Mięśnie brzucha

Dzieki Lukas
Wyglada na to, ze zawsze zle robilam spiecia, bo kark zawsze mnie bolal...
Poza tym, wracam do pytan o te cwiczenia, bo ogolnie na forum ludzie roznie doradzaja jak cwiczyc brzuch: jedni proponuja robic to na czas (np po 30 min/dziennie) inni tak jak tutaj: seriami. Co wybrac?? Bo juz zaczelam robic rano seriami, wieczorem na czas, ale sama nie wiem czy tak jest dobrze.. (???)

Niech mnie ktos skoryguje jesli sie myle, ale moja rada jest nastepujaca. Nie na czas ani nie na serie ;) po prostu rob tak,zeby odczuwac palenie, sama czujesz kiedy wykonujac cwiczenie naprawde "wchodzi". Poczytaj troche o samym umiesnieniu brzucha i dobierz takie cwiczenia zeby kazde z miesni byly uzywane. Efekty na pewno przyjda, podkreslam jeszcze raz systematycznosc i diete. Pa

Lukasz

Żużu mogę Ci polecić pewny zestaw ćwiczeń...
1. Skręty tułowia siedząc z kijem (od szczotki lub gryf) na barkach 3s po max powt. dobrze by było gdyby wychodziło ok. 50powt. na lewą stronę i 50 na prawą w sumie 100powt. (ja tak robiłem...).
2. Podciąganie kolan do klatki w zwisie lub leżac 3s max
3. Spięcia brzucha 3-4s max (rób to w miarę szybko, tak aby czuć ostre palenie). Ja robią wolno w 15minut (w przybliżeniu...) wykonuję 500powt. A szybko to w poo 50powt. pali jak cholera. Dla lepszych efektów oprzyj nogi na krześle tak aby tworzyły kąt prosty. Rozumiesz?.
4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu (bardzo trudne ćwiczenie, na dolne partie mięśni brzucha...) 3s po max powt.
Pozdrawiam no i oczywiście jakaś dieta. Ja bez diety mam nawet w miarę dobrze wyrobionych brzuch.
Możesz również zastosować lżejszy trening
Codziennie rano 1seria spięć zaczynając od 30powt. i codziennie dodając 10powt.
Pozdrawiam
4.

________________________________________
...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-...
________________________________________

...:::Dresiarska flota:::...
Inny nie znaczy gorszy
......PoZdRóWkA......

ŻuŻu bede mial w piatek chwile to wytlumacze dokladnie co i jak.

* * * Ultimus Inter Pares * * *

dzieki chlopaki, piszcie wszystko, napewno skorzystam

poki co cwicze tak jak potrafie, zeby tylko cwiczyc, a miesnie i tak pala, ale potem pozbieram wszystko do kupy i uloze sobie jakis plan na robienie tego brzuszka

zdrowionka

Stara Ekipa, jeszcze jedno pytanko, konkretnie o te 3s: chodzi o czas przytrzymania brzucha w max spieciu??

i wielkie dzieki za pomoc

AHAAAA, no tak mialam spytac jakie znaczenie i jak dziala na miesnie brzuszka wciaganie go, czy to cos daje jezeli trzymamy wcagniety brzuch przez jakis czas??

Stara Ekipa, jeszcze jedno pytanko, konkretnie o te 3s: chodzi o czas przytrzymania brzucha w max spieciu??- CHODZI MI O 3SERIE PO MAKSYMALNEJ ILOŚCI POWTRÓRZEŃ ROBISZ ILE TYLKO MOŻESZ) OCZYWIŚCIE SPINAĆ MAXYMALNIE MOŻESZ...
A CO DO WCIĄGANIA BRZUCHA TO NIE SĄDZĘ, CHOĆ TRZEBA SPYTAĆ SI2UEILA ON TU EXPERT
POZDRAWIAM.
A na "brzuch nad nogami" to polecam podciaganie kolan do klatki, rowerek, aeroby 2-3razy w tygodniu. Pozdrówka...

________________________________________
...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-...
________________________________________

...:::Dresiarska flota:::...
Inny nie znaczy gorszy
......PoZdRóWkA......

swietnie, teraz juz rozumiem
wielkie dzieki
w razie watpliwosci-bede pytac, poki co cwicze dalej)

cieplo pozdrawiam

nooo pytania szybko sie pojawily)
co do punktu 1: skrety tulowia z kijem?? czy to naprawde cos daje??
ja robie te skrety siedzac na krzesle...moze powinno sie zawiesic jakies obciazenie na kiju?? jezeli nie to zdaje sie na ciebie i robie tak jak napisales)

pozdr.

Moze po kolei :
1. Ból pleców wywołany może być spowodowany :
- zbyt czestym cwiczeniem brzucha w stosunku do cwiczen dolnego odcinka plecow. Zbyt silny miesnien prosty brzucha, laczacy kosc miednicowa z podstawa zeber powoduje w wypadku slabych mniesni grzbietu takie wlasnie objawy. Ludzie ktorzy tak wlasnie zaniedbali cwiczenia plecow przewaznie zaczynaja sie garbic i narzekaja na bole w okoloicach o ktorych wspomnialas. By temu zapobiec koniecznie wykonuj wyprosty tulowia ktore wzmocia dolny odcinek plecow i pomoga zlikwidowac dysproporcje.
- trzymaniem się za kark podczas robienia brzuszków. Powoduje to naprężenia okolic kręgosłupa. Zarowno wiec spiecia jak i wznosy tulowia wykonuj trzymajac rece skrzyzowane na piersiach.
2. Cwiczenia polecone przez kolege sa ok jednak zeby uzyskac najlepsze efekty u poczatkujacych kobiet zwykle proponuje im na poczatek co innego. Celem powinno byc bowiem wyczucie i odpowiednie napinanie miesni brzucha podczas cwiczen. Dlatego zalezy nam na cwiczeniach prostych, skutecznych, w ktorych praca miesni prostych jest mozliwe najbardziej wyizolowana. Dlatego przez pierwsze 2-3 miesiace polecam jedynie spiecia, jak juz napisane wyzej z nogami trzymanymi na krzesle. Polecam 3 serie 15-20 powtorzen w jednej serii. Nie powinnas zwiekszac liczby powtorzen, a jedyynie skupiac sie na prawidlowym napinaniu miesni brzucha. Unoszenia jak i opuszczanie tulowia wykonujemy powoli napinajac miesnie w sztytowej fazie ruchu i prztrzymujac na 3-4 sekundy. Mozesz dolozyc jedna serie ze skretem tulowia raz w jedna ,raz w druga storne by zaangazowac miesnie skosne, pozostale zasady bez zmian. Do tego wyprosty tulowia o cyzm pisalem u gory. Cwicz co drugi dzien.
3. Skrety tulowia z kijem to dobre cwiczenie jednak wyaje mi sie ze narazie nie dla Ciebie.Polega na pokonywaniu sila miesni brzucha sily bezwladnosci kija.Sila ta bedzie tym wieksza im szybciej go rozpedzisz lub im bedzie on ciezszy ale wtedy latwo o ruchy oszukane. Wzmocnij najpierw miesnie a przyjdzie czas na wiekszy repertuar cwiczen.
4. Samo wciaganie brzucha nic nie daje, co innego napinanie dolnej parti co rowniez doskonale wpywa na wizualne zmienszenie sie tych okolic a jednoczesnie wzmacnia miesnie. Mozesz wiec cwiczyc miesnie nawet siedzac tzw. izometryczna metoda napinajac je z calej sily na 5-7 sekund stosujac krotkie przerwy pomiedzy kolejnymi spieciami.
Jesli cos przeoczylem lub masz kolejne pytania chetnie pomoge.
pozdrawiam

* * * Ultimus Inter Pares * * *