Redukcja tkanki tluszczowej u kobiety.

Witam,
Od stycznia odchudzam sie.z 72 kg obecnie jest 65 kg. Stracone zdrowo za pomoca diety 1500kcal i zwikszonego wysilku. 2 razy w tygodniu korzystam z silowni(cwiczenia na wszystkie partie ciala zazwyczaj 3 serie po 20 powtorzen -szybkich) oraz wczesniej w ramach rozgrzewki zazwyczaj 30 min biegu interwalu, lub w slabsze dni szybki marsz. Miesnie ladnie mi sie poprawily, co niektorych juz nie chce budowac, jak motylki, naramienny czy lydki. Ale problemem jest moja tk. tluszczowa. Poziom 28 % wiec strasznie duzo.
W zwiazku z tym chce :
1.zastosowac diete redukcyjna,
2.wspomoc sie jakims reduktorem, moze thermal pro?
3.i chyba zmienic forme wysilku.
Jakies rady w powyzszych kwestiach?

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 65

Wzrost: 168

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 28,5

Obwód talii: 74

Obwód uda: 55,5

Obwód łydki: 36,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28

Aktywność w ciągu dnia: studia + praca siedzaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tyg silownia, czasami rower, w domu steper, skakanka

Odżywianie: ogolnie ok 1500kcal, jem wszystko, scisle nie potrafie przestrzegac diety z kartki, ale trzymac sie ogolnego zarysu chetnie moge, licze kcal

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: migrena, anemia(przebyta)

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: karnityna, cla, termline - obecnie stoje przed zakupem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak - thermal pro??

Stosowane wcześniej diety: 1500kcal

nie martw sie na diecie 1500kcal, nie da sie zbudowac miesni.
Czy twoim problemem jest, ze nie chudniesz, czy nadal chudniesz?
Wszystkie informacje odnoscie diety redukcyjnej proponowanej na forum sa w tym linku
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html

Co do treningu to mam pytanie, czy nadal chcesz cwiczyc 2 razy w tygodniu, czy jestes gotowa poswiecic 3 dni w tygodniu? Czy odpowiada ci trening calego ciala, czy wolisz podzial?

moge cwiczyc 3 dni w tygodniu, oraz moga to byc wszystkie partie. Jesli chodzi o diete 1500kcal to gdybym dalej scisle ja przestrzegala to bede spadac na wadze, pomalutku ale zawsze cos.

Miesnie mam zwlaszcza ramion, a to dlatego ze one byly zawsze moim najwiekszym zmartweniem (bletwal ;) wiec duzo uwagi na ich trening pocwiecalam. Mam tez w domu hanteli z ktorymi w dni nie cwiczace sama cos porobie. Czytalam o HIIT i Aerobach i mysle by ktorys z tych treningow dolazyc. Do tej pory w ramach rozgrzewki tylko stosowalam cos co moznaby do tego zaliczyc. A moze powinnam to rozzielic?

Spadek wagi nie zawsze znaczy polepszenie wyglądu, weź to pod uwagę.

Waga, mówisz, powoli schodzi.
Ale jak obwody?
Tkanka tłuszczowa jest lżejsza niż mięśniowa!

Obwody srednio, zreszta widze po sobie, nogi wyszczuplaly od biegania, ale rece (mimo duzy miesni juz pod spodem) sa jeszcze pod 1-2 cm warstwa tluszczu, a brzuch to juz najgorzej stoi. Na wadze mi nie zalezy, tylko na smuklym wygladzie. Co wiec z tym brzuchem poczac, oraz jak wyszczuplic cialo. Wrzuce wieczorem foto plecow do oceny.

Obwody:
Obwód klatki :bylo 99 jest 93

Obwód ramienia :bylo 30 jest 28,5

Obwód talii :bylo 78 jest 74

Obwód uda :bylo 60 jest 55,5

Obwód łydki :bylo 38 jest 36,5

No tak, bo nalezysz do tych kobiet co chudna pierw w nogach a brzuch i gora ciala ida pozniej.
Mysle, ze jak lubisz treningi to przyda ci sie odpowiednia dawka cwiczen silowych, nie po to by zbudowac miesnie, bo jak juz wspomnialam, nie ta ilosc kalorii i nie ta dieta (zapewne), ale po to by bylo intensywnie, Czy ten podzial i schemat treningu co kolezanka niedawno zaczela ci odpowiada? Mogalbys sie pokusic o taki trening na najblizszy cykl
https://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MY_BODY!-t399966-s91.html
Co do aerobow to HIIT gora 3 x w tygodniu w dni niesilowe, a po silownym ok 30min aerobow.

Tak wygladaja moje plecy, po napieciu i niestety "na luzie" otluszczone. Nozki jak widac szczuple w porownaniu do gory. Czy te motylki i barki nie robia sie za duze?

Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-03-17 01:17:28

Nie miesni naramiennych to ty w ogole nie masz, zobacz w miejscu gdzie jest miesien masz wklesniecie Wciaz reszta reki jest szersza. Jak sie pozbedziesz z nich tluszczu to zobaczysz ile zostanie. Jeżeli mogłabyś mowic o szerokich barkach to musiałyby być szersze od reszty sylwetki A wystajace pozycji z rekami w gore lopatki mylisz z motylami Nie masz szansy przypakowac na diecie niskokalorycznej, jezli juz to na poczatku, w bardzo skromnej ilosci.
Cwicz i sie nie zastanawiaj, cwicz ostro i porzadnie bedziesz miala staly postep i dobre wyniki w odchudzaniu, a miesniami sie nie zajmuj ich nie jest za duzo, tak na prawde nie wiemy ile ich masz w rzeczywistości. Po nogach patrząc, nie mozesz narzekać na nadmiar

Tak masz otłuszczona gore ciala, rece, plecy... Jeszcze pracy przed toba jest troche, ale jak masz postep znaczy ze jesteś na dobrej drodze. Dbaj by miec w diecie jak najwięcej bialka, optymalnie gdybyc pełnowartościowe bialko jadla min w 5 posiłkach i skorzystaj z podanego treningu, w ogole co o nim myslisz ?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-06 10:22:43

Rozumiem ze o ten chodzi (pozwolilam sobie go tu wkleic by o nim porozmawiac)
TRENING TRENING TRENING
Trening rozpisałam mi już znana na świecie P. Instruktor Iza vel Obliques
*10-12 powtorzen po 3 serie
*przerwa miedzy cwiczeniami 1min
*wszystkie serie do upadku miesnia.

1,2 tydzien:
1. cwiczenie na partie, przerwa, 2. cwiczenie na partie przerwa, 1, cwiczenie na partie, przerwa 2. cwiczenie na partie przerwa (az do 3 serii) i dopiero wtedy 3. cwiczenie na partie w 3 seriach

3,4 tydzien:
3 x serie łączone, przerwa, trzecie ćwiczenie na daną partię

5,6 tydzien:
jak wcześniej, tylko zmniejszam ilość powtórzeń na 8-10, zwiększam ciężar i robię 4 serie łączone i 3 serie pojedynczego ćwiczenia.

Klatka triceps barki
1. wyciskanie skos sztanga
2. wyciskanie płasko sztangielkami
3. rozpiętki na maszynie
1. francuskie jednorącz
2. odwrotne pompki
3. prostowanie rąk na wyciągu
3. czachołamacz ze sztangą
1. Arnoldki
2. unoszenie w górę ręki bokiem z linką wyciągu dolnego

Plecy biceps
1. ściąganie szerokie do klatki
2. wiosłowanie sztangielką w opadzie
3. przenoszenie zza głowy sztangielki
1. uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej
2. uginanie ramienia w oparciu o kolano
3. uginanie młotkowe ramion

Nogi
1. przysiad ze sztangą
2. wypady ze sztangielkami
3. ściąganie nóg na maszynie
1. MC na prostych
2. uginanie nóg leżąc
3. odwodzenie na maszynie
1. wznosy łydek


NIE BARDZO ROZUMIEM:
1,2 tydzien:
1. cwiczenie na partie, przerwa, 2. cwiczenie na partie przerwa, 1, cwiczenie na partie, przerwa 2. cwiczenie na partie przerwa (az do 3 serii) i dopiero wtedy 3. cwiczenie na partie w 3 seriach
Moge na przykladzie prosic o wytlumaczenie?

Masz oznaczone ćwiczenia na poszczegolne grupy miesni 1,2,3
I zasada jest taka, ze by sie nie znudzic w ciagu 6 tygodniowego cyklu dodajesz sobie inetnsywnosci.
W pierwszych dwóch tygodniach, robisz tak, ze cwiczenie 1. i 2. wykonujesz pierw - normalne przerwy miedzy cwiczeniami, z tym, ze robisz pierwsza serie cwiczenia nr.1 pozniej pierwsza cwiczenia nr2. i znow druga serie cwiczenia nr1 i druga serie cwiczenia nr2., a po zakonczeniu 3 serii tych cwiczen robisz 3. cwiczenie trzy serie.
W nastepnych tygodniach z tych cwiczen nr1 i nr2 robisz serie laczona, czyli nie masz przerwy miedzy tymi cwiczeniami i robisz jedno za drugim odpoczywajac dopiero 60sek po tych dwoch i dalej znow druga serie łączona.

Mam nadzieje, ze teraz rozjasnilam