily :)

tak nasz trenier nie robi stojki poniewaz nie mamy miejsca na macie BJJ, na zapasniczej macie jest o wiele więcej miejsca Po 2 chce tylko stojke z zapasow robic. po 3 na zapasach maja fajna rozgrzewke ktora koordynacje poprawia:) A przytyc tez bym chcial ... wakacje itp: zreszta w BJJ katygoria 82,3 kg to najgorsza chyba bo największa konkuręcja :P myslalem zeby przejsc do 88 :P ( wagi sa w gi wiec do 85 chcialbym zrobic wage). Wiem ze trzeba miec czas na regeneracje wiec najbardziej zastanawiam sie nad treningami zapasow w pon, sr, piatek i silownia wt, czw, sob. Mysle ze to chyba bedzie najlepsze na początek.. z czasem dozuce BJJ a silownie zastąpie basenem co jakis czas :P Zakupone z odzywek mam CELL PUMP, Bialko i XXL MASS * gainer 70% węglowodanow reszzta bialko i cos tam). Niedawno skonczyla mi se kreatyna kre-alkalin wiec Cell pump za jakis czas dopiero. teraz Pije bialko po 12:00 ( lub z rana) i przed spaniem( lub 1,5h po treningu) XXL tez jakos po 12:00 i przed treningiem (1,5h przed). Myslalem jeszcze zeby cos zakupic co proponujecie?? :P moze Animal Pump? albo aminokwasy?:P

-Cell Pump to nie odżywka, tylko suplement
-Masa XXL to nic innego jak zastąpienie posiłku;
-Może zanim zaczniemy pisać o suplach, napisz ludziom z odżywiania swoją dietę.
-Dalej jestem zdania, że wybrałeś sobie "trochę" złą porę na nabieranie masy Nie spodziewaj się rewelacji...

Witam) jak zwykle znow mam pare pytan :PP hmmm moze zczne od tego co sie dzialo przez ten czas... Caly czas jem bialko i XXL mass. Od tygodnia zaczolem Animal Pak i Cell Pump. I po konsultacjach z kolegami doszlem do wnisoku ze:
Cell Pump biore rano nadczo i po treningu ( silownia lub jakas mata: zapsay lub bjj)
Bialko, rano po kreatynie ( lub po poludniu(14:00) z XXL mass jak nie zdaze rano) i przed spaniem.
Animal Pak okolo 14-16 zalezy kiedy zjem obiad.
XXL mass zawsze okolo 13-14 ( okolo 1h po posilku) i po treningu czyli okolo 20 min po kreatynie.
I mam pytanie czy tak moze byc?? waze juz 82 kg i stoje w miejscu kreatyna cos nie dziaala ale wydaje mi sie ze jeszcze z 1 tydzien musze ja jesc ( koledzy mi mowili ze odrazu dziala). II pytanie to co zrobic jesli robie 2 treningi w ciagu dnia?? Np. rano silownia od 12-13:30 i mata na 17 30. To wtedy po kazdym treningu XXL MASS i kreatyne?? Co mi doradzicie???


P.S Nie zakladam nowego tematu poniewaz w tym temacie wiecie co robilem wczesniej, jak cwiczylem, jakie odzywki bralem

Doradzamy ci zapytać sie oto w dziale z odżywkami bo tu sie nie rozpisuje "cykli"

ok temat przeniesiony na odpowiedni dzial: https://www.sfd.pl/Jak_jeść_te_odzywki_-t421470.html